Iedereen die de Airdyne® of Assault AirBike heeft ervaren, zal het erover eens zijn dat ze de bijnaam 'The Devil's Tricycle' waardig zijn.“Het mooie van deze fietsen is dat, ongeacht je fitnessniveau, de nasleep verwoestend kan zijn. De Assault-fiets is vooral een nietje geworden bij grote functionele fitnesswedstrijden en sportscholen over de hele wereld. Vanaf de eerste dag was het een haat-liefdeverhouding voor mij en dit apparaat.
De eerste keer dat ik aan een fiets werd blootgesteld, was door mijn vriend Jason Leydon. De training? Een test van 10 minuten voor maximale calorieën. Ik wist het niet wat precies waar ik voor stond - alleen dat een score van 300 calorieën slecht was. Tien minuten later viel ik van de fiets en nam de foetushouding aan totdat ik mijn lichaamsfuncties terugkreeg. Sindsdien is het om meerdere redenen een van mijn favoriete apparaten.
Afbeelding: Chris Bruno
Atleten zijn constant op zoek naar een mentaal randje. Ik ben geen bekwame of getalenteerde atleet zoals veel van mijn tegenhangers, maar een van mijn sterke punten is om diep in de 'pijngrot' te duiken.'Dit is iets waarvan ik je geloof kan trein. En de Assault AirBike is een van mijn favoriete tools om de geest te trainen. Temidden van de pijn en het lijden dat tijdens een training zal ontstaan, wil ik dat je deze concepten probeert te implementeren.
1. Zelfpraat - Wat vertel je jezelf tijdens de training?? Als het pijn begint te doen, voel je je dan slecht over jezelf ? Of duw HARDER? Het is heel gemakkelijk om snel negatief te worden en zelfs na te denken waarom je dit doet.
2. Stel je intenties vast voorafgaand aan je training en heb je aanwijzingen voor wanneer ongemak optreedt? Stel bedoelingen vast van de normen waaraan u zich wilt houden, een tempo, een score of iets dat meetbaar is. De keu is iets om je aan je bedoelingen te herinneren, i.e. herhalen: "Trek niet terug."
3. Vechten of vluchten - Wees niet bang voor de pijngrot. De fiets zal je hieraan blootstellen, en als het pijnlijk is, kijk dan of je harder kunt gaan.
4. Glimlach - Klinkt stom en niet stoer, maar dit helpt me mijn hersenen en lichaam te laten denken dat alles in orde is. Het heeft ook een negatief effect op de concurrentie, denk aan elke vechtscène wanneer iemand lacht nadat hij in het gezicht is geraakt, niets kan angstaanjagender zijn voor zijn / haar tegenstander.
Afbeelding: Lisa Haefner
Wat betreft het fysieke aspect van de fiets, ik implementeer het bijna drie keer per week tijdens mijn normale training. Ik gebruik deze fietsen graag om meerdere stofwisselingsroutes te volgen.Je kunt lang of kort gaan, tijd- / taakgerichte trainingen variëren en ook andere bewegingen integreren.
Ik vind het leuk om sprints te doen, bijvoorbeeld sets van 15-20 calorieën, allemaal met 2: 1 of 3: 1 rust. Ik doe misschien 20 minuten voor calorieën / afstand. Sommige van mijn favoriete trainingen integreren de fiets om mezelf voor te vermoeien voor andere dingen en het lichaam te dwingen efficiënt te bewegen onder stress. Het mooie van de fiets is dat hij je gewrichten niet beschadigt; het heeft een zeer lage impact.
Hieronder staan enkele van mijn trainingen voor de fiets, samen met mijn doeltijden en scores. Probeer ze eens en laat me je voortgang van de ene training naar de andere weten!
1. 10x 20 calorieën maximale inspanning rust 90 seconden (over het algemeen probeer ik de 20 calorieën onder de 25-30 seconden te houden)
2. 20 minuten test voor maximale calorieën (mijn beste is 350)
3. 100 cals voor tijd (deed dit als een weddenschap met één arm in 4:45)
4. 3 sets, 20 cal-fietsen, 10 squat clean thrusters, rust 90 seconden (snelste ronde was 1:06 bij 135 gewicht)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.