We weten allemaal dat het belangrijkste moment om eten binnen te krijgen direct na de training is. Ons lichaam is in een uitstekende staat om voedingsstoffen op te nemen om spierweefsel te helpen herstellen. Dit proces begint de vroege stadia van herstel, wat ons helpt om groter en sterker te worden.
Wat moet je na de training eten?? Hoeveel moet u eten? Wei-eiwit alleen, of consumeer eiwit met koolhydraten?
Gebruik deze zes tips om het meeste uit uw post-workout-venster te halen.
Leef beter, langer en sterker door deze superfoods in uw dieet op te nemen.
Lees artikel1 van 6
James Baigrie / Getty
Aminozuren met vertakte ketens zijn een van de belangrijkste dingen om na de training te consumeren.
BCAA bevat drie belangrijke aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren sturen verschillende signalen naar ons lichaam om het herstel- en wederopbouwproces te starten. Het consumeren van slechts 5-10 g BCAA direct na je laatste set kan je anabole en minder pijnlijk maken.
2 van 6
LauriPatterson / Getty
Er is zoveel discussie over het hebben van proteïne alleen na de training. Eiwit op zichzelf na een training is niet zo optimaal als u misschien denkt.
Het combineren van uw proteïne met koolhydraten zal uw herstelproces versnellen. Koolhydraten zijn nodig na de training om de glycogeenspiegels te helpen vervangen en om de aminozuren van uw eiwit naar spiercellen te transporteren. Koolhydraten zijn anaboolder dan eiwitten, dus wanneer je ze combineert, geef je je lichaam een een-tweetje voor herstel en algehele spiergroei.
3 van 6
zoranm / Getty
Het doel van een shake na de training zou moeten zijn om voedingsstoffen zo snel mogelijk naar uw spiercellen te transporteren om ze te helpen herstellen en te laten groeien.
Vetten zijn een zeer langzaam verteerbare macronutriënt. Vetten bevatten 9 calorieën per gram, daarom hebben ze bijna twee keer zoveel tijd nodig om te verteren dan eiwitten of koolhydraten. Telkens wanneer u vet aan een maaltijd toevoegt, vertraagt u de vertering van uw maaltijd. Door na de training minder dan 10 g vet te houden, zullen de voedingsstoffen die we consumeren veel sneller aankomen.
4 van 6
Heldenafbeeldingen / Getty
Iets meer dan 100 gram koolhydraten is een verspilling na de training. Er is een dunne lijn tussen te veel en niet genoeg. Ons lichaam is na de training klaargemaakt voor voedingsstoffen, maar ze kunnen maar zo veel aan.
De kans na de training betekent niet dat je zoveel mogelijk eet en ermee wegkomt. Je zult vet aankomen als je je calorieën teveel binnenkrijgt, ook al is het allemaal na de training.
Voor iemand die probeert lichaamsvet te verliezen, zou ik zeggen dat je 25-30% van je dagelijkse koolhydraatinname na de training wilt consumeren, terwijl iemand die bulkt, moet streven naar 50-100 g koolhydraten na de training.
5 van 6
skynesher / Getty
Alfa Liponzuur en vitamine C zijn twee krachtige antioxidanten die vrije radicalen kunnen bestrijden. Vrije radicalen bouwen zich op wanneer we ons lichaam blootstellen aan bepaalde hoeveelheden stress, zoals sporten.
Nadat we gewichten hebben opgeheven, ontstaat er een opeenhoping van melkzuur en oxidatieve stress op de cellen. Van ALA en vitamine C is bekend dat ze het lichaam helpen bij het opvangen van deze spanningen. ALA is niet alleen een antioxidant, het is ook erg nuttig om de opname van glucose in de cellen te helpen verhogen. ALA helpt uw maaltijd na de training naar uw spiercellen te transporteren.
6 van 6
PeopleImages / Getty
Als we gewichten, beschadigen we niet alleen spiercellen, maar verliezen we ook elektrolyten en ons eigen lichaamsvocht. Ons lichaam bestaat voor 60% uit water en onze spiercellen bestaan voor 80% uit water. Een vermindering van 1% in water kan leiden tot een aanzienlijk verlies aan kracht en prestatie. Het is buitengewoon belangrijk om te hydrateren en te helpen vervangen wat we tijdens het sporten hebben verloren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.