6 Tekenen dat je armtraining zuigt

We moeten nog iemand ontmoeten die serieus bezig is met fitness en die slappe, zwakke armen wil bezitten. Alleen al de gedachte dat er zo'n bizarre lifter bestaat, bezorgt terreurrillingen over onze ruggengraat.

Maar om sterke, gedefinieerde leidingen te krijgen, moet u a) de automatische piloot uit uw trainingsroutine verwijderen en b) u bewust zijn van eventuele rode vlaggen die een bedreiging kunnen vormen voor uw voortgang. Voor hulp bij het herkennen van de waarschuwingssignalen spraken we met ACE personal trainer Franklin Antoian, de maker van iBodyFit.com

1 van 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Je bent te obsessief over je biceps ..

Ben je je triceps aan het verwaarlozen?? En aangezien je tri's tweederde van je arm zijn, schiet je jezelf in de arm, eh, voet door ze te negeren. "Jongens richten zich vooral op de spieren die ze kunnen zien - borst, biceps en quads, en ze vergeten vaak de spieren aan de achterkant van hun lichaam", legt Antoian uit. 

2 van 6

Emir Memedovski / Getty

Je traint je armen dagelijks

Bij het opbouwen van je lichaam geldt: hoe meer je oefent, hoe beter je wordt, behalve dat er ook aandacht moet zijn voor rust en herstel. "Je armen dagelijks trainen is een fout die hoogstwaarschijnlijk gemaakt is door een beginnende gewichtheffer", zegt Antoian. “Die persoon denkt waarschijnlijk dat ze, om hun armen zo snel mogelijk te laten groeien, ze zo vaak mogelijk moeten trainen. Het duurt echter ongeveer 48 uur om spierweefsel te herstellen nadat het is afgebroken."

3 van 6

Eugenio Marongiu / Getty

Je neemt te veel vrije tijd

Onthoud wat we je vertelden over te veel trainen? De andere kant daarvan is dat je te laks bent met je planning. "Probeer een midweek bi's en tri's workout toe te voegen aan je routine", zegt Antoian. “Zorg ervoor dat je die 48 uur rust krijgt, maar het gaat erom dat je prioriteit geeft aan de lichaamsdelen die je wilt laten groeien. Als er niets anders is, is het een leuke training en een geweldige pomp."

4 van 6

Dhr. Grote fotografie / Getty

Je krijgt tunnelvisie

Wees resoluut en consistent met uw trainingsvariatie. Houd je niet aan bewegingen die je in staat stellen te pronken met je kracht of die relatief gemakkelijk voor je zijn. "Er zijn zoveel variaties op de krul: concentratie, hamer, omgekeerde drop-sets - en dat is gewoon met een halter", zegt Antoian.  'Maak er niet alleen een gewoonte van om dezelfde delen van je armen te isoleren. Als je dat doet, wordt niet de hele spier gebruikt."
 

5 van 6

South_agency / Getty

Uw vertegenwoordigers zijn robotachtig

Doorgaan met cruisecontrol met hoeveel en hoe snel of langzaam u uw herhalingen uitvoert, is een enkele reis om een ​​plateau te bereiken. "Er is veel verkeerde informatie over herhalingen", legt Antoian uit. "Jongens hebben de neiging om te denken dat je alleen zwaar moet worden met lage herhalingen, en vrouwen hebben de neiging om te denken dat je alleen maar hogere herhalingen hoeft te doen. Maar als je een hybride aanpak gebruikt, waarbij je je herhalingen om de vier weken wisselt, kun je meer spiervezels opnemen.”Vertaling: continue vooruitgang.

6 van 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Je ROM is SLECHT

Te zwaar gaan zorgt voor een slordige vorm en verkort vaak het bewegingsbereik dat in een specifieke beweging wordt gebruikt. En door een oefening kort in te schakelen, ontstaan ​​er wijzigingen die de beoogde focus kunnen veranderen. "Als je op je puntige tenen staat en momentum gebruikt om een ​​herhaling te voltooien, heb je geen controle", zegt Antoian. “Probeer in plaats daarvan de juiste vorm te gebruiken en onder controle te blijven terwijl u het volledige bewegingsbereik van de oefening bereikt. Dit zorgt ervoor dat u elke spiervezel rekruteert voor die oefening."