Externe en interne coachingcues spelen een cruciale rol bij de prestaties van een atleet in training en competitie. Externe signalen lijken een grotere betekenis te hebben wanneer ze worden toegepast tijdens complexe bewegingspatronen, waardoor ze geweldige coaching- en trainingsmantra's zijn voor lifters die zwaardere en persoonlijke recordliften proberen.
In dit artikel zullen we zeven veelvoorkomende aanwijzingen bespreken die zowel coaches als lifters kunnen gebruiken tijdens training en competitie om veelvoorkomende gewichtheffouten in de snatch, clean, jerk, squat en pulls aan te pakken.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Het is belangrijk om lifters 1-3 woorden te geven om op te focussen wanneer u probeert te liften, en om niet te veel cues toe te passen, wat er vaak toe zal leiden dat een atleet te veel nadenkt, wat de reactietijd en de output van vermogen / kracht vertraagt. Bij het kiezen van de keu die u door uw lifter verbaal en mentaal wilt / laten reciteren, moet men de veelvoorkomende fout (en) en de bijbehorende externe keu herkennen.
Het is belangrijk op te merken dat dit algemene aanwijzingen zijn die kunnen worden gebruikt om veelvoorkomende fouten aan te pakken ALS de oorzaak overeenkomt met de keu. Coaches en lifters moeten de verschillende verklaringen onderzoeken waarom een lifter een bepaalde beweging niet kan uitvoeren voordat ze concluderen dat een eenvoudige keu de slag zal slaan. Als en alleen als de fout, oorzaak en keu overeenkomen, moet een coach / lifter de volgende aanwijzingen gebruiken.
Fout: Vooruit getrokken worden / achterover vallen in het begin trekt aan de snatch en / of clean.
Waarom het werkt: Een goede balans door de hele voet tijdens de eerste en tweede trek is van vitaal belang voor het succes van een ruk en / of clean and jerk. Gebrek aan beenkracht bij de eerste trek (quads) en / of een slechte balans lijkt te resulteren in ofwel overmatig gooien van de halter of een slechte verhoging van de halter aan het einde van de tweede trek. Hoewel sommige coaches de eerste en tweede trekbeweging beschouwen als een zware "trek" -beweging, vind ik het nuttig om na te denken over "de benen door de vloer drijven", waarbij je de juiste balans en druk in de hiel en middenvoet behoudt tijdens de eerste en tweede trekbeweging.
Een foto geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Fout: Slechte stabiliteit boven het hoofd in de ruk en schok.
Waarom het werkt: Weinig dingen zijn erger dan het niet stabiliseren van een ruk of schok boven het hoofd voordat de neerwaartse signalen bij gewichtheffen optreden. Een slechte stabiliteit boven het hoofd kan door verschillende problemen worden veroorzaakt. Als een lifter er simpelweg niet in slaagt om actief tegen de halter te drukken terwijl ze de voeten in de rij bewegen na de ruk en / of schok, kan deze eenvoudige en effectieve keu de truc zijn om zware lasten boven het hoofd te stabiliseren.
Fout: Slechte positie van de voorste rek die leidt tot voorwaarts instorten in schone toestand.
Waarom het werkt: Slechte positionering van het voorrek in een schone ruimte kan te wijten zijn aan tal van factoren, zoals een slechte trekkracht, gebrek aan evenwicht in de trekkracht, loskoppelen van de halter in de omzet, of gewoon slapte in de bovenrug bij de vang. Ik vind deze simpele keu erg effectief voor lifters die moeite hebben om een solide voorrek te krijgen vanwege een slechte timing in de omzet en / of gebrek aan spanning in het bovenlichaam in de vangst.
Een video gepost door Jay Adams (@ atrain4240) op
Fout: Slechte acceleratie uit de bodem van een kraakpand.
Waarom het werkt: Bij lifters die er niet in slagen om uit de bodem van een kraakpand te komen, is deze simpele keu misschien alles wat nodig is om ze te helpen diepte te bereiken en uit de onderste positie te exploderen. Bij het afdalen met zwaardere ladingen, is het gemakkelijk om de beweging te vertragen en alleen op de diepte van de beweging te focussen, alleen om de diepte te naderen en weinig tot nul vermogen om van richting te veranderen en kracht uit te oefenen. Door zich te concentreren op het stuiteren, kunnen lifters de rekreflex van de heupen, hamstrings en quads gebruiken om explosief uit de onderkant van de squat te springen.
Fout: Knieën speleologie voor en achter squats.
Waarom het werkt: In tegenstelling tot de gebruikelijke keu van "knieën naar buiten", legt deze keu externe nadruk op de beweging als geheel, waardoor een lifter zich kan concentreren op het uit elkaar bewegen van de vloer, wat hen zou moeten helpen het doel van "knieën naar buiten" te bereiken EN de systemische spierrekrutering te vergroten , in plaats van te focussen op een minder effectief intern signaal, zoals de knieën.
Fout: Instorten in snatch.
Waarom het werkt: Een agressieve derde keer trekken en omdraaien zal resulteren in schonere vangsten boven het hoofd. Wanneer de halter tijdens de snatch op een lifter neerstort, kan deze eenvoudige keu alles zijn wat ze nodig hebben om een agressieve en snelle elleboogverlenging en een stabiel overheadrek te vormen.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Fout: Gebrek aan agressie in de eikel.
Waarom het werkt: De eikel is een krachtige en extreem snelle beweging die een snelle reactietijd en vertrouwen vereist. Vereenvoudiging van de beweging van de eikel in drie delen; (1) dip, (2) drive en (3) commit hebben mijn lifters geholpen agressief te blijven onder zwaardere ladingen. Door simpelweg 'commit' te reciteren voorafgaand aan een eikel, kan een lifter zich concentreren op het verplaatsen van het gewicht en zichzelf eronder zonder aarzelen klikken, wat vaak de oorzaak was van gemiste liften en press-outs.
Het is belangrijk om te erkennen dat de bovenstaande aanwijzingen zeer effectief kunnen zijn voor lifters die mobiel zijn en een goede beweging en technisch patroon hebben. Bij lifters die de grondbeginselen van techniek, kracht en / of mobiliteit missen, moeten coaches deze problemen aanpakken voordat ze naar een eenvoudige keu springen om een oplossing te vinden. Een van de beste benaderingen voor coaches en lifters om de algehele prestaties te verbeteren, moet techniekgestuurde vaardigheden, basiskrachtbewegingen en coachingaanwijzingen en feedback omvatten.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.