7 geweldige bewegingen om de dikte van voor naar achter te bouwen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Veel enthousiaste lifters willen gewoon enorm, krachtig en enorm worden. Sommigen verlangen naar een atletisch uiterlijk, met een paar uitstekende spiergroepen die gescheurd en sterk ontwikkeld zijn. Anderen willen fysieke perfectie bereiken met een evenwichtige verhouding tussen alle spieren, symmetrie van links naar rechts en artistieke esthetiek, om zo een levend kunstwerk te worden.Dit zijn allemaal zeker waardige inspanningen, maar iets dat elke serieuze lifter zou moeten overwegen, is het streven naar dikte van voor naar achter. Niets is tenslotte cooler dan er in alle drie de dimensies fantastisch uit te zien.Hier zijn zeven geweldige 3D-bouwoefeningen om een geweldige lichaamsbouw te vergemakkelijken, vol met front-to-back-dikte.
2 van 8
Per Bernal
Deze beweging wordt uitgevoerd met een enkele halter of een lange halter en bouwt de bovenste lat en teres major, precies onder de oksel. Wanneer het massaal ontwikkeld is, zal dit gebied achter de triceps uitsteken, waardoor je er vanaf de zijkant vrij dik uitziet. Sommige mensen hebben het gevoel - hoewel dit wordt besproken - dat het doen van pullovers zelfs je ribbenkast kan vergroten, wat enorm bijdraagt aan je 3D-effect.Pro tip: Om deze oefening het meest effectief te maken, moet u tijdens het dalen zo krachtig mogelijk inademen en de stretch een seconde vasthouden voordat u naar de startpositie tilt.
3 van 8
Per Bernal
Deze oefening werkt sterk de lats, terwijl ook de onder- en middenrug worden aangesproken (die allemaal diepte en dichtheid creëren). Omdat de rug zo'n groot en overweldigend spiercomplex is, zul je er vanuit elke hoek buitengewoon indrukwekkend uitzien als je het aanzienlijk dikker maakt.Pro tip: Elke andere training gebruikt een onderhandse greep op schouderbreedte (in plaats van boven de hand) om meer nadruk te leggen op de buik van de lats.
4 van 8
Spanisch / Getty
Dit is een van de allerbeste bewegingen om massa te creëren in de achterste delt. De achterste kop van de schouder heeft rechtstreeks invloed op uw dikte van voor naar achter en helpt uw bovenlichaam in de derde dimensie te duwen.Pro tip: Probeer bij sommige schoudertrainingen eerst de achterste delta's te trainen in uw routine, zodat u ze met volle kracht raakt wanneer u zich het sterkst voelt.
5 van 8
urbancow / Getty
De legs-press is een van de betere oefeningen voor het opbouwen van massieve spieren in de dijen, maar een smalle houding richt zich directer op de vastus lateralis op de buiten van de quads. Bovendien, wanneer je voeten hoog op het platform staan, dragen de hamstrings ook sterk bij aan de beweging. Door deze spieren volledig te ontwikkelen, verhoogt u effectief uw front-to-back freakiness.Pro tip: Om het meeste uit deze beweging te halen, moet u een gewicht gebruiken waarmee u uw dijen letterlijk onderin het bewegingsbereik in uw borst kunt 'begraven'. Geen halve herhalingen hier.
6 van 8
Per Bernal
Deze beweging is een diepgaande massa-bouwer voor de buitenste borstkas en het hele tricepscomplex, wat leidt tot significant buitenste pec ontwikkeling. Bovendien voegen kuilen spierballen toe aan de tris, wat de bovenarmen ongelooflijk indrukwekkend maakt vanaf de zijkant bekeken.Pro tip: Om uw borst beter te betrekken, leunt u uw romp naar voren in een hoek van ongeveer 45 ° tijdens het uitvoeren van dips. Houd uw romp rechtop om de triceps te activeren.
7 van 8
Per Bernal
Deze zeer onderbenutte oefening kan misschien meer spiermassa aan uw hamstrings toevoegen dan welke beenkrul ooit zou kunnen. Door elke individuele hamstringspier volledig te ontwikkelen, vult u de vastus lateralis van de quads aan en ziet u er vanaf de heupen onmenselijk dik uit.Pro tip: Een fantastisch alternatief voor de glute-ham-raise is de Roemeense deadlift, die studeert ook show activeert het hamstringcomplex sterker dan welke beweging dan ook.
8 van 8
Michael Neveux
Deze gespecialiseerde trapoefening wordt uitgevoerd met een halterstang of op een Smith-machine en hypertrofie van de midden- en bovenrug, waardoor uw lichaam een brute uitstraling krijgt in een volledige 360 °.Pro tip: Om alle trapeziusvezels te stimuleren, kunt u proberen uw greepbreedte van set tot set te veranderen, van net binnen schouderbreedte tot enkele centimeters breder dan schouderbreedte.
Terug naar introVeel enthousiaste lifters willen gewoon enorm, krachtig en enorm worden. Sommigen verlangen naar een atletisch uiterlijk, met een paar uitstekende spiergroepen die gescheurd en sterk ontwikkeld zijn. Anderen willen fysieke perfectie bereiken met een evenwichtige verhouding tussen alle spieren, symmetrie van links naar rechts en artistieke esthetiek, om zo een levend kunstwerk te worden.
Dit zijn allemaal zeker waardige inspanningen, maar iets dat elke serieuze lifter zou moeten overwegen, is het streven naar dikte van voren naar achteren. Niets is tenslotte cooler dan er in alle drie de dimensies fantastisch uit te zien.
Hier zijn zeven geweldige 3D-bouwoefeningen om een geweldige lichaamsbouw te vergemakkelijken, vol met front-to-back-dikte.
Deze beweging wordt uitgevoerd met een enkele halter of een lange halter en bouwt de bovenste lat en teres major, precies onder de oksel. Wanneer het massaal ontwikkeld is, zal dit gebied achter de triceps uitsteken, waardoor je er vanaf de zijkant vrij dik uitziet. Sommige mensen hebben het gevoel - hoewel dit wordt besproken - dat het doen van pullovers zelfs je ribbenkast kan vergroten, wat enorm bijdraagt aan je 3D-effect.
Pro tip: Om deze oefening het meest effectief te maken, moet u tijdens het dalen zo krachtig mogelijk inademen en de stretch een seconde vasthouden voordat u naar de startpositie tilt.
Deze oefening werkt sterk de lats, terwijl ook de onder- en middenrug worden aangesproken (die allemaal diepte en dichtheid creëren). Omdat de rug zo'n groot en overweldigend spiercomplex is, zal je er vanuit elke hoek buitengewoon indrukwekkend uitzien als je het aanzienlijk dikker maakt.
Pro tip: Bij elke andere training wordt een onderhandse greep op schouderbreedte gebruikt (in plaats van boven de hand) om meer nadruk te leggen op de buik van de latten.
Dit is een van de allerbeste bewegingen om massa te creëren in de achterste delt. Het achterhoofd van de schouder heeft rechtstreeks invloed op uw dikte van voor naar achter en helpt uw bovenlichaam in de derde dimensie te duwen.
Pro tip: Probeer bij sommige schoudertrainingen eerst de achterste delta's te trainen in uw routine, zodat u ze met volle kracht raakt wanneer u zich het sterkst voelt.
De legs-press is een van de betere oefeningen voor het opbouwen van massieve spieren in de dijen, maar een smalle houding richt zich directer op de vastus lateralis op de buiten van de quads. Bovendien, wanneer je voeten hoog op het platform staan, dragen de hamstrings ook sterk bij aan de beweging. Door deze spieren volledig te ontwikkelen, verhoogt u effectief uw front-to-back freakiness.
Pro tip: Om het meeste uit deze beweging te halen, moet u een gewicht gebruiken waarmee u uw dijen letterlijk onderin het bewegingsbereik in uw borst kunt 'begraven'. Geen halve herhalingen hier.
Deze beweging is een diepgaande massa-bouwer voor de buitenste borstkas en het hele tricepscomplex, wat leidt tot significant buitenste pec ontwikkeling. Bovendien voegen kuilen spierballen toe aan de tris, wat de bovenarmen ongelooflijk indrukwekkend maakt vanaf de zijkant bekeken.
Pro tip: Om uw borst beter te betrekken, leunt u uw romp naar voren in een hoek van ongeveer 45 ° tijdens het uitvoeren van dips. Houd uw romp rechtop om de triceps te activeren.
Deze zeer onderbenutte oefening kan misschien meer spiermassa aan uw hamstrings toevoegen dan welke beenkrul ooit zou kunnen. Door elke individuele hamstringspier volledig te ontwikkelen, vult u de vastus lateralis van de quads aan en ziet u er vanaf de heupen onmenselijk dik uit.
Pro tip: Een fantastisch alternatief voor de glute-ham-raise is de Roemeense deadlift, die studeert ook show activeert het hamstringcomplex sterker dan welke beweging dan ook.
Deze gespecialiseerde trapoefening wordt uitgevoerd met een halterstang of op een Smith-machine en hypertrofie van de midden- en bovenrug, waardoor uw lichaam een brute uitstraling krijgt in een volledige 360 °.
Pro tip: Om alle trapeziusvezels te stimuleren, kunt u proberen uw greepbreedte van set tot set te veranderen, van net binnen schouderbreedte tot enkele centimeters breder dan schouderbreedte.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.