Als je al een tijdje in het fitnessspel zit, is de kans groot dat je een rage dieet of twee hebt geprobeerd. Zelfs als je dat nog niet hebt gedaan, durven we te wedden dat je in ieder geval gewend bent geraakt aan het volgen van macro's of een andere sterk gestructureerde voedingsstrategie.
Er is niets mis met het gebruik van harde cijfers of regels om je voedingsstrategie op te bouwen, maar na een tijdje vinden sommige mensen het mentaal vermoeiend om dat te doen. In sommige gevallen kan het zoveel waarde hechten aan het simpelweg volgen van een strikt plan van invloed zijn op iemands mentaliteit wanneer ze het dieet breken.
Een andere optie die sommige lijners emotioneel meer lonend vinden dan een sterk gestructureerd plan, is intuïtief eten. Het is niet per se een plan, maar het is een andere manier om naar het voedsel dat je eet te kijken, aldus Alana Kessler, MS, RDN, die gespecialiseerd is in het leren van klanten om een op intuïtie gebaseerde benadering van eten te gebruiken.
"Bij intuïtief eten gaat het minder om het voedsel dat je eet, maar meer om afgestemd zijn op jezelf, vooral hoe je je voelt, wat je wilt eten en waarom je iets wilt eten", legt ze uit. "Het is een houding ten aanzien van uw relatie met uw lichaam en uw relatie met voedsel en uw vermogen om uzelf voldoende te vertrouwen om te weten wanneer en waarom u wilt eten."
Begrijp dit nu niet als “eet wat u maar wilt, gezond of ongezond, wanneer u maar wilt."Bij de oorsprong is het doel van intuïtief eten om erop te vertrouwen dat je jezelf reguleert en jezelf verantwoordelijk houdt voor wat je eet, zonder externe regels en beperkingen.
Kessler wijst erop dat je voor deze manier van eten enige achtergrondkennis nodig hebt over zaken als porties en de manier waarop verschillende soorten voedsel je lichaam laten voelen. Iedereen is anders, dus het is na verloop van tijd wat experimenteren om te zien hoe je lichaam reageert op verschillende soorten voedsel en macronutriënten.
Om die reden is intuïtief eten misschien beter geschikt voor meer ervaren lijners dan voor beginners. Als je denkt dat het misschien iets voor je is, blijf dan lezen voor de basisprincipes van intuïtief eten.
Met het juiste plan en de juiste discipline kun je in slechts 28 dagen serieus worden versnipperd.
Lees artikel1 van 6
Flotsam
Nogmaals, intuïtief eten is geen dieetplan in de traditionele zin zoals keto of paleo. Het is eerder een mentaliteit rond eten. Maar dat betekent niet dat u moet eten wat u maar wilt, ongeacht de voedingswaarde.
In plaats daarvan moet u begrijpen hoe u gezond eet, aandacht besteden aan hoe voedsel uw lichaam laat voelen, en leren wat het betekent om u tevreden te voelen zonder te veel te vullen.
"Als u uw portiegroottes niet kent, bent u niet afgestemd op uw hongergevoel en weet u alleen hoe het voelt om u vol te voelen, dan zult u aankomen wanneer u probeert om" intuïtief te eten ", '' Kessler legt uit.
Ze benadrukt dat ze het verschil kent tussen tevreden zijn met wat je hebt gegeten en je "vol" voelen.“Je moet jezelf verantwoordelijk houden, opmerkzaam zijn terwijl je eet en die signalen van je lichaam overnemen.
2 van 6
Pamela Au
Wanneer Kessler intuïtief eten leert, deelt het geen specifieke richtlijnen uit die moeten worden gevolgd. In plaats daarvan zijn er basisprincipes waar u rekening mee moet houden.
We hebben al het feit besproken dat eten totdat je de hele tijd vol zit, niet kan worden gerechtvaardigd met: “Maar ik ben intuïtief eten!'Kessler stelt voor om er een punt van te maken om te eten tot je ongeveer 70 procent vol bent.
Sommige meer op beginners gerichte diëten bieden exacte tijden of een exact aantal te eten maaltijden. Met intuïtief eten is het prima om te plannen, maar het is belangrijker om in contact te komen met de hongersignalen van je lichaam.
"Als je bijvoorbeeld om 11 uur honger hebt, maar je hebt tegen jezelf gezegd dat je om 12:30 uur gaat eten, neem dan misschien de helft van je lunch als je om 11 uur honger hebt", stelt Kessler voor. 'Neem dan over anderhalf uur de rest.Maaltijden splitsen is slechts één manier om ervoor te zorgen dat u zich de hele dag tevreden voelt.
Het belangrijkste onderdeel is het begrijpen van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, en het kan even duren voordat het perfect is.
3 van 6
RossHelen
Er is niet de exacte hoeveelheid ervaring die u nodig heeft voordat u intuïtief probeert te eten in plaats van bijvoorbeeld uw macro's bij te houden in een spreadsheet. Dat gezegd hebbende, het is geavanceerder dan het klinkt, omdat het een zeer genuanceerde strategie is.
Tegen de tijd dat u het uitprobeert, zou u al moeten weten welke voedingsmiddelen u het beste doen voelen en welke macronutriëntenbalans het beste werkt voor u en uw doelen. En het googlen van "beste macro's voor gewichtsverlies" hoeft niet per se te voldoen, aangezien iedereen anders is.
"Je moet ook weten hoe voedsel op je reageert, want het is niet altijd, weet je, het is niet altijd voor iedereen hetzelfde.'Voor zover u weet, zult u tijdens het snijden uw koolhydraten moeten verhogen, niet verlagen. Maar dat moet je weten voordat je in intuïtief eten duikt.
Het eten van voedsel dat je een goed gevoel geeft, zou ook niet moeten betekenen dat je dingen moet doen zoals het eten van een hele liter ijs als je gestrest bent. Jezelf een redelijke portie gunnen is niet uitgesloten, maar Kessler stelt voor om te overwegen wat de onderliggende oorzaak van die stress is en andere maatregelen te nemen, zoals lichaamsbeweging of meditatie, om deze te verlichten.
4 van 6
Kopytin Georgy
"Intuïtief eten is niet aan beperkingen onderhevig, maar het is in hoge mate verantwoordelijk", legt Kessler uit. "Als je jezelf reguleert, hechten mensen soms niet dezelfde waarde aan dingen omdat ze doen wat een plan normaal voor hen zou doen."
Ze beschrijft het als een praktijk van 'hoger bewustzijn' in plaats van een beperkende, omdat het veel aandacht vereist. Immers, als je geen aandacht schenkt aan wat je lichaam je vertelt, mis je hier een beetje het punt.
"Je moet verantwoordelijk zijn voor jezelf en voor hoe je je voelt", zegt Kessler. 'Vraag jezelf af: wat wil ik en waarom wil ik het??'Als je gewoon gaat eten wat je maar wilt en je weet geen van die dingen, dan ga je over alle grenzen heen."
En ja, er zouden grenzen moeten zijn. Het verschil is dat jij degene bent die ze opzet, ze moeten zich concentreren op een goed en tevreden gevoel met het voedsel dat je eet, en niemand van buiten zal je eraan herinneren.
5 van 6
George Rudy
Het klinkt misschien alsof je de dag doormaakt om het uit te zoeken als elke maaltijd komt, maar dat is niet noodzakelijk het geval. Om klanten een idee te geven van hoe gezond eten eruitziet, deelt Kessler maaltijden graag op in de vorm van een bord met vijf secties.
Drie van de vijf secties op dat bord zouden niet-zetmeelrijke groenten moeten zijn, of dat nu gekookte groenten of bladgroenten zijn. Een deel van de plaat moet een zetmeel hebben, hetzij in plantaardige of korrelvorm. Het laatste gedeelte is, je raadt het al, proteïne.
Afhankelijk van uw gewicht, lengte en geslacht, vult u uw portiegroottes binnen die structuur in. Als je ervoor zorgt dat je op deze manier ten minste een of twee maaltijden per dag eet, is dit een goede plek om te beginnen, zodat je gegarandeerd een aantal goede voedingsstoffen binnenkrijgt terwijl je de lege plekken de rest van de dag invult.
En vergeet het eten van "ontbijt, lunch en diner". Als u wilt dat uw eerste maaltijd bruine rijst, pasta en een salade is, is er geen reden om het niet te doen. Vooral bij intuïtief eten gaat het erom de ingrediënten te meten die je lichaam nodig heeft.
Wat de maaltijden betreft, wil je misschien ook een aantal normen voor jezelf stellen; het kan nuttig zijn om doelen te stellen om elke maaltijd vóór een bepaald tijdstip van de dag te eten. Dan vergeet je niet te eten als je de hele dag aan het werk of druk bent.
6 van 6
FrameStockFootages
Een van de voordelen van intuïtief eten is dat het atleten of mensen die zich erg beperkt beginnen te voelen, kan helpen door een dieet te herformuleren als een positievere ervaring. Het gaat vaak hand in hand met positiviteit van het lichaam, of je lichaam in een positief daglicht zien, ongeacht de vorm of grootte.
Met dat in gedachten kan intuïtief eten klinken als iets dat in strijd zou zijn met bijvoorbeeld meedoen aan een bodybuilding-show of een andere sport die doorgaans een zwaar gereglementeerd en beperkt maaltijdplan omvat.
De realiteit is dat het volgens Kessler in vrijwel elk doel past. Het punt is dat als het een doel is, zoals meedoen aan een bodybuilding-show, het een doel moet zijn dat echt belangrijk voor je is. Dan zou de emotionele beloning van het bereiken ervan moeten zijn wat u een goed gevoel geeft, terwijl u uw dieet onderweg beperkt. De sleutel om lichaamspositief te blijven, is te onthouden dat uw fysieke lichaam niet het enige is dat ertoe doet.
"Lichaamspositief zijn kan betekenen dat je bereid bent om enkele van de fysieke resultaten los te laten voor een meer emotioneel bevredigende ervaring met eten", legt ze uit. “Maar er is een fysiek lichaam en er is een holistisch lichaam, en positiviteit van het lichaam is het begrijpen dat beide waarde hebben."
Als het uw doel is om specifiek bodybuilder te zijn, moet u zich echt afvragen of het beperken van uw dieet dient voor wat u beschouwt als uw hogere doel (i.e. een show winnen). Als dat het geval is en u zult er gelukkiger van zijn, kan het beperken van uw dieet nog steeds passen bij het algemene doel dat intuïtief eten en positiviteit van het lichaam nastreven.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.