Het begrijpen van de redenering achter een trage start van een trainingssessie, vertraagde en / of verminderde verbeteringen in de training of een algehele veroudering van iemands conditie kan soms een ongrijpbaar proces zijn. Naarmate we sterker worden, sneller bewegen en de fysiologische eisen van ons lichaam verhogen, is er een toenemende behoefte aan een systematische aanpak voor optimaal herstel en regeneratie.
Tegenwoordig is er een overvloed aan verbazingwekkende kracht- en krachtprogramma's die algemeen beschikbaar zijn voor lifters met verschillende capaciteiten, die allemaal deloads bevatten die lifters in staat stellen te herstellen en vooruitgang te boeken tijdens trainingscycli.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Soms heeft het lichaam echter andere plannen, en als coach en / of atleet moet u de fysiologische symptomen achter overreiken begrijpen, zodat u chronische zwakte, gebrek aan prestaties en blessures voor kunt blijven.
Overreiken is een acute (korte) periode waarin tijdens bepaalde trainingsfasen verhoogde metabole stress op het lichaam wordt uitgeoefend. Veel coaches programmeren met het besef dat hun lifters deze fase zullen en moeten ingaan. Wanneer een atleet deze fase van overreiken ingaat, wordt het trainingsvolume vaak aanzienlijk verminderd gedurende een korte periode om regeneratie en herstel mogelijk te maken, een proces dat supercompensatie wordt genoemd. Deze cyclische benadering van training heeft aan de basis gestaan van moderne kracht- en conditioneringsprogramma's in veel sporten.
Overtraining is een toestand van chronische overbelasting. Een atleet kan deze fase ingaan als de symptomen van overreiken worden genegeerd. Dit komt vaak voort uit het ontbreken van de fysiologische basissymptomen die aanwezig zijn tijdens overbelaste periodes. Overtraining komt, in tegenstelling tot wat men denkt, vaak meer voor bij gevorderde lifters dan bij beginners, voornamelijk omdat meer gevorderde lifters de grootste metabolische stressoren op hun lichaam uitoefenen, waardoor herstel een belangrijke bepalende factor is voor aanhoudend succes.
Hoewel het begrip van de volgende symptomen van overreiken, kunnen zowel atleten als coaches de programmering volgen en aanpassen om blijvend succes en betere prestaties in de loop van de tijd te garanderen.
Veranderde hartslag en bloeddruk
Omdat er tijdens intensieve training systemische stress op het lichaam wordt uitgeoefend, wordt herstel cruciaal. Tijdens perioden van slecht herstel is er verhoogde sympathische activiteit (verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, verhoging van catecholamines en cortisol in rust), die allemaal nog meer stress voor het lichaam toevoegen. Hoewel hartslagvariaties op elk moment kunnen optreden, kunnen veranderde hartslag bij bepaalde belasting op elk moment wijzen op verhoogde sympathische stress (circulatoire, cardiale en neuromusculaire systemen), wat wijst op mogelijke overbelasting.
Slechte slaappatronen
Stoornissen in een gezonde slaap kunnen het gevolg zijn van tal van factoren. Echter, in aanwezigheid van andere symptomen, is aangetoond dat slechte slaapgewoonten wijzen op verhoogde fysiologische stress, veranderde hormonale niveaus (verhoogde catecholamines en cortisol) en stemmingsstoornissen.
Verminderde prestaties
Een video gepost door Steve Shaw (@bendthebarman) op
Verlaagde maximale hartslag, verminderde werkcapaciteit, verhoogde waargenomen inspanning en veranderde bloedlactaatvariabelen dragen allemaal bij aan verminderde prestaties tijdens een periode van overbelasting. Door deze aanhoudende symptomen te herkennen, kunnen atleten en coaches de belasting, het trainingsvolume en de rustcycli wijzigen om te herstellen en supercompensatie mogelijk te maken.
Stemmingsonevenwichtigheden
Verhoogde stress is in verband gebracht met verhoogde angst, depressie, gebrek aan motivatie, slapeloosheid en prikkelbaarheid. Door iemands mentale gemoedstoestand tijdens zware trainingsperioden te volgen, kunnen lifters andere symptomen correleren om te bepalen of ze in troebel water terechtkomen. De extra externe stressfactoren die zichzelf kunnen opleggen wanneer ze een bepaald prestatiedoel proberen te bereiken, kunnen verder bijdragen aan frustratie, stemmingsonevenwichtigheden en stress. Het is belangrijk voor coaches en atleten om de rol te begrijpen die cortisol en stemmingsonevenwichtigheden kunnen hebben op de fysiologische en psychologische gezondheid tijdens intensieve trainingscycli.
Afnemende immuniteit
Verhoogde stress als gevolg van verhoogde sympathische activiteit kan grote schade aanrichten aan het immuunsysteem. Van eiwitafbraak en verhoogd cortisol is aangetoond dat ze het immuunsysteem verzwakken, waardoor lifters vatbaarder worden voor ziekte, wat neerkomt op verlies van trainingsdagen en verdere belasting van het lichaam.
Meer vatbaar voor letsel
Systemische vermoeidheid, frustratie en gewrichts- / spierzwakte kunnen leiden tot mogelijk letsel in tijden van slecht herstel.
Overtraining
Zoals hierboven besproken, kunnen bij langdurig acuut overbereik chronische symptomen aan het licht komen, wat wijst op overtraining, wat vaak resulteert in verhoogde nadelige effecten en langere hersteltijden.
Als coaches en atleten moeten we allemaal naar ons lichaam luisteren. Programmeren is niet hetzelfde, en er bestaan verschillende variabelen binnen onze training- en herstelmatrix. Het nauwlettend volgen van dagelijkse schommelingen, slaappatronen, voedingsstatus, lichaamsgewicht, vooruitgang op lange termijn en levensstijlstressoren (werk, gezin, enz.) Is belangrijk om trainingsprogramma's volledig op maat te maken voor elke atleet.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.