Of je nu op zoek bent naar wasbord-buikspieren, Popeye's onderarmen of kalveren ter grootte van borden, een goede suppletie kan het proces versnellen. Dat is als u de Rechtsaf supps de Rechtsaf manier.
"Supplementen kunnen u helpen over de finishlijn te komen als uw training en dieet u niet kunnen brengen waar u heen wilt", zegt personal trainer Lisa Lynn, een specialist in stofwisselingsstoornissen en auteur van De metabolisme-oplossing.
En naast het accentueren van krachttoename en gewichtsverlies door je harde werk in de sportschool, kunnen sommige supps ook extra voordelen bieden, zoals meer energie, een beter humeur en een algeheel gezonder uiterlijk.
Dus welke supplementen moet u nemen? Met deze zes beginnen is geen slecht idee.
1 van 6
jorgegonzalez / Getty
Wei is een snel verteerbaar eiwit dat binnen een uur na uw laatste set om de eiwitsynthese op gang te brengen moet worden geconsumeerd. "Samen met spierherstel en -herstel, heeft wei de mogelijkheid om dingen te doen zoals meer energie, hulp bij depressie en het haar en de huid ten goede komen", legt Lynn uit.
En met wei loont het om te betalen. "Als u niet ongeveer $ 25 per pond betaalt, krijgt u waarschijnlijk geen wei van hoge kwaliteit", voegt ze eraan toe. “Hoe duur het ook lijkt, een kan die $ 53 kost, komt uit op $ 1.87 per portie. Bovendien zijn veel goedkopere wei-eiwitten de overgebleven rotzooi die werd afgewezen."
2 van 6
Gabriel Vergani / EyeEm / Getty
Proberen massaal te worden? Volgens Lynn is het langzamer verteerbare caseïne-eiwit een goede optie voordat het de zak raakt.
"Het nemen van caseïne 's nachts, zodat je continu BCAA's krijgt, is een geweldig concept voor mensen die willen groeien", zegt ze. "En hoewel wei altijd de beste is in mijn boek, zou ik caseïne ook aanbevelen aan iemand die moeite heeft met het behouden van spierweefsel."
Als je doel is om af te vallen, stelt Lynn voor om de caseïne in te blikken. "Er zit suiker in, wat de vetverbranding verpest", voegt ze eraan toe. “Dat is de reden dat veel topmodellen en bodybuilders er vanaf blijven."
3 van 6
South_agency
Creatine, dat van nature voorkomt in rood vlees en vis, kan het lichaam van energie voorzien en zich vertalen in spiergroei en verbeterde atletische prestaties.
"Het is wetenschappelijk bewezen dat creatine je helpt kracht te vergroten, wat betekent dat je sneller spieren kunt opbouwen dan welk ander supplement dan ook", zegt Lynn. “Zoek naar een hoogwaardige, snel opneembare creatine van een merk dat u kunt vertrouwen. Net als bij wei, verwacht je een goedkoop product als je een goedkoop merk koopt."
4 van 6
MirageC / Getty
Regelmatig verschijnen er nieuwsverhalen over de potentie van visolie. De ene dag is het geweldig voor je, de volgende dag is het overhyped en onnodig. Dus wat is het oordeel??
"Als je je aan de wetenschap houdt in plaats van te luisteren naar marketing of wat de media je vertellen, is de zaak gesloten - omega-3 vetzuren zijn absoluut een van de beste supplementen die iedereen zou moeten nemen. De voordelen zijn onder meer het vermogen om ontstekingen te verminderen, depressies te verlichten en uw haar, huid en nagels gezond te houden. Zorg er wel voor dat u minimaal 500 EPS en DHA krijgt."
Lynn raadt ook aan om het etiket te controleren op het gehalte aan verzadigd vet. "Het zou je verbazen hoeveel visoliesupplementen meer verzadigd vet bevatten dan omega-3 vetzuren," voegt ze eraan toe.
5 van 6
Drazen / Getty
Vertakte aminozuren (BCAA's) zijn drie essentiële aminozuren - leucine, isoleucine en valine - die de bouwstenen zijn van eiwitten.
"BCAA's zijn voedingsstoffen die het lichaam binnenkrijgt uit vlees en magere eiwitten", zegt ze. “Ze zijn een superster als je probeert om spieren af te breken en te behouden, omdat je geen vet binnenkrijgt met BCAA's. Veel hoogwaardige wei-eiwitten bevatten BCAA's en kunnen, wanneer ze samen worden ingenomen, voor een grotere boost in energie en kracht zorgen."
6 van 6
Andrew Brookes / Getty
Als uw dieet niet zo perfect is als het zou moeten zijn, kunnen multivitaminen voedingshiaten opvullen die zijn ontstaan door slechte voedselkeuzes.
"Als uw dieet niet toereikend is of als u niet genoeg groenten of eiwitten eet, moet u zeker een multivitamine nemen", stelt Lynn voor. “Je hoeft er niet elke dag een te nemen, maar als je je uitgeput, moe of zwak voelt, kan het je helpen. Zorg ervoor dat uw multivitamine mineralen bevat. Ons lichaam kan geen mineralen maken, en als je een tekort hebt aan zelfs maar één mineraal, wat je doel ook is - afvallen, spieren opbouwen - zijn alle weddenschappen uitgeschakeld."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.