Dus je hebt gemerkt dat je je de laatste tijd een beetje moe voelt, je zin in seks is niet meer wat het was. Misschien mist u de kracht, het vertrouwen en de dorst naar het leven die u ooit had. Dit zijn allemaal tekenen van lage testosteronniveaus, maar u kunt ze mogelijk terugdraaien. Je voeding, dagelijkse activiteit, mentaliteit en herstel kunnen je een leeuw of een schaap maken. Als je klaar bent om je leven terug te winnen, lees dan verder.
Als man is je lichaam een hoogwaardige, ingewikkelde machine en heeft het de juiste aandacht nodig. Gewoon voor het grootste deel "gezonde" keuzes maken is niet noodzakelijkerwijs voldoende. Tekorten aan voedingsstoffen kunnen leiden tot lage testosteronniveaus. Suboptimale niveaus van zink kunnen bijvoorbeeld leiden tot lage testosteronniveaus. Zink is essentieel bij de productie van testosteron en prolactine. Het is ook een sleutelcomponent bij de aanmaak van prostaatvocht en een ernstig tekort kan hypogonadisme veroorzaken.
Het is niet altijd gemakkelijk om te bepalen of u een voedingstekort heeft zonder een test, tenzij u symptomen heeft, in welk geval het een aanzienlijk tekort is. Voedingsmiddelen zoals rundvlees, noten, havermout, spinazie, champignons en oesters bevatten aanzienlijke hoeveelheden zink. Merk op dat er in elke categorie macronutriënten voedingsmiddelen zijn die deze noodzakelijke voedingsstof bevatten, daarom is een goed afgerond dieet essentieel.
"EET JE GROENTEN!”Is een klassieke uitspraak die je misschien als kind hebt gehoord en ze hadden gelijk. Veel tekorten aan voedingsstoffen kunnen worden voorkomen door bij elke maaltijd simpelweg een handvol groenten te eten.
Dit voorkomt dat u kracht wint, spieren opbouwt en herstelt van trainingen. Een goed referentiepunt is dat elk van uw eiwitporties, als man, ongeveer 2 keer de omtrek en dikte van uw open handpalm moet zijn, ervan uitgaande dat u 3 of 4 keer per dag eet en actief bent. Merk op dat uw vermogen om spieren op te bouwen en sterker te worden een teken is van gezonde testosteronniveaus. Hetzelfde geldt voor het omgekeerde.
Als het om koolhydraten gaat, moeten ze van de grond komen. Wat ik bedoel is dat de meeste van je koolhydraten zo dicht mogelijk bij hun oorspronkelijke vorm moeten worden geconsumeerd. Eet in plaats van chips echte aardappelen. In plaats van Chinese gebakken rijst, eet gestoomde gekruide rijst. In plaats van hotwings van de sportbar te eten, eet ... nou, je snapt het wel.
Beweging is medicijn. Beweging speelt een rol bij het optimaliseren van uw testosteron. Krachtige lichaamsbeweging bevordert de afgifte van testosteron en de endorfines serotonine en dopamine tijdens en na het sporten. Dit leidt tot meer vertrouwen, plezier en voldoening.
Je voelt plezier en voldoening omdat je weet dat je eraan werkt om een sterkere, gezondere versie van jezelf te worden. Oefening bevordert ook mentale focus, meer energieproductie en verbeterde kracht. Elke keer dat ik in een funk val, brengt een geweldige training me altijd in een positieve mentale toestand. Het is alsof iemand cafeïne in mijn aderen heeft geïnjecteerd en mijn dorst om de dag te overwinnen is verjongd.
Slaap is ongetwijfeld een magische kogel. Het is belangrijker voor herstel dan welke onzin * t ook. testosteronbooster of massaal op de markt gebracht supplement dat je ooit hebt geprobeerd en betere resultaten zal opleveren. Ik heb talloze mannen gecoacht die meer lichaamsvet hebben verloren, meer spieren hebben gekregen, beter hersteld zijn van trainingen en hun prestaties op de werkplek en in de slaapkamer hebben verbeterd door simpelweg voorrang te geven aan slaap. Ik zal in een toekomstig artikel ingaan op de details van waarom dat is.
Slaap heeft me persoonlijk geholpen me beter op mijn werk te concentreren, sneller slanker te worden en beter te herstellen van mijn trainingen.
Een belangrijk onderdeel van de puzzel is wat je dagelijks over jezelf denkt. Vergis je er niet in, een positieve mindset is een spier die je dagelijks moet trainen. Je geest is als een tuin. Als je geen bloemen plant (positieve gedachten) dan groeit er automatisch onkruid (negatieve gedachten). Positieve gedachten verlagen cortisol in de hersenen, geven serotonine vrij, wat helpt bij het reguleren van slaap, spijsvertering, seksueel verlangen en geheugen.
Luister dagelijks naar berichten die u motiveren en inspireren. Er zijn dagen geweest dat ik om de paar uur naar iets heb geluisterd om me op mijn doelen te concentreren. Nu ben ik op het punt waar ik het op sommige dagen niet nodig heb, maar het heeft veel werk gekost om hier te komen. Je mentaliteit zal je een koning of een schaap maken.
Simpele stappen om dit "mannenhormoon" te stimuleren.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.