Tijdens de vakantie zijn alle goede bedoelingen om te proberen je gezondheid en voeding op het goede spoor te houden een stuk gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als er een feest is van vulling, jus en warme beboterde broodjes die warm uit de oven voor je komen.
De feestdagen zijn voor vrolijkheid en komen maar één keer per jaar voor, maar het is belangrijk om te beseffen dat het duur is om uw dagelijkse trainingsroutine uit te stellen en te genieten van een extra portie aardappelpuree en een klein stukje pompoentaart.
Dat is af en toe prima - we hebben gepredikt over genieten en hier en daar een paar traktaties hebben. Maar er is een limiet aan hoeveel u zou moeten genieten.
Volgens sommige schattingen consumeren Amerikanen tot 4.500 calorieën tijdens traditionele feestdagen, waaronder Thanksgiving, kantoorfeesten, Friendsgiving en kerst- en Chanoeka-festiviteiten. Als je een sociale vlinder bent en veel verplichtingen hebt, kunnen die extra calorieën oplopen en ga je het nieuwe jaar in met een paar kilo extra (en niet het goede type).
We vertellen je niet om niet op te komen dagen bij de familie potluck, maar houd er rekening mee dat die extra porties kosten met zich meebrengen. Laat slechte eetgewoonten niet doorgaan in de koudere maanden. De opeenhoping van deze kilo's zal helaas niet zo snel smelten als de sneeuw in de lente. Maar er zijn manieren waarop u die extra kilo's kunt kwijtraken voordat u het gezwollen winterjack moet afleggen.
Hier zijn mijn vijf manieren om af te vallen na het eten van de vakantie, die ik zelfs zelf volg.
1 van 5
vm2002 / Getty-afbeeldingen
Onderzoek toont aan dat suikerinname verslavend kan zijn en kan leiden tot een ongezonde cyclus van onbedwingbare trek en eetbuien. Dit komt grotendeels door de insulinepieken die gepaard gaan met voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel en veroorzaakt opslag van extra calorieën als vet, en veroorzaakt later een suikercrash, waardoor u geïrriteerd en slaperig wordt en verantwoordelijk is voor "voedselcoma". De suikercrash veroorzaakt ook verdere zoete hunkering om uw bloedsuikerspiegel te verhogen, maar resulteert onvermijdelijk in een nieuwe crash, waardoor een sneeuwbalverschijnsel ontstaat waaraan moeilijk te ontsnappen is.
Met die vele feestjes die eindigen in suikerkoekjes en andere zoetigheden, is dit het seizoen van hoge suiker- en vetgehaltes! Leg na je laatste kerstdiner een gelofte af om ALLE desserts gedurende vier tot tien dagen te elimineren. Hoewel het niet gemakkelijk zal zijn, zal deze hoeveelheid tijd ervoor zorgen dat alle onbedwingbare trek die je lichaam begint te ervaren, wordt opgegeven. Terwijl de onbedwingbare trek afneemt, zal uw lichaam de voorkeur gaan geven aan van nature zoet voedsel, inclusief fruit en groenten.
2 van 5
Shutterstock
Wist u dat uw maag "elastisch" is, wat betekent dat hij kan krimpen of vergroten op basis van de hoeveelheid voedsel die u consumeert? Dit is een van de belangrijkste redenen voor het mislukken van een afslankoperatie, aangezien zelfs een chirurgisch aangemaakte kleine maag zich na verloop van tijd kan aanpassen aan grotere hoeveelheden voedsel. Eng, he? Welnu, het tegenovergestelde is ook waar.
Als u minder eet, zal uw maag na verloop van tijd krimpen om een voller gevoel te krijgen bij kleinere hoeveelheden voedsel, waardoor u minder calorieën eet en af blijft. Probeer het. Terwijl je thuis of buiten in een plaatselijk restaurant eet, neem je 1/3 van je bord. Verminder de verleiding om je hele bord leeg te maken door wat opzij te zetten. Stop het in een container of vraag je server om een zak om mee te nemen en bewaar het voor de lunch de volgende dag. Door dit te doen, kunt u uw maag krimpen na een seizoen van overmatig eten en honderden calorieën aftrekken van uw dagelijkse calorie-inname.
3 van 5
Diana Miller / Getty
Laten we iets doen waar we allemaal van houden. Verhoog het eiwit! Onderzoek suggereert dat proteïne het gevoel van volheid verlengt. De reden: het is moeilijker te verteren, wat leidt tot minder insuline-piek, en eiwitbevattende voedingsmiddelen zijn omvangrijker. In plaats van koolhydraten te eten, hebben mensen die een eiwitrijk ontbijt of lunch eten vaak minder honger bij de volgende maaltijd. Eiwit vereist ook dat je lichaam nog een paar calorieën verbrandt om het te verteren.
Ik stel voor om vast te houden aan vetarme eiwitbronnen zoals kip, zalm, Griekse yoghurt of dun gesneden kalkoenfilet. Kies voor proteïne tijdens alle maaltijden in de toekomst en u zult overmatig eten verminderen dat vaak voorkomt als u zich niet verzadigd voelt.
4 van 5
izusek
Al die IPA's en granaatappelmartini's die je deze maand hebt gehad, hebben op meer dan één manier een effect op je gezondheid. Afgezien van de suiker en het vet, als het gaat om de calorieën in alcohol, registreren de maag en de hersenen deze vloeibare calorieën niet op dezelfde manier als vaste stoffen. We blijven vaak eten en drinken zonder rekening te houden met de toegevoegde calorieën. Het is tijd om te bezuinigen op de advocaat en een aantal alternatieven te vinden voor bevredigende en minder schuldige dranken.
Als je dorst hebt, probeer dan caloriearme dranken, zoals thee (magere melk en zoetstof), bruisend water of een kruik met koud water met fruit. Mijn persoonlijke favoriet is Crystal Light. Mensen verwarren dorst vaak met honger, dus de volgende keer dat je zin hebt om te snacken, pak dan eerst water, drink een paar glazen en wacht 20 minuten. Vaak zal uw valse "honger" die eigenlijk dorst was, verdwijnen. Deze caloriearme dranken kunnen de stofwisseling stimuleren, honger verminderen en verfrissen met gezonde antioxidanten. Alleen al het bezuinigen op de cocktails zal enorm helpen bij het verliezen van de extra vakantiepudge.
5 van 5
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
Terwijl u dit allemaal doet, moet u uw dagelijkse lichaamsbeweging verhogen om sneller af te vallen. Na de vakantie hervat je je normale sportschoolroutine als je een lidmaatschap hebt of lid wordt van een sportschool in de buurt. Enkele van de beste deals en kortingen voor lessen en lidmaatschappen beginnen direct na de vakantie. Schrijf je in voor een les die je niet kunt annuleren om weer op het goede spoor en in je routine te komen. Als je al een toegewijde sportschoolrat bent, probeer dan wat lichte cardio- of krachttraining op je rustdagen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.