6 manieren om het jaar sterk af te sluiten
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
2016 loopt bijna ten einde, en als het op je trainingsprogramma aankomt, heb je drie keuzes om het jaar af te sluiten: (1) Gebruik het excuus dat de feestdagen hier zijn, dus het is tijd om even terug te komen; (2) Blijf gewoon doen wat je altijd doet; of (3) eindig met een BANG - en misschien wat extra spieren! Dus als je graag loopt of zelfs hinkt naar de 'finishlijn', dan is dit artikel niets voor jou ... MAAR, als je klaar bent voor een totale sprint, lees dan verder en leer over 6 manieren om de jaar sterk!ZIE OOK: 7 algemene fitnessvoornemens voor het nieuwe jaar en hoe u ze kunt houden
2 van 7
Hoewel ik normaal gesproken aanbeveel om spaarzaam gebruik te maken van technieken met hoge intensiteit, is het soms nuttig (voor korte periodes) om ze echt te exploiteren om je spieren te shockeren tot nieuwe groei! Gebruik technieken zoals geforceerde herhalingen, drop-sets, supersets, rustpauze-sets, geforceerde negatieven en anderen iets vaker voordat 2016 een herinnering is!ZIE OOK: Training met hoge intensiteit levert intense resultaten op
3 van 7
De meeste mensen trainen 3 tot 5 dagen per week, wat slim is, aangezien het lichaam vrije dagen nodig heeft om te herstellen en op te frissen. Af en toe kun je je lichaam echter tot het uiterste drijven door dagelijks naar de sportschool te gaan! Probeer gedurende 2-3 opeenvolgende weken slechts één spiergroep per dag te trainen en deze veel harder te pushen dan normaal. Als u besluit dit een kans te geven, houd er dan rekening mee dat de trainingen niet langer dan ongeveer 30-45 minuten mogen duren.
4 van 7
Per Bernal
Een van de beste manieren om in korte tijd direct nieuwe groei te stimuleren, is door uw programma letterlijk op zijn kop te zetten. Als je met minder herhalingen hebt getraind, probeer dan hogere herhalingen. Bent u een trainer met een laag volume?? Probeer een hoog volume. Verander de splitsing van je lichaamsdeel. Verplaats uw herhalingen sneller of langzamer. Voeg wat oefeningen toe die je nog nooit hebt geprobeerd. Er zijn zoveel manieren om uw regime te vernieuwen en uw systeem te shockeren voordat 2016 eindigt!ZIE OOK: Schakel dingen uit voor betere resultaten
5 van 7
Soms kan zoiets eenvoudigs als het toevoegen van wat extra dagelijkse proteïne nieuwe groei aanwakkeren. Probeer gedurende de dag 10 gram extra proteïne per maaltijd te consumeren, of plaats een extra proteïnedrank (met een inhoud van ongeveer 50 gram) gedurende de dag. Als ik het gevoel heb dat ik stagneer, merk ik vaak dat het drinken van een wei / caseïne-shake midden in de nacht de zaken weer in de goede richting zet.
6 van 7
Het lijdt geen twijfel dat trainen met kabels en machines zowel effectief als leuk kan zijn, maar elke ervaren lifter zal je vertellen dat niets meer spiermassa opbouwt dan de eenvoudige samengestelde liften met vrije gewichten.Je wilt jezelf echt uitdagen voordat 2016 eindigt? Probeer uitsluitend te trainen met de meest basale en brute (squats, deadlifts, bankdrukken, gebogen rijen, enz.) BB- en DB-oefeningen totdat het tijd is om het nieuwe jaar in te luiden.
7 van 7
Tegenwoordig hebben zelfs de meeste topsporters coaches - in elke sport. Als u er nog geen gebruikt, waarom zou u dan niet profiteren van de expertise, ervaring en kennis van een kwalitatieve personal trainer / coach? Sluit 2016 af met de meest unieke en intense trainingen van je leven met een gekwalificeerde coach die je bij elke stap begeleidt en je veel harder pusht dan ooit tevoren!
Terug naar intro2016 loopt bijna ten einde, en als het op je trainingsprogramma aankomt, heb je drie keuzes om het jaar af te sluiten: (1) Gebruik het excuus dat de feestdagen hier zijn, dus het is tijd om even terug te komen; (2) Blijf gewoon doen wat je altijd doet; of (3) eindig met een BANG - en misschien wat extra spieren! Dus als je graag loopt of zelfs hinkt naar de 'finishlijn', dan is dit artikel niets voor jou ... MAAR, als je klaar bent voor een totale sprint, lees dan verder en leer over 6 manieren om de jaar sterk!
ZIE OOK: 7 algemene fitnessvoornemens voor het nieuwe jaar en hoe u ze kunt houden
Hoewel ik normaal gesproken aanbeveel om spaarzaam gebruik te maken van technieken met hoge intensiteit, is het soms nuttig (voor korte periodes) om ze echt te exploiteren om je spieren te shockeren tot nieuwe groei! Gebruik technieken zoals geforceerde herhalingen, drop-sets, supersets, rustpauze-sets, geforceerde negatieven en anderen iets vaker voordat 2016 een herinnering is!
ZIE OOK: Training met hoge intensiteit levert intense resultaten op
De meeste mensen trainen 3 tot 5 dagen per week, wat slim is, aangezien het lichaam vrije dagen nodig heeft om te herstellen en op te frissen. Af en toe kun je je lichaam echter tot het uiterste drijven door dagelijks naar de sportschool te gaan! Probeer gedurende 2-3 opeenvolgende weken slechts één spiergroep per dag te trainen en deze veel harder te pushen dan normaal. Als u besluit dit een kans te geven, houd er dan rekening mee dat de trainingen niet langer dan ongeveer 30-45 minuten mogen duren.
Een van de beste manieren om in korte tijd direct nieuwe groei te stimuleren, is door uw programma letterlijk op zijn kop te zetten. Als je met minder herhalingen hebt getraind, probeer dan hogere herhalingen. Bent u een trainer met een laag volume?? Probeer een hoog volume. Verander de splitsing van je lichaamsdeel. Verplaats uw herhalingen sneller of langzamer. Voeg wat oefeningen toe die je nog nooit hebt geprobeerd. Er zijn zoveel manieren om uw regime te vernieuwen en uw systeem te shockeren voordat 2016 eindigt!
ZIE OOK: Schakel dingen uit voor betere resultaten
Soms kan zoiets eenvoudigs als het toevoegen van wat extra dagelijkse proteïne nieuwe groei aanwakkeren. Probeer gedurende de dag 10 gram extra proteïne per maaltijd te consumeren, of plaats een extra proteïnedrank (met een inhoud van ongeveer 50 gram) gedurende de dag. Als ik het gevoel heb dat ik stagneer, merk ik vaak dat het drinken van een wei / caseïne-shake midden in de nacht de zaken weer in de goede richting zet.
Het lijdt geen twijfel dat trainen met kabels en machines zowel effectief als leuk kan zijn, maar elke ervaren lifter zal je vertellen dat niets meer spiermassa opbouwt dan de eenvoudige samengestelde liften met vrije gewichten.Je wilt jezelf echt uitdagen voordat 2016 eindigt? Probeer uitsluitend te trainen met de meest basale en brute (squats, deadlifts, bankdrukken, gebogen rijen, enz.) BB- en DB-oefeningen totdat het tijd is om het nieuwe jaar in te luiden.
Tegenwoordig hebben zelfs de meeste topsporters coaches - in elke sport. Als u er nog geen gebruikt, waarom zou u dan niet profiteren van de expertise, ervaring en kennis van een kwalitatieve personal trainer / coach? Sluit 2016 af met de meest unieke en intense trainingen van je leven met een gekwalificeerde coach die je bij elke stap begeleidt en je veel harder pusht dan ooit tevoren!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.