Wanneer ik het intellectuele landschap rond het onderwerp weerstandstraining bekijk, lijkt het me veelbetekenend dat er zo weinig tijd wordt besteed aan het bespreken van de mentale vaardigheden die nodig zijn voor tillen op hoog niveau. Er zijn een paar mogelijke verklaringen voor het ontbreken van dit soort informatie:
Ik vermoed dat de laatste uitleg de meeste waarheid bevat. Op de een of andere manier zien we de geest als het exclusieve domein van getrainde professionals met veel letters achter hun naam, niet de bevoegdheid van meathead-lifters zoals wij.
Psychologische vaardigheden verdienen meer aandacht. Immers, als je fysieke vaardigheden eenmaal goed zijn ontwikkeld, is strategische psychologie misschien wel het grootste wapen in je arsenaal. Hoewel je lichamelijkheid kan worden vergeleken met de grootte van je motor, is je psychologische aanleg analoog aan het draaien op alle cilinders - het bepaalt hoeveel pk's je uit het lichaam kunt krijgen dat je al hebt gebouwd.
Dus met dat alles in gedachten, zijn hier mijn zeven toptips om 'je hoofd goed te krijgen' wanneer je echt een grote lift in de sportschool moet ontkurken.
Ik moet eerlijk zijn. Afgelopen vrijdag, toen ik naar een bar liep met een lading van 495 pond, was er een groot deel van mij dat er echt niets mee te maken wilde hebben. In het beste geval zou 495 immers een enorme hoeveelheid geconcentreerde inspanning vergen. In het ergste geval was ik me er volledig van bewust dat een kwart ton gewicht aanzienlijke schade aan mijn lichaam kan toebrengen.
Zo is het altijd, juist? Wanneer u op het punt staat een moeilijke, mogelijk schadelijke fysieke taak uit te voeren, is het een gegeven dat een groot deel van u er niets mee te maken wil hebben. De enige echte vraag is: is er echt een ander deel van jou? doet wil er een deel van? Met andere woorden, je moet een manier vinden om dat deel van jezelf te maken doet wil het, groter dan het deel van jou dat niet wil het.
Als dat logisch voor je is, is het enige resterende probleem om erachter te komen hoe je dat moet doen. Voor mij is het een kwestie van opnieuw verbinding maken met mijn doelen en me voorstellen hoe geweldig ik me zal voelen als ik de uitdaging eenmaal heb aangepakt. Voor jou is het misschien iets anders, maar wat het ook is, je moet het vinden.
Voordat ik naar Californië verhuisde om Dr. Fred Hatfield met een nieuwe start-up waaraan hij werkte, de grootste lift die ik ooit iemand had zien doen, was een back squat van 500 pond.
Ongeveer twee weken nadat ik in Santa Barbara was geland, zag ik een man bank 600 voor een dubbel. Toegegeven, hij was ingesteld (je kunt dat op twee mogelijke manieren interpreteren en je hebt waarschijnlijk op beide punten gelijk), maar desalniettemin heeft het mijn persoonlijke definitie van 'sterk."Voor het einde van die maand waren al mijn liften met ongeveer 15% gestegen, ondanks de stress van verhuizen door het land en het aannemen van een nieuwe baan.
De les die ik toen heb geleerd, is dat je jezelf moet omringen met mensen die dat wel zijn beter dan jij. Als je dit doet, hebben die betere mensen het effect dat ze je naar hun niveau slepen. Als je echter de sterkste man in de kamer bent, gebeurt het tegenovergestelde: je wordt naar beneden gesleept in de richting van de zwakste man in je omgeving.
De sportschool is als een laboratorium voor het leven. Bij elk soort onderneming, inclusief professionele en recreatieve bezigheden, is het altijd het beste om de zwakste man in de kamer te zijn.
De vorige strategie is eigenlijk een enkel onderdeel van de grotere, maar voordat ik hier op inga, moet worden gezegd dat geweldige lifters het vermogen hebben om te gedijen in ieder omgeving - dat is een heel belangrijk punt om te omarmen. Maar als dat eenmaal is begrepen, moeten we onze blik richten op het vinden of creëren van een optimale omgeving voor maximale hijsprestaties.
Nu kan een optimale omgeving veel dingen betekenen: apparatuur, mensen, temperatuur, muziek, verlichting en een hele reeks andere immateriële elementen die uw tilprestaties kunnen verbeteren of verminderen. Maar zoals bij de meeste dieren, zal een lifter, zodra hij zijn plekje heeft gevonden - de plek die aan zijn basisbehoeften voldoet - daar waarschijnlijk blijven, tenzij een verandering in de omstandigheden een beetje reislust opwekt.
Pas op voor zelfgenoegzaamheid! Let op betere sportscholen, betere coaches, betere uitrusting en betere hefpartners. Zoek een plek waar je echt kunt gedijen en het potentieel dat je hebt, kunt bereiken.
Als je jezelf verantwoordelijk houdt voor het bereiken van hoge doelen, is het niet meer dan normaal dat je veel geeft om de resultaten van je inspanningen. Ik bedoel, dat is zo duidelijk dat je je waarschijnlijk afvraagt waarom ik er zelfs maar over begin. Welnu, hier is waarom: Te veel om het resultaat van uw inspanning geven, kan de inspanning zelf aanzienlijk verminderen.
Ik vergelijk dit met de filosofie van de samoerai om jezelf te bevrijden van de angst voor de dood. De totale minachting voor iemands sterfelijkheid is de sleutel - de enige sleutel - die het maximale vechtpotentieel ontsluit: de angst voor verwonding of de dood zorgt voor twijfel en aarzeling, omdat de gevolgen van iets verkeerds ondraaglijk zijn.
Als ik je nog niet heb overgehaald, overweeg dan dit voorbeeld: het is jouw taak om vijftien meter lang te lopen op een 30 cm brede plank die dertig centimeter boven de grond hangt. Kunt u het?
Oké, laten we nu spelen precies dezelfde taak, maar met grotere gevolgen: je loopt 15 meter over dezelfde plank, maar deze keer hangt hij 15 meter boven een krokodillenvijver. Nog steeds zelfverzekerd? Waarom niet? Het is dezelfde taak, toch?
De sleutel is dus om jezelf te bevrijden van die gevolgen, zodat je acties met volledige toewijding worden uitgevoerd, wat me naar iets leidt dat ik een cliënt vaak zal vertellen voordat hij zich klaarmaakt voor een moeilijke lift. Ik zal zeggen: "Nu, er zijn hier geen verrassingen. Je weet al wat er gaat gebeuren; je haalt het of je mist het."
Het effect van deze Zen koan-achtige herinnering is dat het u bevrijdt van mogelijke negatieve gevolgen, waardoor u zich weer kunt concentreren op de kwaliteit en kwantiteit van uw inspanningen.
Een grote lift maken is tenslotte niet zo gevaarlijk als over die alligators lopen. Het is niet alsof uw leven in gevaar is. Je kunt altijd een andere dag terugkomen. En in feite zal je dat doen. Concentreer u dus op wat u doet, want als u het goed doet, zorgt het resultaat voor zichzelf.
Het is niet meer dan normaal om jezelf met anderen te vergelijken. Het is een geweldige manier om uw status onder lifters te beoordelen, maar dergelijke vergelijkingen kunnen ook een psychologische valstrik zijn. Persoonlijk, als ik mijn ego wil verzachten, kan ik troost putten uit het feit dat ik sterker ben dan 99.9 procent van mijn leeftijdsgenoten van dezelfde leeftijd en hetzelfde lichaamsgewicht. Maar dit soort vergelijking voedt mijn motivatie om harder te werken niet, dus ik gebruik het alleen als ik me bijzonder ontmoedigd voel.
Een meer bruikbare vergelijking is om te kijken hoe somber mijn hefvermogen wordt vergeleken met de groten van de door mij gekozen sport. Er zijn jongens die mijn deadlift 1RM voor 20 herhalingen kunnen trekken, en andere jongens die mijn beste squat kunnen schoonmaken en rukken voor een set van 5. Dat zijn de soorten vergelijkingen die me uit zelfgenoegzaamheid schrikken, wat meestal precies is wat ik echt nodig heb. Zorg er dus voor dat u vergelijkingen maakt die aanmoedigen en constructieve actie uitlokken, en wees spaarzaam met degenen die zelfgenoegzaamheid bevorderen.
Er is een oud gezegde dat "perfect is de vijand van het goede" en het klopt zeker voor mij als het gaat om training. Hoewel we allemaal structuur nodig hebben in onze training, kunnen we ons niet laten verslaafd raken aan die structuur. We moeten van meet af aan erkennen dat het rijden op een rechte weg een constante microcorrectie van het stuur vereist. De waarheid is dat zelfs de beste lifters ter wereld voortdurend experimenteren en hun programma's vernieuwen. Het is gewoon de aard van het beest.
Ik zou zeggen dat je je verwachtingen moet verlagen. Verwacht niet eens dat het goed gaat. Als je op deze manier denkt, kun je je, wanneer je trainingsschema voor de lange termijn een hapering ontwikkelt (en geloof me, dat zal het ook doen), je meteen hergroeperen en verder gaan.
Toen ik een paar jaar geleden naar de golfsport keek, ontdekte ik dat het echt veel onwaarschijnlijke lessen voor lifters had. Misschien wel de meest impactvolle van die lessen is het idee dat je zo goed bent als je slechtste schoten. Met andere woorden, bij golf maakt het eigenlijk niet uit hoe goed je af en toe bent. Het enige dat telt, is hoe goed u dag in dag uit reproduceerbaar bent.
In de sportschool hebben we allemaal af en toe een geweldige dag. Maar hoevelen van ons halen het beste uit onze ‘slechte’ dagen? De meesten van ons meten onszelf instinctief aan onze beste dagen, maar de grootste lifters zijn degenen die de beste 'slechte' dagen hebben. Geen slaap? Stress op het werk? Elleboog doet pijn? Hoe bedreven bent u in het redden van een slechte situatie?
Ik vertrouw erop dat ik een overtuigend pleidooi heb gemaakt voor het belang van goed ontwikkelde psychologische vaardigheden in de gewichtsruimte. Als je iets over het onderwerp te zeggen hebt, ben ik een en al oor. Sla me alsjeblieft op in de comments hieronder!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.