Marcus Filly is meer dan een 6-voudige Reebok CrossFit Games-atleet (3x als een Affiliate Cup-teamatleet, 3x als een Individual). Hij is de perfecte combinatie van hersens, kracht en een mentaal vermogen voor fysieke topprestaties.
Marcus Filly is al bijna een decennium een doorgewinterde CrossFit®-atleet en komt steeds dichter bij het podium bij de Reebok CrossFit Games, plaats 37e, 25e en meest recent 12e overall als individu in de Spelen van 2016 (Respectievelijk 2013, 2014 en 2016). Bovendien, Marcus 6e geplaatst in de Spelen van 2012 als teamsporter op TJs Gym Mill Valley. In het Open en Games-seizoen 2017 van dit jaar echter, Marcus heeft ervoor gekozen om uit te zitten vanwege familieverplichtingen (de geboorte van zijn pasgeboren dochter, Noa). Desalniettemin is Marcus een doorgewinterde Games-atleet en heeft hij een grote schat aan kennis en ervaring om over dit interview te spreken, en we zijn verheugd om dit allemaal met u te delen!
Een bericht gedeeld door Marcus Filly (@marcusfilly) op
Marcus Filly, foto gemaakt door @windowofcolor
Ik had de gelegenheid om Marcus in te halen om te bespreken wat er nodig is om jaar na jaar beter te worden, het mentale uithoudingsvermogen en de veerkracht die nodig zijn om te slagen, en hoe ik me echt kan voorbereiden op succes tijdens het Open seizoen van 2017 en daarna.
Academici en sport waren erg belangrijk voor Marcus toen hij opgroeide. Marcus, geboren en getogen in San Francisco, speelde veel sporten (golf, voetbal, honkbal), wat leidde tot een vierjarige Divisie 1 voetbalcarrière aan de University of California, Berkeley. Naast voetballen wijdde Marcus zijn tijd en inspanningen aan zijn studie, een diploma behalen in Moleculaire en celbiologie met de nadruk op voeding en fysiologie. Na zijn afstuderen studeerde Marcus een jaar geneeskunde aan de Ohio State University.
Marcus startte CrossFit in 2007, wat een naadloze overgang was gezien zijn passie voor menselijke prestaties, fitness en atletiek. Hieronder staan enkele van de meest opvallende afwerkingen en onderscheidingen van Marcus:
Marcus is de derde CrossFit Games-atleet met wie ik heb mogen praten, en ik ben erg benieuwd naar zijn tips en inzichten over hoe je dit Open seizoen en daarbuiten harder kunt trainen!
Als je de afgelopen twee interviews niet hebt gezien, het eerste met Alex Anderson en het tweede interview met Kari Pearce!
Routine is altijd de sleutel voor mij bij de voorbereiding op elk competitief werkt. Ik probeer elke dag dingen op dezelfde manier te doen als ik de open trainingen doe. Alles, van mijn ontbijt tot het tijdstip waarop ik de training doe, tot hoe ik mezelf opwarm, enzovoort. Door deze routines kan ik dingen zo voorspelbaar mogelijk houden. Hierdoor heb ik meer mentale focus en energie voor de taak om de training zo goed mogelijk uit te voeren.
Een bericht gedeeld door Marcus Filly (@marcusfilly) op
Verder, Ik probeer mijn gedachten te ordenen rond het begin, het midden en het einde van de training. Ik visualiseer hoe de hele training zich in mijn hoofd zal ontvouwen. Dit helpt me om me voor te bereiden op waar dingen waarschijnlijk moeilijk zullen worden, zowel mentaal als fysiek, en dan niet verbaasd te zijn als het moeilijk begint te worden.
Het managen van twijfel aan mezelf is voor mij een trainingsproces van een jaar. Doordat ik het hele jaar consistent ben met mijn werk en training, kan ik met minder twijfel aan mezelf deelnemen aan wedstrijden. De waarheid is dat zowat iedereen zelftwijfel zal ervaren. Het overkomt mij elk jaar tijdens de Open. Ik voel het consequent week na week. Ik ben gaan erkennen dat dit voor de meeste mensen meer regel dan uitzondering is. Erkennen dat de meeste mensen dit ervaren, en dat het niet betekent dat er iets mis is met mij, stelt me in staat de gedachten te accepteren en ze dan voorbij te laten gaan.
Met open trainingen zo intens als ze zijn, raad ik klanten altijd aan om te beginnen begrijp het belang van koolhydraten na de training. Er wordt veel nadruk gelegd op proteïne na de training en het belang van aminozuren bij herstel. Koolhydraten in de vorm van eenvoudige suikers kunnen, wanneer ze na de training worden geconsumeerd, echt helpen om het herstel te versnellen en uw stressreactie te verminderen (wat enorm is tijdens de Open).
Ik denk dat dit een onderwerp is dat in onze sport enorm verkeerd wordt begrepen. Ademhaling en uw hartslag zijn nauw met elkaar verbonden. Vaak wanneer een atleet merkt dat zijn hartslag stijgt, is dit het directe gevolg van een poging om te snel te bewegen zonder te ademen. Ademhaling is een geweldige manier om uw hartslag op te krikken en een paniekreactie bij atleten teweeg te brengen. De sleutel is om het proces van ritmische en zelfs snelle ademhaling vanaf het begin te starten. Wanneer uw hartslag en ademhaling beide tijdens een training verhoogd worden, zult u, zolang dit grotendeels onder uw controle gebeurt, beter presteren.
Een bericht gedeeld door Marcus Filly (@marcusfilly) op
Hartslagen sturen bloed door het lichaam. Ademen levert meer zuurstof aan dat bloed. Zuurstofrijk bloed naar uw lichaam zorgt ervoor dat u beweegt en doorgaat met het produceren van bruikbare energie. Dit is allemaal goed. Het wordt pas erg als het snel fluctueert en je probeert het te stoppen door je adem in te houden.
Probeer niet te verstrikt te raken in de gekte om je heen. Er zullen veel afleidingen zijn in je sportschool en zoveel mensen proberen de training op dezelfde dag te doen. Iedereen gaat je bombarderen met strategieën en ideeën over hoe je deze trainingen moet uitvoeren. Ontwikkel uw eigen plan dat past bij uw mogelijkheden. Bereid je voor met een goede warming-up die lang is. Maak niet de fout om in een koude training te springen. U zult daar spijt van krijgen.
Ik probeer een aantal stappen vooruit te denken. Ik houd altijd de klok in de gaten. Mijn doel is om een tempo aan te houden gedurende de hele open training. Dus ik probeer na te denken over hoe mijn tempo op een bepaald moment het de rest van de tijd op de klok zal aanhouden.
Een bericht gedeeld door Marcus Filly (@marcusfilly) op
Met mijn ervaring in fitness kan ik meestal redelijk goed beoordelen of ik op een bepaald moment wel of niet te snel of te langzaam ga.
Er zijn veel geweldige coachingbronnen die beschikbaar zijn voor deelnemers. Kies een betrouwbare bron van coachinginformatie en neem contact op met hun mening over hoe deze trainingen kunnen worden aangepakt. Fitness kan niet van de ene op de andere dag worden bereikt, dus hopelijk heeft iedereen zich hier het hele jaar op voorbereid. Strategie daarentegen kan echt een groot verschil maken.
Volg Marcus tijdens zijn training, mentale en levensstijlvoorbereiding en de hele CrossFit Games-reis van 2017 op zijn Instagram (@marcusfilly) en zijn website, MarcusFilly.com.
Uitgelichte afbeelding: @marcusfilly via @windowofcolor
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.