Insuline kan u dik maken of het kan u mager en gespierd maken. Het hangt er allemaal vanaf of u insulinegevoelig of insulineresistent bent. Zonder optimale insulinegevoeligheid wordt al dat eiwit dat u eet nooit aan de spieren afgeleverd. In plaats daarvan gaat veel ervan te vet.
Mensen zijn zich niet bewust van dat fysiologische feit en hebben de neiging om insulineafgifte te vermijden door constant koolhydraatarme diëten te eten. Vermijden lost niet alleen het probleem niet op, het laat je ook achter voor spiergroei.
De enige slimme optie is om de insulinegevoeligheid te optimaliseren en koolhydraten te gaan gebruiken om spieren op te bouwen. Dus, in plaats van u zorgen te maken over koolhydraten en insuline, kunt u ze voor u laten werken. Hier zijn vijf voedingsstrategieën die u kunt gebruiken:
Wanneer je gaat zitten om een maaltijd te eten, zorg er dan voor dat je wat eiwitten, groenten en vet eet voordat je begint, en neem de eerste hap van je ciabattabrood, pasta of rijst. Het eten van niet-koolhydraatarm voedsel leidt eerst tot lagere glucose- en insulinespiegels na de maaltijd. Dus in plaats van koolhydraten te vrezen, kun je een deel van hun buikvetpotentieel wegnemen door ze aan het einde van de rij te plaatsen.
Studies hebben aangetoond dat het eten van eiwitten, groenten en vet leidt tot aanzienlijk lagere bloedsuikerspiegels - 29 procent, 37 procent en 17 procent bij 30, 60 en 120 minuten na de maaltijd bloedmonsters.
Als extra bonus zal het eten van je voedsel in de voorgeschreven volgorde je ook een stuk minder slaperig maken na je middaglunch, omdat het eten van wat eiwitten de productie van de slaperige neurotransmitter serotonine zal verstoren.
Er is een moment van de dag waarop je eerst aan koolhydraten moet denken, en dat is rond je training. U wilt een insulinegolf tijdens uw training om de opname van voedingsstoffen (koolhydraten en snelwerkende eiwitten) in de spieren te maximaliseren. Je hebt koolhydraten nodig om efficiënt spieren op te bouwen. Vergeet het niet.
De afhaalmaaltijd: om insuline onder controle te houden, eet je eiwitten, groenten en vet voordat je zelfs maar een hap koolhydraten hebt gegeten. Tijdens peri-workout-maaltijden echter flip-flop de strategie en heb je eerst je koolhydraten.
Cyanidin 3-Glucoside (C3G) is een van nature voorkomende anthocyanine die voorkomt in veel soorten donkergekleurde bessen. Wanneer het wordt geïsoleerd en in exponentieel grotere hoeveelheden in supplementvorm wordt ingenomen, heeft het krachtige bloedglucoseverlagende eigenschappen.
Een van de tientallen laboratoriumexperimenten met C3G toonde dosisgerelateerde verlagingen van de bloedglucose van 33% en 51%, wat de auteurs van de studie ertoe aanzette op te merken hoe gunstig het is in vergelijking met geneesmiddelen voor het verwijderen van glucose.
C3G werkt een beetje anders dan andere insulinemodulerende stoffen of protocollen doordat het een krachtige AMPK-modulator lijkt te zijn, die uiteindelijk de opname van glucose en lipiden verhoogt, specifiek in spiercellen, wat geweldig nieuws is voor atleten of voor iedereen die een betere lichaamssamenstelling wil.
Behalve dat het een krachtig glucoseverwijderingsmiddel is, verhoogt C3G ook de adipokinectinespiegels terwijl de leptinespiegels worden verlaagd, wat beide leidt tot minder lichaamsvet. Mensen die C3G gebruiken, kunnen letterlijk meer calorieën binnenkrijgen en zien dat ze worden verdeeld in spieren in plaats van vet.
De afhaalmaaltijd: neem 2400 tot 3600 milligram C3G een half uur voor uw grootste maaltijd van de dag of uw pre-workoutvoeding. Indigo-3G is de krachtigste vorm op de markt. De meeste anderen zijn sterk ondergedoseerd. Je kunt het hier downloaden.
Als je een salade hebt, gebruik dan azijn als saladedressing. Azijn verzwakt niet alleen de glucose- en insulinerespons van een koolhydraatrijke maaltijd, het verhoogt ook de insulinegevoeligheid.
Verschillende onderzoeken hebben dit bevestigd, en één onderzoek meldt dat azijn de insulinegevoeligheid 60 minuten na de maaltijd met maar liefst 34% verhoogde. Het doet dit omdat azijnzuur (azijn) de disaccharidase-activiteit onderdrukt, waardoor het fysiologische effecten krijgt die vergelijkbaar zijn met acarbose of metformine, twee geneesmiddelen die worden gebruikt om type II-diabetes te behandelen.
Een andere studie nam 29 mensen en verdeelde ze in drie groepen: een groep met diabetes type II, een met prediabetische symptomen en een groep die gezond was. Ze kregen allemaal appelciderazijn voor een maaltijd. De resultaten waren behoorlijk indrukwekkend:
Een vervolgstudie onthulde ook dat het voortdurende gebruik van azijn leidde tot een gemiddeld gewichtsverlies van twee pond in vier weken, en een ander vond dat wanneer mensen met diabetes type II twee eetlepels appelciderazijn innamen voor het slapengaan, hun nuchtere bloedsuikerspiegel test de volgende ochtend werd verlaagd met 4 tot 6 procent.
De afhaalmaaltijd: gebruik azijn voor uw voedsel. Of neem twee eetlepels appelciderazijn voor je grootste, meest koolhydraatarme, niet-per-workout-maaltijd van de dag.
Natuurlijk, psyllium geeft je darmen wat ik de Fed-Ex-behandeling noem, omdat je strak en efficiënt verpakte pakketten absoluut, positief op tijd aflevert, maar psyllium verlaagt ook de bloedsuikerspiegel na de maaltijd.
In één onderzoek werden 34 mannen met diabetes type II willekeurig toegewezen om er 5 te krijgen.1 gram psyllium of placebo tweemaal daags gedurende 8 weken. De psylliumgroep vertoonde na de lunch bloedsuikerspiegels van 19.2 procent lager dan placebo en de hele dag bloedsuikerspiegels die 11 procent lager waren dan bij placebo.
De afhaalmaaltijd: neem twee keer per dag een theelepel psyllium (zoals Metamucil) met water. Hoewel het een voordeel heeft om doses in te nemen voor een koolhydraatrijke maaltijd, lijken de glucoseverlagende effecten enigszins onafhankelijk te zijn van de timing van de maaltijd. Gebruik het niet vóór uw maaltijd vóór of na de training.
Google zowat elke aandoening die de mens kent en er zullen studies of sterke deductieve redeneringen zijn om het gebruik van visolie als behandeling te ondersteunen.
Insuline-ongevoeligheid is niet anders, behalve het enorme aantal onderzoeken dat het gebruik ervan ondersteunt bij het verbeteren van de aandoening. De associatie is zo sterk dat visolie zou wedijveren met de effecten van lichaamsbeweging op de bloedsuikerspiegel. Nieuw onderzoek bij 344 proefpersonen suggereerde echter dat visolie, in combinatie met lichaamsbeweging, een synergetisch effect heeft doordat de bloedsuikerverlagende effecten worden versterkt ten opzichte van die van lichaamsbeweging of visolie op zichzelf.
Bovendien wordt aangetoond dat visolie niet alleen cellen gevoeliger maakt voor insuline, maar ook de afscheiding van insuline door de alvleesklier vermindert.
De afhaalmaaltijd: voor therapeutische effecten (bloedsuikerverlaging, ontstekingsbestrijding), neem minimaal 3 gram gecombineerde DHA en EPA (omega-3-vetzuren). Nogmaals, neem ze niet voor uw pre-workout of post-workout maaltijden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.