Iedereen maakt fouten, wat zijn doelen ook zijn. Van beginners tot doorgewinterde professionals, iedereen zal je vertellen dat fouten een normaal onderdeel zijn van de leercurve. Van hen leren is uitermate belangrijk voor toekomstige groei - of in dit geval toekomstige bezuinigingen.
Als je hebt ontdekt dat het versnipperen niet je sterke punt is, is het misschien tijd om te stoppen en je strategie eens goed te bekijken. Of je nu cardio verhoogt, koolhydraten verbiedt of op bepaalde voedingsmiddelen leunt tijdens je snijfasen, er is een goede en een verkeerde manier om alles te doen.
Zoals met de meeste fitnessdoelen, is de weg naar een versnipperd lichaam niet gemakkelijk, dus u zult er alles aan willen doen om uw dieet en training te optimaliseren en de gewenste resultaten te behalen. Hier zijn enkele veelvoorkomende voedingsgerelateerde fouten die bijna iedereen minstens één keer in zijn hefcarrière heeft gemaakt, en hoe u deze kunt wijzigen.
1 van 7
Christopher Testani / M + F Magazine
De grootste fout die ik bijna iedereen heb zien maken, is zijn of haar calorieën veel te snel verminderen. Iedereen, van de gemiddelde sportschoolbezoeker tot de doorgewinterde professional, heeft deze fout gemaakt. Het lijkt bijna gezond verstand: “Ik wil meer afvallen, laat me gewoon meer eten weglaten.”Ze gaan dan verder met het drastisch verminderen van hun calorieën.
Dat werkt op korte termijn, maar wordt een probleem naarmate het dieet vordert. Als u te veel calorieën vermindert, loopt u het risico kostbare spieren te verliezen. Je lichaam voelt ook de hongermodus en vertraagt je metabolisme. Als u te snel calorieën snijdt, krijgt u een langzamer metabolisme en loopt u het risico meer spiermassa te verliezen.
2 van 7
franckreporter / Getty
Net als bij fout nummer één, geloven zoveel mensen dat wanneer ze een fase van vetverlies ingaan, ze automatisch hun cardio-output verhogen. Cardio wordt meestal geassocieerd met vetverlies. Hoewel cardio veel voordelen heeft, heeft het ook enkele nadelen, vooral als het te snel wordt toegevoegd.
Het belangrijkste nadeel is een verhoogd risico op spierverlies. Waarom zo hard werken tijdens het laagseizoen, proberen om spiermassa op te bouwen, als je het risico loopt alles kwijt te raken?. Ik raad al mijn klanten aan om de vetverbrandingsfase te beginnen met zo min mogelijk cardio. Dit zorgt ervoor dat het tekort dat nodig is om lichaamsvet te verliezen, uit onze voeding komt. Terwijl we afvallen met het dieet, voegen we langzaam cardio toe om het vetverlies te stimuleren.
3 van 7
Per Bernal
'Bro, als je gek wilt worden, moet je veel herhalingen doen.”Deze manier van denken zorgt ervoor dat je minder spieren hebt. Er is niets slechts aan het gebruik van hoge herhalingen tijdens uw training. Het probleem doet zich voor wanneer u denkt dat het doen van hogere herhalingen (sets van 15-plus) meer snijwonden in uw spier zal verbranden. Als u meer spierkrampen wilt, moet u zich concentreren op het verliezen van meer lichaamsvet. Lichaamsvet is het vet dat je in de spiegel kunt zien. Lichaamsvet bedekt spieren en zorgt ervoor dat je er minder gesneden uitziet. Hoe minder lichaamsvet we hebben, hoe meer snijwonden er worden getoond.
Hoe verliezen we lichaamsvet? Dieet en cardio - niet trainen met hoge herhalingen. Onthoud dit: welk programma dan ook dat u heeft geholpen bij het opbouwen van spieren in het laagseizoen, het beste programma zal blijven als u een dieet volgt. Als u overschakelt naar een vetverbrandingsfase, schakel dan NIET uw training over.
4 van 7
Vanessa Gavalya / Getty
Koolhydraatarme diëten lijken een trend te zijn waarbij iedereen lichaamsvet moet laten vallen. Ik ga niet zeggen dat koolhydraatarme diëten niet werken. Er is voor alles een tijd en plaats. De belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen is: “zijn koolhydraatarme diëten optimaal?"
Koolhydraatarme diëten kunnen, als ze verkeerd worden gedaan, leiden tot spierverlies en zelfs metabolische schade. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron van uw lichaam. Als je koolhydraten te drastisch snijdt, worden je spieren plat, waardoor het risico op spiermassaverlies toeneemt. Hoe meer koolhydraten u binnenkrijgt tijdens een dieet, hoe voller uw spieren zullen blijven en hoe anabole u zult blijven tijdens uw dieet. Verlaag uw koolhydraten in een langzamer tempo. Maak nooit een drastische verlaging van uw koolhydraatinname.
5 van 7
Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
Hoe vaak heb je advertenties gezien die zeggen: Eet deze acht voedingsmiddelen voor buikvetverlies, om er later achter te komen dat de advertenties een of ander gek product bevatten? Er zijn geen magisch voedsel. Zeker, bepaalde voedingsmiddelen bevatten meer vitamines, mineralen, vezels en minder calorieën dan andere, maar je lichaam ziet alleen calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels, aminozuren, enz. Je lichaam ziet geen voedselkeuzes. Je lichaam discrimineert geen enkel voedsel.
Laten we zeggen dat je nu een stuk pizza eet. Je lichaam zal niet zeggen: "OMG! Je hebt net pizza gegeten! Laat me dat recht in de love handles stoppen.”Zo werkt het niet. Je lichaam is een machine die al het voedsel dat je eet, afbreekt. Het goede nieuws hier is dat geen enkel voedsel verboden is tijdens een dieet. U hoeft die voedingsmiddelen alleen maar in uw caloriebudget voor de dag te passen.
6 van 7
Westend61 / Getty
"Ik ga in minder dan acht weken ongeveer 30 kilo afvallen om me klaar te maken voor de zomer" of "Ik wil ongeveer 3 kilo per week afvallen.”Dit zijn allemaal doelen die mensen stellen. Onrealistische doelen kunnen ertoe leiden dat u zich gefrustreerd en geïrriteerd voelt door uw vorderingen.
Wanneer die gevoelens het overnemen, begin je je methoden te twijfelen en zelfs de neiging om vals te spelen, waardoor je je dieet opblaast. Stel elke week kleine haalbare doelen vast waarmee je positieve stappen in de goede richting kunt blijven zetten.
7 van 7
Elena Veselova / Getty
Ahhh! Ieders favoriete tijd van de week ... cheat day! Cheat-dagen zijn over het algemeen een dag waarop iemand in buitensporige hoeveelheden eet wat hij maar wil om zijn metabolisme te versnellen. Er zijn tal van voordelen aan het hebben van een dag met een hoger caloriegehalte tijdens een dieet. Deze voordelen zijn onder meer: verhoogde leptinespiegels (wat de stofwisseling versnelt), verminderde honger en een mentale onderbreking van een dieet.
Het probleem is dat je door een cheat-dag (geen limieten) dik wordt. Als we een dieet volgen en honger krijgen, verlies je wat gezond verstand als het om eten gaat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.