Startpagina
Haar trainingen
6 bewegingen om snel vet te verbranden

6 bewegingen om snel vet te verbranden

2487

758

Thomas Jones

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 6

Longeerrij met hoog touw

Werken: schouders, rug, dijen Ga voor een kabelschijf staan met de touwbevestiging boven het voorhoofd. Plaats uw rechtervoet ongeveer 2½ voet naar achteren. Pak het touw met beide handen vast, met de handpalmen naar binnen gericht.Laat de rechterknie op de grond zakken terwijl je de ellebogen naar de schouders trekt en het touw naar ooghoogte trekt.Strek benen en armen om terug te keren naar de beginpositie.Voer twee sets van 20/15 herhalingen uit voor elk been.Tip: Houd uw bovenarmen parallel aan de vloer en ellebogen in lijn met uw schouders.

Voorhamer

Werken: schouders, triceps, benen Sta met de voeten iets breder dan de heupafstand van elkaar, houd een enkele halter met beide handen vast, voor de dijen, met de handpalmen naar binnen gericht.Hurk neer, met je ogen naar voren en de halter parallel aan de vloer.Sta op, til de halter boven uw hoofd op terwijl u de armen gestrekt houdt.Buig beide ellebogen en laat de halter naar de achterkant van uw nek zakken. Houd een tel vast en strek dan de armen zodat het gewicht boven het hoofd is.Houd de armen gestrekt, ga terug naar de squat en laat de halter naar de grond zakken.Voer twee sets van 20/15 karbonades uit.Tip: Houd uw armen gestrekt terwijl u zich in het hurkzit laat zakken en sta op alsof u met een voorhamer zwaait.

Crossback Lunge met hoge trekkracht

Werken: schouders, heupen, bilspieren, dijen Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met beide handen voor de dijen.Kruis het linkerbeen achter rechts en buig beide knieën ongeveer 90 °; houd het rechter scheenbeen loodrecht op de vloer. Laat tegelijkertijd de kettlebell buiten de rechtervoet zakken. Keer terug naar de beginpositie terwijl je de kettlebell naar de borst trekt, waarbij je de ellebogen omhoog brengt tot iets hoger dan schouderhoogte.Wissel van kant en herhaal, waarbij je de rechtervoet achter links kruist. Dat is een vertegenwoordiger.Voer twee sets lunges uit voor 15/12 herhalingen.Tip: Houd uw voorste knie over uw enkel en duw omhoog door uw voorbeen terwijl u terugkeert naar de staande positie.

Zittende push-pull

Werken: schouders, rug Zit bij een lat pulldown-machine met uw rechterhand een enkele kabelhandgreep vastgrijpend, arm gestrekt. Houd een kettlebell in je linkerhand in rekpositie, houd de linkerelleboog dicht bij de zijkant en de hand dicht bij de schouder, met de handpalm naar binnen gericht.Trek de rechterarm naar beneden tot de vuist iets boven de schouder is. Druk tegelijkertijd op de kettlebell boven het hoofd en houd het gewicht in lijn met de schouder. Keer bewegingen om en herhaal.Voer twee sets push-pull uit met elke arm voor 15/12 herhalingen.Tip: Zorg ervoor dat uw ellebogen niet op slot gaan tijdens de bewegingen.

Squat met High-Cable Curl

Werken: biceps, core, benen Sta met één been aan weerszijden van de langeafstandsrijbank, voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd de rechte stang vast met een onderhandse greep, armen gestrekt op schouderhoogte.Hurk tot de bilspieren op de bank kloppen en houd de armen gestrekt.Sta op van squat terwijl je tegelijkertijd de balk naar het voorhoofd beweegt; houd de bovenarmen parallel aan de vloer.Voer twee sets van 20/15 herhalingen uit.Tip: Houd je buikspieren strak terwijl je de stang naar je voorhoofd brengt en steun tijdens de beweging biedt.

Schorpioen push-up

Werken: borst, core, bilspieren, hamstrings Bevestig een enkelgewicht van 5 tot 8 pond aan de linkerenkel en ga in een pushup-positie, polsen direct onder schouders en benen gestrekt, buikspieren strak. Til het linkerbeen op tot de enkel iets boven heuphoogte is.Voer een push-up uit, buig de ellebogen net voorbij 90 ° terwijl je de linkerhiel naar de bilspieren beweegt. Houd linkerknie hoger dan rechts.Voer twee sets van 20 push-ups en krullen uit met elk been.Tip: Houd je gebogen been boven de heupen om de hamstrings en bilspieren aan te grijpen.

Terug naar intro

Longeerrij met hoog touw

Werken: schouders, rug, dijen

Ga voor een kabelschijf staan met de touwbevestiging boven het voorhoofd. Plaats uw rechtervoet ongeveer 2½ voet naar achteren. Pak het touw met beide handen vast, met de handpalmen naar binnen gericht.
Laat de rechterknie op de grond zakken terwijl je de ellebogen naar de schouders trekt en het touw naar ooghoogte trekt.
Strek benen en armen om terug te keren naar de beginpositie.
Voer twee sets van 20/15 herhalingen uit voor elk been.

Tip: Houd uw bovenarmen parallel aan de vloer en ellebogen in lijn met uw schouders.

Voorhamer

Werken: schouders, triceps, benen

Sta met de voeten iets breder dan heupafstand van elkaar, houd een enkele halter met beide handen vast, voor de dijen, met de handpalmen naar binnen gericht.
Hurk neer, met je ogen naar voren en de halter parallel aan de vloer.
Sta op, til de halter boven uw hoofd op terwijl u de armen gestrekt houdt.
Buig beide ellebogen en laat de halter naar de achterkant van uw nek zakken. Houd een tel vast en strek dan de armen zodat het gewicht boven het hoofd is.
Houd de armen gestrekt, ga terug naar de squat en laat de halter naar de grond zakken.
Voer twee sets van 20/15 karbonades uit.

Tip: Houd uw armen gestrekt terwijl u zich in het hurkzit laat zakken en sta op alsof u met een voorhamer zwaait.

Crossback Lunge met hoge trekkracht

Werken: schouders, heupen, bilspieren, dijen

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met beide handen voor de dijen.
Kruis het linkerbeen achter rechts en buig beide knieën ongeveer 90 °; houd het rechter scheenbeen loodrecht op de vloer. Laat tegelijkertijd de kettlebell buiten de rechtervoet zakken.
Keer terug naar de beginpositie terwijl je de kettlebell naar de borst trekt, waarbij je de ellebogen iets hoger dan schouderhoogte optilt.
Wissel van kant en herhaal, waarbij je rechtervoet achter links kruist. Dat is een vertegenwoordiger.
Voer twee sets lunges uit voor 15/12 herhalingen.

Tip: Houd uw voorste knie over uw enkel en duw omhoog door uw voorbeen terwijl u terugkeert naar de staande positie.

Zittende push-pull

Werken: schouders, rug

Ga bij een lat pulldown-machine zitten met uw rechterhand een enkele kabelgreep vastgrijpend, arm uitgestrekt. Houd een kettlebell in je linkerhand in rekpositie, houd de linkerelleboog dicht bij de zijkant en de hand dicht bij de schouder, met de handpalm naar binnen gericht.
Trek de rechterarm naar beneden tot de vuist iets boven de schouder is. Druk tegelijkertijd op de kettlebell boven het hoofd en houd het gewicht in lijn met de schouder. Keer bewegingen om en herhaal.
Voer twee sets push-pull uit met elke arm voor 15/12 herhalingen.

Tip: Zorg ervoor dat uw ellebogen niet op slot gaan tijdens de bewegingen.

Squat met High-Cable Curl

Werken: biceps, kern, benen

Sta met één been aan weerszijden van de langeafstandsrijbank, voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd een rechte staaf vast met een onderhandse greep, armen gestrekt op schouderhoogte.
Hurk tot de bilspieren op de bank kloppen en houd de armen gestrekt.
Sta op van squat terwijl je tegelijkertijd de balk naar het voorhoofd beweegt; houd de bovenarmen parallel aan de vloer.
Voer twee sets van 20/15 herhalingen uit.

Tip: Houd je buikspieren strak terwijl je de stang naar je voorhoofd brengt en steun tijdens de beweging biedt.

Schorpioen push-up

Werken: borst, core, bilspieren, hamstrings

Bevestig een enkelgewicht van 5 tot 8 pond aan de linkerenkel en ga in een opdrukpositie, polsen direct onder schouders en benen gestrekt, buikspieren strak. Til het linkerbeen op tot de enkel iets boven heuphoogte is.
Voer een push-up uit, buig de ellebogen net voorbij 90 ° terwijl je de linkerhiel naar de bilspieren beweegt. Houd linkerknie hoger dan rechts.
Voer twee sets van 20 push-ups en krullen uit met elk been.

Tip: Houd je gebogen been boven de heupen om de hamstrings en bilspieren aan te grijpen.