Hoe vaak heeft u het gevoel dat uw voortgang langzamer gaat of sneller zou moeten gaan dan het is? In de meeste gevallen verbeter je waarschijnlijk in de sportschool in een goed tempo, maar aan de andere kant, misschien vertraag je jezelf. Vooruitgang in de sportschool en sterk worden is een evenwichtsoefening. De factoren die erbij betrokken zijn, zijn even individueel en complex als eenvoudig.
Daarmee bedoel ik: de kracht van iedereen zal profiteren van vergelijkbare factoren, en er is geen ontkomen aan. Deze factoren zijn onder meer progressieve overbelasting, voldoende herstel, voldoende eten, en deze lijst gaat maar door. De complexiteit en individuele kenmerken spelen een rol bij het bouwen van hun perfecte aanvalsplan. Ik pleit niet voor complicaties van je huidige programma, maar misschien zou je iets beter kunnen doen.
Dit artikel gaat in op zeven mogelijke redenen waarom je krachtvoortgang vertraagt of helemaal tot stilstand komt. Zullen ze allemaal relevant voor je zijn?? Nee, waarschijnlijk niet. Maar als er één gebied is dat u gemakkelijk zou kunnen veranderen voor meer verbetering, zou het dan niet de moeite waard zijn om het te proberen?
Het punt van programma-hoppen is doodgeslagen in de krachtwereld, maar het is de moeite waard om mee te beginnen omdat het erg relevant is. De manier waarop een lichaam sterker wordt, is door progressieve overbelasting en de aanpassing / heropbouw aan voldoende stress die er vaak op wordt toegepast. Trainingsprogramma's (nou ja, de meeste) zijn ingesteld om het lichaam op een berekende manier te overbelasten.
Vindt u dat u regelmatig van programma verandert, of voordat ze officieel zijn afgelopen?? Als dat zo is, is de kans groot dat dit een van de belangrijkste redenen is waarom je niet sterker wordt. Programma's, die verschillende vormen van periodisering met zich meebrengen, zijn als routekaarten voor trainingen. Een goed programma is niet alleen bedoeld om het lichaam te bewegen; ze zijn samengesteld om het spier- en zenuwstelsel voldoende te belasten voor een berekende aanpassing zonder te leiden tot burn-out.
De beste lifters zijn niet altijd gekke begaafde atleten, maar ze zijn altijd consistent. Deze variabele wordt het meest over het hoofd gezien door beginnende lifters die het op één na beste zien en er meteen naar toe springen. We hebben het allemaal wel eens gedaan, het komt met het houden van de sportschool en alles willen proberen. Maar probeer de volgende keer dat u voortijdig afdwaalt deze tips.
Dit punt is vergelijkbaar met programma-hoppen, maar gaat een stap verder. Dit zijn de variabelen binnen een programma die de overbelasting en stress op het lichaam veroorzaken. Misschien word je niet sterker omdat de manier waarop je progressief overbelast wordt niet ideaal is voor je lichaam, de huidige trainingstoestand, of je probeert te veel variabelen tegelijk te veranderen.
Soms kan een lifter proberen te veel tegelijk te veranderen, in plaats van één type overbelasting te kiezen en eraan vast te houden. Progressieve overbelasting kan vele vormen aannemen, en de snelheid waarmee een atleet overbelast en wat hij probeert te overbelasten, is afhankelijk van zijn sport, doelen en trainingsgeschiedenis. Hieronder staan zes manieren waarop u het lichaam geleidelijk kunt overbelasten.
Er is geen snelle oplossing voor dit punt, maar het is de moeite waard om naar te kijken. Deze zes zullen allemaal profiteren van verschillende trainingsaanpassingen. Als je doel bijvoorbeeld knelpunten is, kan het tempo nuttig zijn om naar te kijken. U moet uw spieruithoudingsvermogen verbeteren? Rust, frequentie en herhalingen kunnen het analyseren waard zijn.
Van elke variabele die te maken heeft met sterker worden, zou je kunnen stellen dat slaap altijd nummer één moet zijn. Zonder dit wordt niet alle stress en het werk dat u in de sportschool doet, geoptimaliseerd / gebruikt. Slaap beïnvloedt direct en indirect bijna elke factor in ons leven: hormoonspiegels, circadiane ritme, energieniveaus, stressniveaus en nog veel meer.
[Train 's avonds laat? Hier zijn 5 tips om daarna een goede nachtrust te bereiken!]
https: // www.Instagram.com / p / BN7xCDNhaaw /
Bereikt u voldoende slaap voor een goed herstel?? Onderzoek suggereert dat atleten die minder dan acht uur presteren, een verhoogd risico op blessures hebben. En dit punt is niet voor degenen die hier of daar een slechte nacht hebben, maar het chronische gebrek aan slaap. Als je dit leest, denk je: Wanneer was de laatste keer dat ik me volledig uitgerust voelde en klaar was om de volgende dag op te treden, dan beginnen met deze acht vragen is een geweldige manier om weer op het goede spoor te komen.
Geloof het of niet, het tijdstip waarop u aan het trainen bent, kan een reden zijn waarom uw voortgang traag is. Is er een perfect moment van de dag om te trainen?? Niet per se, maar onderzoek heeft voor bepaalde doelen een paar keer gewezen. Dit onderzoek uit 2014 suggereerde bijvoorbeeld dat ochtendtrainingen tot een betere slaap leidden. Dus als het uw doel is om de slaap te verbeteren, dan zijn ochtendtrainingen wellicht geschikter voor u.
Dan is er deze studie uit 2014 die suggereerde dat 's avonds trainen leidde tot betere prestaties op een fietstest van 1000 m. Ongeacht het tijdstip waarop u traint, een constante tijd kan gunstig zijn voor uw kracht en vooruitgang. Het lichaam heeft een aangeboren manier om zich aan te passen aan constante tijden van stress, waaronder trainingen in dit scenario. Er is gesuggereerd dat 6 weken een goed tijdsbestek zijn om het lichaam aan te passen aan een stressgericht tijdsbestek.
Hieronder staan factoren waarmee u rekening moet houden die van invloed zijn op de ochtend- en avondtrainingen. Afhankelijk van je schema moet je misschien een tijd kiezen die samenvalt met je trainingsdoelen.
Een goed geplande max out-dag mag niet lichtvaardig worden behandeld, en lifters (vaak nieuwer) kunnen veel te vaak in de gladde helling van maxing vallen. Het raken van echte 1-RM's kost veel van het lichaam, de geest en het zenuwstelsel, en als je ze te vaak doet, kun je uitgeput raken. Dit kan dan leiden tot overtraining, verhoogde kans op blessures en een gebrek aan mentale motivatie.
In het laatste artikel van Ben Pollack voor BarBend, adviseerde hij hoe het testen van echte 1-rep maxes op dezelfde manier moet worden behandeld als ontmoet. Bovendien adviseerde hij dit slechts 1-2 keer per jaar te doen, omdat het fysiek / mentaal erg veeleisend is. Hij besprak hoe veel lifters verwikkeld raken in het altijd willen maximaal, en uiteindelijk tot een burn-out of letsel leiden. Als je denkt dat je klaar bent om je 1-RM te testen, of als je programma zich klaarmaakt om een echte one-rep-test te vragen, bekijk dan het advies van Pollack om PR's als een professional te halen.
In termen van krachttraining is voedsel brandstof. Het is wat ons kan helpen om naar het volgende niveau te gaan en ons de energie te geven om door een brute training heen te komen. Dus nu blijft de vraag, eet je genoeg? Fervente krachtsporters hebben hun dieet meestal onder controle, en het zijn de nieuwere lifters die deze factor vaak het meest nodig hebben. Niet genoeg eten kan invloed hebben op je mentaliteit in de sportschool, kracht en natuurlijk energie.
Als je twijfelt over je dieet, dan kan het stellen van jezelf deze acht vragen een goed uitgangspunt zijn. En eerlijk gezegd, naast voldoende eten, is het creëren van een dieet waaraan je je kunt houden net zo belangrijk. Dit is een van de redenen waarom Brian Shaw 12.000 calorieën per dag kan eten om aan zijn prestatie- en gewichtsbehoeften te voldoen. Om een lang verhaal kort te maken, beschouw voedsel als brandstof, en als je het regelmatig afsnijdt, kunnen je prestaties eronder lijden.
Voordat je op dit moment met je ogen rolt, geef me een kans om het te rechtvaardigen. Als samenleving hebben we de neiging om veel tijd te besteden aan het nadenken over onze carrière- en levensdoelen, dus waarom zouden we niet hetzelfde doen voor onze trainingen?? Als het leven druk en stressvol wordt, kunnen kracht en fitnessprestaties een grote klap krijgen. Een ding dat kan helpen, is het hebben van een intrinsiek duidelijk doel.
Dit is een doel dat niet belachelijk hoog is en haalbaar is met je training. Naar mijn mening is iemands mentaliteit belangrijker voor prestaties dan het werkelijke energieniveau. Als je hoofd er niet in zit, zal al het andere lijden. Denk aan de laatste keer dat je belachelijk hard hebt gewerkt aan een project toen je energie werd geschoten, en je dacht dat er geen manier was om het af te maken. Ik vermoed dat je het deed, en je was in staat om dit te doen omdat je mentaliteit vastbesloten was om het voor elkaar te krijgen.
Hetzelfde concept zou moeten gelden voor uw trainingen. Als het uw doel is om vooruitgang te boeken en sterker te worden, dan moet u wat tijd in uw doelen investeren. Hieronder vindt u enkele tips voor het maken van doelen om uw voortgang te bevorderen.
Onthoud dat de kans groot is dat u in een hoog tempo vooruitgang boekt en dat u niet hoeft te veranderen in wat u doet. Dit artikel is bedoeld om een paar ideeën te geven voor degenen die merken dat ze vaak hun wielen ronddraaien in de sportschool. Bovendien kunnen er, buiten de bovenstaande punten, een handvol redenen zijn voor vertraagde voortgang, en dit zijn slechts enkele van de redenen waarom uw kracht traag kan zijn.
Feature afbeelding screenshot van @BarBend Instagram-pagina, oorspronkelijk gedeeld door @strykebror.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.