6 geweldige oefeningen om deze zomer je tanktop te rocken
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Nathan Benn / bijdrager / Getty
Aangezien de temperaturen deze zomer beginnen te stijgen, begint de hoeveelheid kleding die we dragen (naar het werk, de sportschool, het park, het strand) te verminderen. En terwijl het van jou isals een hardwerkende sportschoolrat om te pronken met de vruchten van je werk, het is niet altijd gepast om dit te doen terwijl je volledig shirtloos bent - wat een schande.Dat gezegd hebbende, kun je het grote publiek nog steeds een heel goed idee geven van hoe goed je bovenlichaam ontwikkeld is door een mooie, nauwsluitende tanktop aan te trekken. Voordat je echter naar je plaatselijke sportkledingwinkel gaat om je zomergarderobe samen te stellen, moet je ervoor zorgen dat je wat meer tijd in de sportschool doorbrengt met deze zes cruciale, scheurende bewegingen van de tanktop.
2 van 7
Ian Spanier
Doelwit: mediale deltaspierenDit is een beweging die breedte opbouwt naar je schouders, waardoor een 'kanonskogel'-uitstraling ontstaat. Dit is vooral indrukwekkend bij het dragen van een tanktop.Tips: deze kunnen zittend of staand worden uitgevoerd, en met DB's of op een machine of kabelstation. Profiteer van al deze variaties. Voer deze beweging strikt uit, zonder te zwaaien voor maximale rekrutering.
3 van 7
Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Doel: trapeziusEr zijn maar weinig dingen die er krachtiger uitzien op een lichaam dan een paar dik ontwikkelde vallen die bijna zo hoog lijken als de oren. Een tanktop laat deze slecht uitziende spieren echt zien.Tips: deze kunnen worden uitgevoerd met behulp van een BB, DBs, Smith of gespecialiseerde trap-machine. Nogmaals, variatie is een goede zaak. Korte, schokkerige herhalingen zijn niet de juiste keuze - zorg ervoor dat je een volledige bewegingsvrijheid krijgt, zodat de vallen aan de onderkant kunnen uitrekken en aan de bovenkant intens kunnen samentrekken.
4 van 7
Matthew Leete / Getty
Doel: bovenste borstspieren / voorste deltasDe bovenkant van een tanktop komt uit uw borst, dus u wilt er zeker van zijn dat deze als twee dikke steaks aan uw sleutelbeenderen 'hangt'.Tips: De hoek die we zoeken is ongeveer 60 °, dus je hebt een verstelbare bank nodig om dit voor elkaar te krijgen. Voer deze oefening uit met een paar DB's of op een Smith-machine. Zorg ervoor dat je ribbenkast hoog blijft en dat je schouders naar achteren en naar beneden in de bank worden opgehaald. Concentreer u op het drukken met de borst, ook al zijn we nog steeds op zoek naar het stimuleren van groei in de voorste schouders.
5 van 7
Getty Images / Mr. Grote fotografie
Doelwit: brachialis / brachioradialisOmdat we het grootste deel van de tijd met onze armen langs onze zij lopen, willen we ervoor zorgen dat er voldoende dikte is aan de buitenkant van de biceps en onderarmen. Hamerkrullen richten zich nauwkeurig op deze gebieden.Tips: Deze zeer veelzijdige beweging kan staand, zittend, schuin en naast een predikantbank worden uitgevoerd. U kunt de DB's ook recht omhoog krullen, of onder verschillende hoeken naar de tegenoverliggende schouder om verschillende sets motoreenheidpools te stimuleren. Afwisseling is een goede zaak.
6 van 7
Dustin Snipes / M + F Magazine
Doel: lange kop van tricepsOmdat de binnenste, lange kop van de triceps de meeste spiermassa bevat, wil je ervoor zorgen dat deze zo "vlezig" mogelijk is. Als je een tanktop draagt en iemand je van achteren bekijkt, is het een hoogontwikkelde, lange tricepskop die je bovenarm een pure kracht geeft.Tips: Elke triceps-extensie die wordt uitgevoerd met de ellebogen omhoog bij de oren, zal het sterkst de vezels van het binnenste, lange hoofd rekruteren. Er zijn dus veel opties beschikbaar bij het naderen van deze beweging. Een BB, DB en / of kabel (met verschillende bevestigingen - touw, rechte staaf, V-staaf) zullen elk een enigszins nieuw gevoel geven en zich richten op enigszins verschillende spiervezels. Welke variant u ook kiest, zorg ervoor dat u elke herhaling gebruikt volledige rek om de prikkel te creëren voor de meest intense spiercontractie.
7 van 7
Edgar Artiga
Doel: laterale tricepskopOmdat de laterale kop van de triceps duidelijk aan de buitenkant van de bovenarm zit, heb je in dit gebied veel massa nodig om wat kaken te laten vallen terwijl je rondloopt in je favoriete tanktop. Smeergeld raakte dit hoofd hard.Tips: 99% van de tijd doen mensen (bijna altijd mannen) deze oefening met een veel te zware DB. Dit haalt de focus van de triceps weg en plaatst deze op de lats en rear delts, aangezien de beweging meer op een DB lijkt rij dan een DB terugslag. Houd je ego hierbuiten, mijn vrienden, en gebruik een gewicht waarmee je je elleboog stevig langs je zij kunt houden terwijl je gebruikt alleen triceps kracht om de arm terug te drukken tot hij volledig gestrekt is. Houd bovendien de samentrekking aan de bovenkant 1-2 seconden vast om die laterale tricepskop echt te bakken.
Terug naar introAangezien de temperaturen deze zomer beginnen te stijgen, begint de hoeveelheid kleding die we dragen (naar het werk, de sportschool, het park, het strand) te verminderen. En terwijl het van jou isals een hardwerkende sportschoolrat om te pronken met de vruchten van je werk, het is niet altijd gepast om dit te doen terwijl je volledig shirtloos bent - wat een schande.
Dat gezegd hebbende, kun je het grote publiek nog steeds een heel goed idee geven van hoe goed je bovenlichaam ontwikkeld is door een mooie, nauwsluitende tanktop aan te trekken. Voordat je echter naar je plaatselijke sportkledingwinkel gaat om je zomergarderobe samen te stellen, moet je ervoor zorgen dat je wat meer tijd in de sportschool doorbrengt met deze zes cruciale, scheurende bewegingen van je tanktop.
Doelwit: mediale deltaspieren
Dit is een beweging die breedte opbouwt naar je schouders, waardoor een 'kanonskogel'-uitstraling ontstaat. Dit is vooral indrukwekkend bij het dragen van een tanktop.
Tips: deze kunnen zittend of staand worden uitgevoerd, en met DB's of op een machine of kabelstation. Profiteer van al deze variaties. Voer deze beweging strikt uit, zonder te zwaaien voor maximale rekrutering.
Doel: trapezius
Er zijn maar weinig dingen die er krachtiger uitzien op een lichaam dan een paar dik ontwikkelde vallen die bijna zo hoog lijken als de oren. Een tanktop laat deze slecht uitziende spieren echt zien.
Tips: deze kunnen worden uitgevoerd met behulp van een BB, DBs, Smith of gespecialiseerde trap-machine. Nogmaals, variatie is een goede zaak. Korte, schokkerige herhalingen zijn niet de juiste keuze - zorg ervoor dat je een volledige bewegingsvrijheid krijgt, zodat de vallen aan de onderkant kunnen uitrekken en aan de bovenkant intens kunnen samentrekken.
Doel: bovenste borstspieren / voorste deltas
De bovenkant van een tanktop komt uit uw borst, dus u wilt er zeker van zijn dat deze als twee dikke steaks aan uw sleutelbeenderen 'hangt'.
Tips: De hoek die we zoeken is ongeveer 60 °, dus je hebt een verstelbare bank nodig om dit voor elkaar te krijgen. Voer deze oefening uit met een paar DB's of op een Smith-machine. Zorg ervoor dat uw ribbenkast hoog blijft en dat uw schouders naar achteren en naar beneden in de bank worden opgehaald. Concentreer u op het drukken met de borst, ook al zijn we nog steeds op zoek naar het stimuleren van groei in de voorste schouders.
Doelwit: brachialis / brachioradialis
Omdat we het grootste deel van de tijd met onze armen langs onze zij lopen, willen we ervoor zorgen dat er voldoende dikte is aan de buitenkant van de biceps en onderarmen. Hamerkrullen richten zich nauwkeurig op deze gebieden.
Tips: Deze zeer veelzijdige beweging kan staand, zittend, schuin en naast een predikantbank worden uitgevoerd. U kunt de DB's ook recht omhoog krullen, of onder verschillende hoeken naar de tegenoverliggende schouder om verschillende sets motoreenheidpools te stimuleren. Afwisseling is een goede zaak.
Doel: lange kop van triceps
Omdat de binnenste, lange kop van de triceps de meeste spiermassa bevat, wil je ervoor zorgen dat deze zo "vlezig" mogelijk is. Als je een tanktop draagt en iemand je van achteren bekijkt, is het een hoogontwikkelde lange tricepskop die je bovenarm een pure kracht geeft.
Tips: Elke triceps-extensie die wordt uitgevoerd met de ellebogen omhoog bij de oren, zal het sterkst de vezels van het binnenste, lange hoofd rekruteren. Er zijn dus veel opties beschikbaar bij het naderen van deze beweging. Een BB, DB en / of kabel (met verschillende bevestigingen - touw, rechte staaf, V-staaf) zullen elk een enigszins nieuw gevoel geven en zich richten op enigszins verschillende spiervezels. Welke variant u ook kiest, zorg ervoor dat u elke herhaling tot zich neemt volledige rek om de prikkel te creëren voor de meest intense spiercontractie.
Doel: laterale tricepskop
Omdat de laterale kop van de triceps duidelijk aan de buitenkant van de bovenarm zit, heb je in dit gebied veel massa nodig om wat kaken te laten vallen terwijl je rondloopt in je favoriete tanktop. Smeergeld raakte dit hoofd hard.
Tips: 99% van de tijd doen mensen (bijna altijd mannen) deze oefening met een veel te zware DB. Dit haalt de focus van de triceps weg en plaatst deze op de lats en rear delts, aangezien de beweging meer op een DB lijkt rij dan een DB terugslag. Houd je ego hierbuiten, mijn vrienden, en gebruik een gewicht waarmee je je elleboog stevig langs je zij kunt houden terwijl je gebruikt alleen triceps kracht om de arm terug te knijpen tot hij volledig gestrekt is. Houd bovendien de samentrekking aan de bovenkant 1-2 seconden vast om die laterale tricepskop echt te bakken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.