6 professionele tips van MLS Stud Sebastian Lletget
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
Shaun Clark / Getty
De carrière van profvoetballer Sebastian Lletget bij de Los Angeles Galaxy begon op de, ahem, rechtervoet. In 2015, zijn eerste seizoen bij de Galaxy, scoorde Lletget vijf doelpunten in zijn eerste zeven Major League Soccer-starts.Helaas heeft zijn periode bij de U.S. het nationale team van de heren begon niet zo goed. Minuten nadat hij in maart zijn eerste doelpunt voor Team USA had geslagen, hinkte Lletget weg met een voetblessure die een operatie vereiste, en zal hem waarschijnlijk nog een maand of zo buitenspel zetten.Toch kun je er zeker van zijn dat de 24-jarige Bay Area-inwoner later dit MLS-seizoen terug zal zijn - en de achterkant van het net zal vinden op de reguliere. Hier leest u hoe u een lichaam als het zijne kunt krijgen.
2 van 7
Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
"MLS is een fysieke competitie, dus toen ik bij de Galaxy kwam, wilde ik groter en sterker worden en niet van de bal worden geslagen", zegt Lletget. “Ik train in de sportschool na twee tot vier keer per week trainen. Ik concentreer me vooral op het hebben van een sterke kern en onderlichaam. Ik doe veel planken, crunches, deadlifts en alles wat mijn krachtcoach die dag nog meer voor me heeft."
3 van 7
Victor Decolongon / Getty
“Voetballers spenderen 95% van de tijd aan één been, wat hun stabiliteit en kracht op één been onze nee maakt.1 prioriteit, ”zegt Galaxy kracht- en conditietrainer Dan Jones, C.S.C.S. “Een van de beste oefeningen voor voetballers is de Bulgaarse split squat met een beker-kettlebell of halter. Het bevordert de stabiliteit van één been, stijfheid van de voorste kern, externe rotatie van de heup en een goede houding."
4 van 7
Victor Decolongon / Getty
"Als ik klaar ben met al het andere, ga ik graag naar de optrekstang", zegt Lletget. “Ik doe drie sets van 15 herhalingen hangende beenheffingen en drie sets van 15 herhalingen hangende knieheffingen. Het is geweldig voor de buikspieren. Vrouwen zijn dol op het sixpack. Hoewel ik nu een vriendin heb [Mexicaans-Amerikaanse popster Becky G], is het dus een beetje anders. Maar hetzelfde geldt, haha."
5 van 7
Robert Mora
"Soms doen we deze echt moeilijke fitnessuitdagingen", zegt Lletget. 'Er is de pieptest. Ik heb ook een boerenwandeling gemaakt met een paar kettlebells door het hele stadion. En af en toe doen we zelfmoorden op een voetbalveld: sprinten van de eindlijn naar de 18-yard box en terug, half-field en terug, de andere 18-yard box en terug, en volledig veld en terug. Na een daarvan ben je klaar. Letterlijk af."
6 van 7
Victor Decolongon / Getty
"Hier met de Galaxy concentreren we ons op het consumeren van hoogwaardige eiwitten zoals eieren, gegrilde kip, mager rundvlees en vis, zoals zalm, tilapia en kabeljauw", zegt Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Rekening houdend met hoeveel terrein de jongens afleggen, leg ik graag de nadruk op complexe koolhydraten bij elke maaltijd. Havermout, volkoren toast of volkoren pannenkoeken als ontbijt; bruine rijst, quinoa, couscous, aardappelen en volkoren pasta voor lunch en diner; en fruit en groenten bij elke maaltijd."
"Al onze spelers drinken proteïneshakes na trainingen en games om de spiereiwitsynthese en glycogeenresynthese te maximaliseren", zegt Andrews. "Spelers die spiermassa willen opbouwen of vanwege hun positie sterk afhankelijk zijn van het fosfageen-energiesysteem, hebben creatine toegevoegd aan hun shakes."
7 van 7
Robert Mora
"De blessure van Sebastian was buitengewoon ongelukkig", zegt Jones. “Na de operatie veranderde de aanpak om hem in een fatsoenlijke cardiovasculaire conditie te houden en op alle andere manieren kracht te behouden. Zelfs als er grote verwondingen optreden, kunt u nog steeds zoveel werk verzetten in de sportschool om uw huidige fitnessstatus te behouden en zelfs die tijd te gebruiken om uw zwakke punten aan te pakken. Je moet er gewoon creatief in zijn."
"Sebastian moest zijn dieet aanpassen na de blessure", zegt Andrews. "Hij consumeert voedingsstoffen die betrokken zijn bij de gezondheid van de botten, zoals vitamine D en calcium, en voedingsstoffen die betrokken zijn bij het herstel van weke delen, zoals vitamine C. Hij bestrijdt ontstekingen met fruit, groenten en gezonde vetten."
Terug naar introDe carrière van profvoetballer Sebastian Lletget bij de Los Angeles Galaxy begon op de, ahem, rechtervoet. In 2015, zijn eerste seizoen bij de Galaxy, scoorde Lletget vijf doelpunten in zijn eerste zeven Major League Soccer-starts.
Helaas heeft zijn periode bij de U.S. het nationale team van de heren begon niet zo goed. Minuten nadat hij in maart zijn eerste doelpunt voor Team USA had geslagen, hinkte Lletget weg met een voetblessure die een operatie vereiste, en zal hem waarschijnlijk nog een maand of zo buitenspel zetten.
Toch kun je er zeker van zijn dat de 24-jarige Bay Area-inwoner later dit MLS-seizoen terug zal zijn - en de achterkant van het net zal vinden op de reguliere. Hier leest u hoe u een lichaam als het zijne kunt krijgen.
"MLS is een fysieke competitie, dus toen ik bij de Galaxy kwam, wilde ik groter en sterker worden en niet van de bal worden geslagen", zegt Lletget. “Ik train in de sportschool na twee tot vier keer per week trainen. Ik concentreer me vooral op het hebben van een sterke kern en onderlichaam. Ik doe veel planken, crunches, deadlifts en alles wat mijn krachtcoach die dag nog meer voor me heeft."
“Voetballers spenderen 95% van de tijd aan één been, wat hun stabiliteit en kracht op één been onze nee maakt.1 prioriteit, ”zegt Galaxy kracht- en conditietrainer Dan Jones, C.S.C.S. “Een van de beste oefeningen voor voetballers is de Bulgaarse split squat met een beker-kettlebell of halter. Het bevordert de stabiliteit van één been, stijfheid van de voorste kern, externe rotatie van de heup en een goede houding."
"Als ik klaar ben met al het andere, ga ik graag naar de optrekstang", zegt Lletget. “Ik doe drie sets van 15 herhalingen hangende beenheffingen en drie sets van 15 herhalingen hangende knieheffingen. Het is geweldig voor de buikspieren. Vrouwen zijn dol op het sixpack. Hoewel ik nu een vriendin heb [Mexicaans-Amerikaanse popster Becky G], is het dus een beetje anders. Maar hetzelfde geldt, haha."
"Soms doen we deze echt moeilijke fitnessuitdagingen", zegt Lletget. 'Er is de pieptest. Ik heb ook een boerenwandeling gemaakt met een paar kettlebells door het hele stadion. En af en toe doen we zelfmoorden op een voetbalveld: sprinten van de eindlijn naar de 18-yard box en terug, half-field en terug, de andere 18-yard box en terug, en volledig veld en terug. Na een daarvan ben je klaar. Letterlijk af."
"Hier met de Galaxy concentreren we ons op het consumeren van hoogwaardige eiwitten zoals eieren, gegrilde kip, mager rundvlees en vis, zoals zalm, tilapia en kabeljauw", zegt Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. “Rekening houdend met hoeveel terrein de jongens afleggen, leg ik graag de nadruk op complexe koolhydraten bij elke maaltijd. Havermout, volkoren toast of volkoren pannenkoeken als ontbijt; bruine rijst, quinoa, couscous, aardappelen en volkoren pasta voor lunch en diner; en fruit en groenten bij elke maaltijd."
"Al onze spelers drinken eiwitshakes na trainingen en games om de spiereiwitsynthese en glycogeenresynthese te maximaliseren", zegt Andrews. "Spelers die spiermassa willen opbouwen of vanwege hun positie sterk afhankelijk zijn van het fosfageen-energiesysteem, hebben creatine toegevoegd aan hun shakes."
"De blessure van Sebastian was buitengewoon ongelukkig", zegt Jones. “Na de operatie veranderde de aanpak om hem in een fatsoenlijke cardiovasculaire conditie te houden en op alle andere manieren kracht te behouden. Zelfs als er grote verwondingen optreden, kunt u nog steeds zoveel werk verzetten in de sportschool om uw huidige fitnessstatus te behouden en zelfs die tijd te gebruiken om uw zwakke punten aan te pakken. Je moet er gewoon creatief in zijn."
"Sebastian moest zijn dieet aanpassen na de blessure", zegt Andrews. "Hij consumeert voedingsstoffen die betrokken zijn bij de gezondheid van de botten, zoals vitamine D en calcium, en voedingsstoffen die betrokken zijn bij het herstel van weke delen, zoals vitamine C. Hij bestrijdt ontstekingen met fruit, groenten en gezonde vetten."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.