Niemand in een bioscoop komt ooit naar voren en zegt: 'Hé, hoeveel voed je met je kalf?“Zelfs een discussie over geweldige bodybuilders gaat zelden over in de ontwikkeling van kalveren.
De waarheid is dat kalveren vaak tot de vergeten lichaamsdelen behoren, vooral onder gewone sportschoolbezoekers. Als je wilt rondhuppelen in wijde overblijfselen van zweet uit de jaren negentig, ga dan door, maar als je ooit van plan bent om korte broeken te dragen of op een bodybuilding-podium te komen, zul je veel succesvoller zijn met goed ontwikkelde kuiten.
Ervan uitgaande dat uw trainingsvolume en -intensiteit voldoende zijn en uw voeding op punt staat, komt het neer op trainingsselectie. Laten we eens kijken naar zes eenvoudige bewegingen om u te helpen wat grotere kuiten eruit te halen.
Hamer je kuiten met een zwaar kontgewicht om dit koppige lichaamsdeel te laten groeien.
Lees artikel1 van 6
Edgar Artiga / M + F Magazine
Zittende kuitverhogingen richten zich effectief op uw soleus omdat uw benen 90 graden gebogen zijn. Als uw benen gestrekt zijn, richten ze zich effectiever op de gastrocnemius. Het is essentieel om alle kuitspieren te richten voor een volledige ontwikkeling van de kuit - dit is al tientallen jaren de go-to soleus-ontwikkelaar omdat het werkt.
2 van 6
Ian Spanier
Omdat het gewicht niet op uw rug wordt ondersteund en evenwicht niet vereist is, kunt u met deze machine-oefening zwaar gaan en de kuiten isoleren. Ga zwaar, maar offer de bewegingsvrijheid niet op.
3 van 6
aldomurillo / Getty
Dit is in feite een omgekeerde kuitverhoging met een band die de weerstand biedt; Ik heb deze techniek voor het bouwen van kuiten geleerd van bodybuilder en collega John Meadows. Implementeer deze beweging en je loopt voor op de curve. Hoeveel mensen ken je die hun tibialis anterior trainen??
4 van 6
Per Bernal
Dit is zo eenvoudig als het wordt, maar onthoud basismiddelen fundamenteel. Deze oefening is van fundamenteel belang geweest bij de ontwikkeling van vele sets grote kalveren. Doe een goede rekoefening aan de onderkant en houd de piekpositie bovenaan een seconde vast.
5 van 6
pavel ythjall / M + F Magazine
Voer een van de genoemde kuitbewegingen uit met één been tegelijk. Dit elimineert de bilaterale tekorten en maakt identificatie en eliminatie van spieronevenwichtigheden mogelijk.
6 van 6
skynesher / Getty
Vaak wanneer ik touwtjespringen implementeer in het trainingsregime van een klant, groeien hun kuiten op magische wijze. Probeer een paar minuten touwtjespringen toe te voegen als warming-up of als afmaker en zie hoe je kuiten exploderen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.