In veel bodybuilding-kringen is Dave Draper een ijzeren god. Een legende uit wat nu bekend staat als het gouden tijdperk van bodybuilding, hij begon zijn carrière met het winnen van de Mr. Titel van New Jersey op 21.
Kort daarna kocht hij een enkeltje naar Santa Monica, CA en begon te trainen in de beruchte 'Dungeon' en al snel in de originele Gold's Gym, waar hij ellebogen wreef met bodybuilding-elite: Zane, Schwarzenegger en Columbu om een ?? weinig. Op 25-jarige leeftijd werd hij 4e in de Mr. Olympia-competitie.
Er is absoluut geen discussie over dat hij de ijzerprijs voor zijn succes heeft betaald. Hier zijn zijn 6 sleutels om uw workout- en fitnessdoelen te behalen.
De "essentiële dingen" die uw lichaam echt nodig heeft om spieren op te bouwen en gezond te blijven.
Lees artikel1 van 6
Met dank aan Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Stel realistische doelen. Ervaar vanaf het begin en tijdens uw training de overwinning in elke training en pas op dat u niet het slachtoffer wordt van mentale en fysieke burn-out.
Het plannen om er over een paar maanden uit te zien als Rambo zal frustrerend zijn en kan ertoe leiden dat je je training helemaal opgeeft.
2 van 6
Met dank aan Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Toewijding is de grote stroomschakelaar van ons mentale mechanisme om te zien of we het sap hebben om de motor te laten draaien en draaiende te houden. Toewijding is uw persoonlijke belofte om uw uitdaging waar te maken en is essentieel bij het streven.
De van nature voorkomende ingrediënten van toewijding zijn consistentie, volharding en vastberadenheid. Deze buikdisciplines gecombineerd met geduld en vertrouwen zetten je in positieve beweging in de richting van je spierdoelen.
3 van 6
Met dank aan Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Elke training is een unieke en aparte ervaring op zich.
Gebeurtenissen van de dag, stemming, energieniveaus en spanningen hebben een andere invloed op elke prestatie. Verzamel voor elke training zoveel mogelijk enthousiasme, zodat je met energie en een positieve instelling de sportschool binnengaat.
Uw training mag geen vervelend karwei worden. Dit is negatieve energie die negatieve resultaten oplevert en waar moedwillig weerstand tegen moet worden geboden.
4 van 6
Chris Lund / Met dank aan Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Een ordelijke en intelligente trainingsroutine is een belangrijk hulpmiddel om uw doelen te bereiken.
Hoeveel uur per dag en dagen per week kunt u aan training besteden? Beantwoord dit en ontwerp een efficiënte routine die alleen basisoefeningen bevat.
Eerst aan uw buik werken, gevolgd door borst, rug, schouders, biceps, triceps en benen is een goede vuistregel.
Kies twee oefeningen per lichaamsdeel en drie tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen, met een dag rust tussen spiergroepen als je net begint.
5 van 6
Met dank aan Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Houd trainingen efficiënt, maar haast uw training niet. Een gehaaste houding veroorzaakt angst, nervositeit en opwinding. Kies in plaats daarvan een krachtig tempo dat opwinding, zelfvertrouwen en vastberadenheid weerspiegelt.
Concentreer u op de betrokken spieren en de gevoelens die daaruit voortvloeien. Zoek je groove. Trainingsvorm is uw prioriteit, en oefening baart kunst. Leer soepel gewichten op te heffen, waarbij u het pond opoffert dat wordt gebruikt om kwaliteit in uw prestaties te krijgen.
Wees niet bang om uw lichaam te overbelasten en moeite te hebben om meer op te tillen dan u aankan. Dit zorgt voor een slechte stijl en resulteert in teleurstelling.
6 van 6
Russ Warner / Met dank aan Weider Fitness / M + F Magazine
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.