Iedereen die beweging serieus behandelt, wil een snelle stofwisseling hebben. Natuurlijk wil iedereen die lichaamsbeweging serieus behandelt, ook moeiteloze sixpack-buikspieren en een squat van 500 pond bezitten. Er is echter een gezegde over wensen in de ene hand en uitwerpselen lossen in de andere en zien welke sneller wordt gevuld. Met andere woorden, als je genetica je niet 's werelds snelste metabolisme in rust heeft gegeven, zul je je wielen in beweging moeten zetten en op de details moeten letten om je metabolisme een boost te geven.
Het goede nieuws is dat een handvol dingen die u kunt doen om uw metabolisme in de goede richting te krijgen, niet zo moeilijk zijn om in uw dagelijkse routine te implementeren.
Hier zijn 6 eenvoudige manieren om uw metabolisme te stimuleren.
1 van 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Onderzoekers van de Universiteit van Colorado voerden een slaaponderzoek uit bij 16 gezonde mannen en vrouwen gedurende een periode van twee weken. De mensen die later bleven, bleken meer koolhydraten te eten, een kleiner ontbijt en een groter diner. Een afzonderlijke 224-persoonsstudie van de Universiteit van Pennsylvania wees ook uit dat snackers die laat op de avond de neiging hadden om te smullen van vetter voedsel. Bovendien bleken in deze studie mannen meer gewicht in te pakken dan vrouwen.
2 van 6
GMVozd / Getty
Er is geen concreet bewijs om het idee te ondersteunen dat zes maaltijden per dag je metabolisme versnellen. Maar er zijn redenen om van het ontbijt een prioriteit te maken: mam zal er blij van worden (ze viel je alleen maar lastig omdat het 18 jaar lang de belangrijkste maaltijd van de dag was); en door te ontbijten wordt uw stofwisseling wakker na zeven of acht uur vasten tijdens de slaap.
Terwijl een recent, klein onderzoek naar zwaarlijvige mannen en vrouwen beweerde dat ontbijten niet noodzakelijkerwijs tot gewichtsverlies leidt, kan een gezonde ochtendmaaltijd energie geven en helpen bij het beheersen van het hunkeren naar honger omdat het je metabolisme versnelt.
3 van 6
Dougal Waters / Getty
Uitdroging kan ervoor zorgen dat u honger krijgt, uw atletische en mentale prestaties verminderen en de stofwisseling belemmeren. Twee onderzoeken door dezelfde onderzoekers die in 2003 en 2007 werden uitgevoerd, waarbij gebruik werd gemaakt van wat zij 'normale' mannen en vrouwen noemden in de eerste, en personen met overgewicht of obesitas in de laatste, bevestigden dat het drinken van slechts 500 ml (16 fl. oz.) van water leidde tot door water geïnduceerde thermogenese (een toename van het energieverbruik).
4 van 6
Per Bernal / M + F Magazine
Spier verbrandt meer calorieën dan vet. Met andere woorden, hoe meer spiermassa u heeft, hoe meer uw stofwisseling toeneemt, zelfs als u in rust bent. Een studie uit 2012 in de Journal of Translational Medicine ontdekte dat het gebruik van intervaltraining met hoge intensiteit (HIRT) - korte trainingen met zware gewichten - het energieverbruik in rust bij proefpersonen (REE) met 23 procent of 424 calorieën verhoogde in de periode van 24 uur na de training.
5 van 6
Hemant Mehta / Getty
We begrijpen dat het verlaten van de stress op het werk een heel eigen werk kan zijn. En dan zijn er nog geldkwesties, relatieproblemen en - eh, sorry. We benadrukken je nog meer, huh? Onze slechte. Stress kan een cortisolpiek veroorzaken, waardoor u hongeriger kunt worden en de stofwisseling kunt belemmeren.
Er zijn talloze dingen die je kunt doen om los te komen: mediteren, yoga beoefenen, Candy Crush spelen, mediteren terwijl je yoga beoefent tijdens het spelen van Candy Crush, enz. Maar iets eenvoudigs en effectiefs dat u tijdens een pauze op het werk kunt bereiken, is door een wandeling te maken in het groen; onderzoeken tonen aan dat planten en natuurlijke landschappen kunnen helpen bij het verminderen van stress, het verlagen van de bloeddruk en het verlichten van spierspanning.
6 van 6
laflor
Als je sterk leunt op crashdiëten, 'vetverbrandend voedsel', stimulerende middelen (i.e. cafeïne), of andere supps om de stofwisseling te stimuleren, je plan is gebrekkig. Ernstig verminderen van de calorie-inname kan resulteren in snel gewichtsverlies, maar de afweging is dat het ook kan leiden tot spierverlies, vermoeidheid en een langzamer metabolisme.
In het geval van pittig voedsel zoals capsaïcine (gevonden in chilipepers), zou je op korte termijn een toename van het metabolisme kunnen zien; en cafeïne zorgt voor een energiestoot en verhoogt de hartslag, terwijl het mogelijk de eetlust vermindert. Maar geen van beide zal metabole veranderingen veroorzaken die tot aanzienlijk gewichtsverlies zullen leiden.
De belangrijke maar saaie waarheid is dat je niet meer calorieën kunt consumeren dan je gebruikt en verwacht dat een rage dieet, pil, poeder of specifiek voedsel de wiskunde verandert. Dus als je met je dieet tegen de muur bent gestoten, houd dan een logboek bij van wat en wanneer je eet om te zien waarom je een plateau hebt bereikt met je doelstellingen voor gewichtsverlies.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.