Ben je bang om vet te eten? Nou, dat zou je niet moeten zijn. Gezonde vetten bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen, tot en met efficiënter vetverlies. We hebben voldoende vet nodig om het metabolisme, celsignalering, de gezondheid van verschillende lichaamsweefsels, immuniteit, hormoonproductie en de opname van veel voedingsstoffen (zoals vitamine A en D) te ondersteunen. Ze helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, de hersen- en oogfunctie te verbeteren en ons tevreden te houden. Meestal smaken ze ook heerlijk.
En als we lichaamsvet willen verliezen, moeten we nadenken over onze algehele gezondheid. De hersenfunctie, verminderde ontsteking, celsignalering en andere metabolische functies dragen allemaal bij aan de puzzel van vetverlies.
Hier zijn onze zes belangrijkste vetbronnen die vol zitten met alle spieropbouwende, vetverbrandende en gezondheidsvoordelen waar je ooit op zou kunnen hopen.
ZIE OOK: 20 tips om vandaag lichaamsvet kwijt te raken
1 van 6
Honing & Mehta / Getty
Hoe vetter de vis, hoe beter. Vette vis zoals zalm, tonijn, sardines, makreel en forel zitten vol met omega-3-vetzuren. Volgens de American Heart Association moeten mensen minstens twee porties vette vis per week eten om hun vetzuurverhouding van omega-6 tot omega-3-vetten in evenwicht te brengen. Om nog maar te zwijgen over alle andere gezondheidsvoordelen van de DHA en EPA, twee essentiële voedingsstoffen die in vissen worden aangetroffen en die een scala aan voordelen bieden, zoals verminderde ontsteking om te herstellen van je trainingen en pijnlijke gewrichten, waardoor het veel gemakkelijker wordt om op de manier door te trainen. die u nodig heeft om vetverlies te ondersteunen.
ZIE OOK: Geroosterde zalmrecept met gekruide yoghurtsaus
2 van 6
jayk7 / Getty
Dit vet is de beste ontdekking sinds boter. Of spek (wat niet goed voor je is). Hoewel grasgevoerde boter geweldig is en veel voordelen biedt, is kokosolie een onmiddellijke upgrade en om tal van redenen. Het past overal bij en kan worden gebruikt om te koken en te smeren, net als boter. Studies hebben aangetoond dat inname van kokosolie de weerstand kan helpen verhogen tegen virussen en bacteriën die ziekte kunnen veroorzaken en die u op een zijspoor zetten na een intensieve behandeling. Sterker nog, het kan ook helpen om gist, schimmel en candida te bestrijden. Als u denkt dat dit niet gunstig is, vraag uzelf dan af hoeveel vet u kunt verbranden als u lusteloos en / of ziek bent? Hormonen zijn de beste vriend van een fysieke atleet en kokosolie heeft een positieve invloed op onze hormonen voor de schildklier en de bloedsuikerspiegel - twee zeer cruciale hormonen voor vetverlies. Ten slotte heeft kokosolie een verzadigd vet dat laurinezuur wordt genoemd, een soort middellange ketentriglyceride (MCT) dat niet als vet wordt opgeslagen en een geweldige energiebron is.
ZIE OOK: Voordelen van kokosolie
3 van 6
Westend61 / Getty
Olijfolie vermindert het risico op hartaandoeningen, bloeddruk en bepaalde soorten kanker. Een recente studie gepubliceerd in Neurologie ontdekte dat koken met hitte-gezonde olijfolie en het gebruiken voor saladedressing het risico op een beroerte kan verkleinen. Praten over goed hersenvoedsel. Olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, waarvan is aangetoond dat ze mensen helpen vet te verliezen zonder echt enig ander onderdeel van hun levensstijl of dieet te veranderen. Dus stel je voor wat het kan doen voor mensen die hard trainen.
4 van 6
Alexander Spatari / Getty
Als je een dieet volgt voor een wedstrijd, of om zo mager mogelijk te worden, bieden avocado's een geweldige smaak en variatie aan elk gerecht met kip en broccoli zonder je dieet te verwoesten. Het zit boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten, de hart-gezonde soort die slechte cholesterol verlaagt en uw lichaam helpt meer vet te verbranden (zie nr. 3). Avocado's zijn ook een perfecte vervanging voor dipsauzen die niet veel voeding bieden.
5 van 6
Schedivy Pictures Inc. / Getty
Hoe vaak heb je de eidooier door de afvoer gegooid om een slankere lichaamsbouw na te streven? Ongetwijfeld te veel. Dit is een vergissing van de grootste orde, omdat de eidooier vol zit met omega-3-vetzuren, B-vitamines, choline en andere voedingsstoffen die helpen bij het reguleren van de hersenen, het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem.
Hoewel er wordt beweerd dat het cholesterol in eieren slecht voor je is, heeft onderzoek een verband gelegd tussen matige consumptie van eieren en een betere gezondheid van het hart. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het cholesterol in eieren de testosteronproductie kan helpen verbeteren, wat een grote rol speelt bij krachtprestaties en vetverlies. Bovendien kunnen hele eieren helpen om verzadiging te bevorderen en onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van een ontbijt met eieren het soort eetbuien in de middag kan voorkomen dat vetverlies kan saboteren.
6 van 6
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
De beste keuze voor voeding is amandelen, walnoten en pistachenoten. Amandelen zijn rijk aan vitamine E, walnoten bevatten plantaardige omega-3-vetzuren en pistachenoten bevatten luteïne en zeaxanthine - allemaal carotenoïden die belangrijk zijn voor de gezondheid van de ogen. Onderzoek toont aan dat regelmatige noteneters over het algemeen slanker zijn, minder kans hebben op het ontwikkelen van diabetes type 2 en een verminderd risico op hartaandoeningen hebben. Notenboter is ook gunstig, als je natuurlijk kunt voorkomen dat je de hele pot opeet. Pas wel op voor de toegevoegde suikers in sommige merken. Notenboter is een ideale kleine snack tijdens een dieet, omdat het calorierijk is en een bescheiden dosis proteïne bevat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.