Hydratatie is net zo belangrijk als elk ander onderwerp bij bodybuilding, omdat het al het andere beïnvloedt. Uw gezondheid, prestaties, lichaamssamenstelling, slaap, herstel, mentale focus en zelfs de gezondheid van uw gewrichten worden allemaal beïnvloed door uw staat van hydratatie.
Ik heb het niet over gehydrateerd worden tijdens je training. Over het algemeen is het van cruciaal belang voor ons allemaal vanaf het moment dat u wakker wordt tot het moment dat u naar bed gaat.
De kans is groot dat u de hele dag niet genoeg water drinkt - tussen een halve ounce tot een ounce per pond lichaamsgewicht. Dat is 100-200 gram per dag voor een man van 200 pond. Maar dat heeft tal van voordelen.
Hier zijn enkele manieren waarop het simpelweg drinken van voldoende water uw algehele fitnessroutine beïnvloedt.
1 van 8
skynesher / Getty
Nierfunctie verwijst naar uw nieren, die verantwoordelijk zijn voor het verwerken van veel afval uit uw systeem. Zoals met elk orgaan, kunnen de nieren onder druk komen te staan als u niet gehydrateerd bent, vooral als u bedenkt hoeveel voedsel, eiwitten en supplementen u ze vraagt te verwerken. Door voldoende water te consumeren, kunnen de nieren goed functioneren en de afvalproducten in uw lichaam worden verwerkt, wat op zijn beurt helpt bij het verminderen van gifstoffen in u.
Als u uitgedroogd bent, zal uw nierfunctie er onmiddellijk onder lijden, waardoor u mogelijk het risico loopt nierstenen te krijgen.
2 van 8
PeopleImages / Getty
Als u niet gehydrateerd blijft, kan uw bloeddruk binnen enkele dagen stijgen, omdat uw lichaam geleidelijk delen van het capillaire netwerk begint af te sluiten. Als gevolg hiervan wordt er meer druk uitgeoefend op uw meer significante slagaders, en dat is waar de stijging van de bloeddruk vandaan komt tijdens een staat van uitdroging.
U hoeft mij niet uit te leggen waarom het ervaren van een verhoging van de bloeddruk een negatief iets kan zijn - in dit geval een die u met enige moeite volledig zou kunnen vermijden.
3 van 8
Edgar Artiga
Door slechts twee tot drie procent uitgedroogd te zijn, kan de algehele prestatie in de sportschool tot 20 procent verminderen. Dit komt doordat uw vermogen om voedingsstoffen te transporteren, ATP te regenereren en het lichaam van melkzuur te spoelen drastisch wordt verminderd als u niet goed gehydrateerd bent. Plots wordt uw training veel uitdagender dan het zou moeten zijn, waardoor uw algehele intensiteit afneemt, wat natuurlijk van invloed is op uw resultaten.
Ik weet zeker dat je trainingen hebt gehad als je je erg lusteloos voelde omdat je niet genoeg water hebt gedronken. Terugkomend op het punt hierboven over bloeddruk, uw capillaire netwerken zijn niet zo vrij open in een staat van hydratatie, wat betekent dat de bloedtoevoer naar de spieren er ook onder zal lijden.
4 van 8
milan2099 / Getty
Gehydrateerd zijn betekent dat u uw algehele waterinname aanzienlijk verhoogt, wat op zijn beurt betekent dat uw lichaam meer urine gaat produceren, wat een warme vloeistof is. De benodigde energie betekent dat je in rust meer calorieën verbrandt door gewoon meer te drinken. Combineer dat met het feit dat het koude water dat je drinkt je lichaam dwingt constant te proberen zijn kerntemperatuur te behouden, wat weer een boost geeft aan de thermogenese.
Er is vaak gezegd dat de eenvoudigste manier om vet te verbranden is door meer water te drinken. Een verhoogde wateropname zal ook uw verzadigingssnelheid aanzienlijk verbeteren, wat betekent dat hunkeren en algehele honger minder zullen voorkomen.
5 van 8
Ian Spanier / M + F Magazine
Afhankelijk van je informatiebron, bestaat spier voor 70 tot 80 procent uit water, wat iets heel belangrijks zegt over de waarde van hydratatie als het gaat om het opbouwen van spieren. Als je nadenkt over zaken als celzwelling en het volume van een spier, hangt dit grotendeels af van de aanwezigheid van voldoende vocht.
6 van 8
Natasha Sioss / Getty Images
Het ironische resultaat van het niet drinken van genoeg water is dat je er wateriger uitziet, aangezien je lichaam natrium vasthoudt als het uitgedroogd is, waardoor je subcutaan meer water vasthoudt. Als er constant water in uw lichaam stroomt, helpt het om het vasthouden van water te voorkomen, en het verbetert ook uw natriumbalans.
7 van 8
Eugenio Marongiu / Getty
Transport van voedingsstoffen, assimilatie, algehele darmgezondheid en zelfs gewrichtsgezondheid houden allemaal verband met gehydrateerd zijn. In een toestand van uitdroging kan uw darmen voedsel niet correct verwerken; daarom kan het de voedingsstoffen uit dat voedsel niet zo efficiënt opnemen. Dit heeft invloed op uw vermogen om te herstellen, te groeien en te presteren.
8 van 8
mihailomilovanovic / Getty
U kunt duidelijk zien hoe uitdroging meerdere delen van uw lichaam kan beïnvloeden, wat een extreem negatief effect zal hebben op uw algehele resultaten. De sleutel om gehydrateerd te blijven, is om ten minste één liter water per dag te consumeren en mogelijk meer, afhankelijk van uw gewicht, uw beroep en het klimaat waarin u leeft. In een vochtig klimaat zoals Florida heeft u er bijvoorbeeld misschien 1 nodig.5 liter per dag. Bovendien moet u extra natuurlijke elektrolyten aan uw water toevoegen en uw maaltijden licht kruiden met zeezout om het vasthouden van vocht in de spieren te helpen verbeteren.
Zoals ik aan het begin al zei, gaat het hier niet alleen om goed presteren in de sportschool. Het gaat om alle problemen die uitdroging kunnen veroorzaken en het effect dat deze problemen zullen hebben op uw gezondheid en resultaten. Er is geen excuus om jezelf ooit uit te laten drogen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.