Stel je voor dat je de komende zes jaar aan workouts voor je hebt gepland. Nou, het is geen droom. Chris Gale, de eigenaar van CrossFit Kenko in Sunbury, Victoria, Australië, heeft het boek geschreven 1600 WOD's: 7 jaar beproefde functionele fitnessprogrammering. Daarin schetst hij de 1.659 WOD's (trainingen van de dag) die hij heeft geprogrammeerd sinds de dag dat hij zijn box opende in 2013. Het was echter geen gemakkelijke reis voor Gale om op dit punt te komen.
1600 WOD's
Dit boek zit vol met meer dan 1.600 CrossFit WOD's om je ongeveer zes jaar bezig te houden (of minder als je een workoutfanaat bent).
Winkel hierNoot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen of verwondingen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.
Het jaar was 2010. Bokscoach Chris Gale was op zoek naar nieuwe trainingen om zijn klanten door te helpen. Zijn go-to-optie om die trainingen te vinden, waren fitnessmagazines. Toen hij door de pagina's bladerde voor zijn volgende zweetopwekkende trainingssessie, kwam hij een artikel tegen van de CrossFit Games 2010 - het jaar waarin Graham Holmberg en Kristan Clever respectievelijk de individuele heren- en individuele damescompetities wonnen.
In dat artikel zat een voorbeeld van WOD - “Cindy.”Het bestaat uit het volgende:
Zoveel mogelijk rondes (AMRAP) in 20 minuten:
Gale nam aan dat het gemakkelijk zou zijn. Echter, nadat hij ongeveer 22 ronden had uitgehaald, was hij “vernederd”.”Toen was hij op jacht naar de volgende WOD.
Toen hij op een avond uit eten was met zijn vrienden, besefte Gale dat hij zijn eten niet kon doorslikken - zijn tong voelde verlamd aan. Hij bezocht drie doktoren en werd onderworpen aan een groot aantal tests. Het blijkt dat Gale een zogenaamde Chiari-misvorming had, namelijk wanneer het hersenweefsel zich uitstrekt tot in je wervelkanaal. Het zorgde ervoor dat zijn hersenen enigszins kantelden en een cerebrale stroom in zijn ruggenmerg lekte, waardoor een syrinx (een met vloeistof gevulde holte vergelijkbaar met een cyste) ontstond, die de zenuwen verpletterde die verantwoordelijk zijn voor zijn tong. Doktoren vertelden hem dat hij een hersenoperatie nodig had.
Gale had echter al een reis naar Brisbane gepland om zijn Level 1 (L1) CrossFit®-certificering te behalen. Toen hij zijn doktoren vroeg of hij de reis nog kon maken, keken ze hem stomverbaasd aan.
"De koppige ik vloog nog steeds naar Brisbane om de cursus te volgen", zegt Gale tegen BarBend. “Ik was de meest ongeschikte en zwakste die ik in jaren was. Het was moeilijk, maar ik stak het uit."
Gale werd pas een week later geopereerd en was als gevolg daarvan twee maanden bedlegerig. De operatie bezorgde Gale ook repercussies (die hij nog steeds ervaart). Zijn vermogen om zware gewichten boven zijn hoofd te tillen is beperkt en hij ervaart duizeligheid die wordt verergerd door zware trainingen. Maar dat weerhield Gale er niet van om zijn doel te bereiken om anderen te helpen hun doelen te bereiken. Een paar maanden nadat hij aan bed was gebonden, opende Gale CrossFit Kenko.
"Vanaf de eerste dag bij mijn aangesloten bedrijf zou ik mijn programmering altijd opslaan", zegt Gale. “Ik heb altijd genoten van de creativiteit van het programmeren van WOD's, vooral naarmate ik meer leerde. Ik zou uren besteden aan het onderzoeken van verschillende kracht- en conditioneringspraktijken, die ik vervolgens op mezelf toepaste en vervolgens op mijn partner."
[Gerelateerd: deze studie probeerde te zien of CrossFit Endurance stapelt op tot traditionele training]
Het nieuwe boek van Gale is echter meer uit noodzaak dan uit passie geboren. CrossFit Kenko was een van de vele sportscholen die moesten sluiten vanwege COVID-19. Gale was niet iemand die zich omdraaide en was vastbesloten om te huren. Hij volgde een cursus om hem te leren hoe hij zijn trainingsaanbod online kon gebruiken. Een vriend in dezelfde cursus stelde Gale voor om een aantal van zijn trainingen weg te geven om te proberen nieuwe klanten aan te trekken. Gale verzamelde 300 van zijn WOD's in een pdf en bood deze gratis aan in een kleine Facebook-groep, "Australian CrossFitters."
'Ik denk dat ik die dag het internet heb verbroken', zegt Gale. “Ik heb uiteindelijk meer dan 400 mensen rechtstreeks berichten gestuurd die de pdf wilden hebben. Mensen vonden het geweldig. Toen kwam ik op het idee om het in een paperback-boek te publiceren."
Alle WOD's in het boek zijn in chronologische volgorde gerangschikt vanaf de eerste die hij in 2013 heeft geprogrammeerd tot nu. Vanwege de bijwerkingen van zijn operatie heeft Gale niet alle 1.659 WOD's in het boek voltooid, maar hij is "verdomd dichtbij" gekomen."Als er echter een WOD is die hij niet heeft gedaan, heeft een van de CrossFit Kenko-coaches dat waarschijnlijk wel - Gale werft ze aan om te testen hoe lang het duurt om de trainingen te voltooien.
De WOD's zijn ook niet zomaar een willekeurige hoeveelheid oefeningen met een hoog volume. Hoewel Gale zegt dat er niets mis is met het openen van het boek op een pagina en het kiezen van een willekeurige WOD, stelt hij voor om vijf tot zes weken bij een sectie te blijven om het meeste uit een cyclus te halen.
"[De WOD's] hebben een krachtcomponent gevolgd door een metcon stuk (conditionering)", legt Gale uit. “De krachtcomponent is geprogrammeerd om de atleet vooruit te helpen. Het kiezen van willekeurige dagen zal de progressieve overbelasting belemmeren."
Doe één WOD per dag, met twee wekelijkse rustdagen, en Gale-cijfers kun je er ongeveer zes jaar aan training van krijgen. "Dit boek is geweldig voor de CrossFit-liefhebber thuisgarage, voor de volgende aspirant-affiliate-opener die worstelt met hun eigen programmering," voegt Gale toe.
Naast penning 1600 WOD's: 7 jaar beproefde functionele fitnessprogrammering (beschikbaar als e-book en paperback), heeft Gale ook het e-book uitgebracht De pull-up beheersen en Handleiding voor overheadmobiliteit. Je kunt zijn volledige collectie werken bekijken in de online collectie van CrossFit Kenko.
1600 WOD's Dit boek zit vol met meer dan 1.600 CrossFit WOD's om je ongeveer zes jaar bezig te houden (of minder als je een workoutfanaat bent).
Winkel hierUitgelichte afbeelding: @ 1600wods op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.