Schouderpijn valt zelfs de beste atleten aan. En als dat het geval is, stop je met trainen, stop je met het heffen van gewichten en verandert je leven in een reeks ijspakken, warmtepakken en pijnstillers. Maar zelfs met een blessure is daar geen reden toe helemaal stoppen alle training van het bovenlichaam.
In feite door de spieren te versterken correct u zou zelfs het probleem kunnen oplossen dat de schouderpijn in de eerste plaats veroorzaakt. Je moet er alleen voor zorgen dat je de juiste oefeningen gebruikt specifiek afgestemd op de bewegingsmechanismen van uw lichaam op een manier die niets verergert. Deze bewegingen hebben meestal twee dingen gemeen: (1) ze beperken het bewegingsbereik in uw schoudergewricht en (2) ze vereisen activering van het hele lichaam om uw schouder te helpen op de juiste manier te bewegen.
Als schouderpijn uw training verpest, gebruik dan deze zeven oefeningen om uw bovenlichaam verder op te bouwen terwijl u uw gewrichten een pauze geeft.
Verlicht schouderpijn en herstel een goede gezondheid van de gewrichten.
Lees artikel1 van 7
Sjale / Shutterstock
De haltertitel werkt met je lichaam. In plaats van boven je hoofd te drukken en je gewrichten te knijpen, til je de halter alleen op tot schouderhoogte en bouw je dezelfde spieren op zonder stress en pijn. Ook hef je de gewichten iets voor je op, wat overeenkomt met de hoek van je schouderbladen.
Pak twee dumbbells en houd deze naast je. Sta rechtop met je schouderbladen tegen elkaar gedrukt en je bilspieren strak. Hef de dumbbells naar uw zij en iets voor u (ongeveer 30 graden voor u). Herhaling.
ZIE OOK: Download de video voor de Dumbbell Scaption >>
2 van 7
EDGAR ARTIGA
Rechtstreeks boven hun hoofd drukken is moeilijk voor de meeste mensen met schouderproblemen. Het vereist een bewegingsbereik (ROM) in je gewrichten dat helaas veel mannen niet hebben. Verwijder in plaats daarvan de druk van uw schouders door iets minder boven uw hoofd te duwen met de sterk hellende bankdrukken.
Zet uw bank in een hoek van ongeveer 70 graden, zodat de bank meer verticaal dan horizontaal is. Op die manier druk je nog steeds overhead (ish), maar op een veiliger ROM.
ZIE OOK: Download de video voor de Incline Bench Press >>
3 van 7
Ian Spanier / M + F Magazine
Door een halter in een landmijn te plaatsen, wordt de staaf een hefboom en beweegt in een boog. Dit is een geweldig alternatief voor mensen met schouderproblemen, omdat ze niet direct boven hun hoofd hoeven te drukken. Door op slechts één knie te gaan, zul je ook je kernactivering versnellen vanwege de instabiliteitsuitdaging.
Ga op één knie zitten en houd het uiteinde van de halter vast met de kant met de knie naar beneden. Knijp in je achterblijvende bilspier en houd je hele lichaam zo strak mogelijk terwijl je boven je hoofd duwt.
4 van 7
eclipse_images
Pullups zijn de beste lichaamsgewichtoefening om een sterke en brede rug op te bouwen. Je hebt de grijpkracht nodig om jezelf en de spieren in je latten en bovenrug te ondersteunen om jezelf op te trekken en met je borst tegen de stang. Houd je schouders samengeknepen en je borst de hele tijd omhoog - dit zorgt ervoor dat je de juiste spieren gebruikt.
ZIE OOK: Download de video voor de Pullup >>
5 van 7
Per Bernal / M + F Magazine
Deze oefening ziet er gemakkelijk uit, maar probeer het eens en je zult geschokt zijn. Plots til je nergens zo zwaar als voorheen. Dat komt omdat deze oefening je kracht niet zozeer test als wel je coördinatie en je vermogen om je spieren in de juiste volgorde te activeren (hoewel het je kracht wel behoorlijk meet). Dat klinkt misschien verwarrend, maar het mooie van deze oefening is dat je er niet over na hoeft te denken, zolang de kettlebell omhoog blijft, doe je het goed.
Ga staan en houd de kettlebell vast met het gewichtsgedeelte boven uw hand (van onder naar boven). Knijp hard in het handvat en knijp in je bilspieren terwijl je het recht omhoog drukt. Denk er niet aan om de kettlebell omhoog te duwen, maar om jezelf in de grond te duwen. (Het maakt een groot verschil.)
6 van 7
Dusan Petkovic / Shutterstock
Dit is geweldig voor mensen met kleine schouderproblemen. Voor hen doet het pijn om zware machines te gebruiken en op een lange halter te drukken, maar voor de meeste andere oefeningen zijn ze prima. Met de knielende pers kunnen ze zonder pijn boven hun hoofd drukken, omdat u hiermee uw armen kunt draaien en uw lichaam kunt spannen.
Ga op beide knieën zitten, knijp in je bilspieren en knijp je schouderbladen samen. Duw een kettlebell boven je hoofd door je voor te stellen dat je jezelf in de grond duwt.
7 van 7
fizkes / Shutterstock
Dit is een geweldige oefening elke man nodig heeft: het fixeert je houding, versterkt de spieren in je schoudergordel die zwak en misbruikt worden, en bouwt gezonde schouders op. Het vereist ook niet veel of geen gewicht en ze zijn veilig. (Slechts een 2.5-pond. plaat in elke hand zal een enorm verschil maken.) Voel je vrij om deze te doen totdat je armen eraf vallen.
Ga met uw borst naar beneden op een bank liggen en strek uw armen in een Y-vorm. Start de beweging door uw schouderbladen samen te drukken en dan uw armen optillen. Gebruik uw onderrug niet om vals te spelen tijdens de oefening.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.