Mocht u persen met een bulldog-greep?

Er zijn veel manieren om een ​​halter vast te pakken, en niet elke grip is hetzelfde, dus wat is goed en wat fout??

Als het gaat om overhead en bankdrukken, tDe beste grip die u kunt gebruiken, is de grip waarmee u kunt drukken zonder dat de polsen hun positie verliezen. Als je bijvoorbeeld de halter vasthoudt en je merkt dat de polsen zich beginnen uit te strekken terwijl je door je stangpad drukt - dat is wanneer de handen naar achteren buigen in plaats van over de pols en onderarm gestapeld te worden - dan is de kans groot dat het tijd is om te wisselen verbeter je gripstijl.

Slechte grijpmechanica kan tot twee dingen leiden,

• 1) Ontbrekende herhalingen vanwege de polsen waardoor een consistent staafpad ontbreekt
• 2) Ongemak aan de pols

Als de polsen zich te veel uitstrekken tijdens het persen, dag in dag uit, dan die opeenhoping van kracht op hen zal uiteindelijk optellen, en dat is precies waarom het zo belangrijk is om een ​​consistente grip in te stellen om je gestaag vooruit te helpen.

Naarmate het gewicht zwaarder wordt, kunnen er maar weinig dingen zo frustrerend zijn als het missen van persen vanwege de polsen.

Enter de bulldog-greep.

Wat is de Bulldog-grip?

De bulldog-grip - genoemd naar de gelijkenis met de voeten van een bulldog wanneer hij staat - is een greepstijl waarbij een halter lager in de handpalm wordt geplaatst om het perspotentieel te optimaliseren.

Je vindt dit misschien niet leuk, maar je bulldog is waarschijnlijk mechanischer dan jij in de bench en overhead press.

De polspositie in een geweldige pers heeft:

• de halter zit in het vlees van de handen over de straal(dat is het bot in de onderarm aan de duimzijde)
• de polsen gestapeld over de ellebogen, en
• de halter over de polsen.

Door de handen iets naar binnen te draaien, de halter kan dan lager in de handpalmen over de radius zitten, wat kan helpen bij het produceren van kracht bij het drukken. Naast de energieproductie, kan de bulldog-grip u ook helpen om tijdens de pers rekening te houden met de positionering van de elleboog. Omdat de stang lager in de handpalmen zit en de ellebogen flitsen, zul je het meteen merken met deze gripstijl, dus het is handig voor het zelf bepalen van het juiste persmechanisme.

Hoe de Bulldog-grip uit te voeren

• Pak de halterstang vast met een grijpbreedte die iets breder is dan de schouderbreedte (dit kan enigszins variëren van atleet tot atleet).
• Draai de handen lichtjes naar binnen (denk eraan om de onderarm recht te houden en de duimen naar de grond te draaien, alsof je zwaait met een rechte, stijve hand).
  - Voor een visuele referentie moet de halter worden uitgelijnd met de lijn op de handpalm die ongeveer loodrecht op de vingers loopt. (Als u van handlijnkunde houdt, wordt dat de "hartlijn" genoemd.”) Het doel is om de halter zo dicht mogelijk bij het uiteinde van de handpalmen (over de straal) te plaatsen zonder de controle over de halter te verliezen.
• Plooi de ellebogen en trek de latten samen.
• Pak de halterstang vast met de uiteinden van de vingers. Wikkel de vingers er niet volledig omheen. Als dit correct is gedaan, is er een kleine opening tussen de vingerkussentjes en de halter.

Bekijk de geweldige video hieronder van Dr. Jordan Feigenbaum van Barbell Medicine.

Hoe de Bulldog Grip te gebruiken

Als je helemaal nieuw bent in deze gripstijl, houd er dan rekening mee dat het ongemakkelijk zal aanvoelen bij het aanpassen. Omdat de vingers zich niet helemaal om de halter wikkelen, kan deze grip in het begin onnatuurlijk aanvoelen, dus het is een goed idee om er rustig in te gaan zitten.

Begin met het implementeren van deze gripstijl met je warming-ups. Het is een goed idee om met deze grip meerdere herhalingen uit te voeren met alleen de lange halter. Nadat je comfort hebt gewonnen met deze gripstijl en een lege halter, houd je je werksets iets lichter om het verschil in gevoel aan te passen.

Kortom, als u van plan bent om met deze liftstijl te beginnen, kunt u er het beste wat aan doen. Voel u erg op uw gemak met lichte gewichten voordat u doorgaat naar werksets en hogere intensiteiten.

Het is misschien verstandig om een ​​hypertrofieblok met deze gripstijl uit te voeren om meerdere herhalingen te krijgen en hiaten in vaardigheid te voorkomen als gevolg van te snelle drukintensiteit op een geheel nieuwe gripstijl.

Afsluiten

De bulldog-grip is niet voor iedereen, maar het is de moeite waard om mee te experimenteren als je merkt dat je persen mist vanwege polsproblemen. Als u besluit om over te schakelen naar de bulldog-grip, wees dan geduldig. Deze gripstijl zal in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar na verloop van tijd zal het natuurlijker aanvoelen!