Oefening zou een stressverlichter moeten zijn, niet iets dat voor meer spanning in je leven zorgt. Als alles goed gaat, verlaat je de sportschool met een fris gevoel en trots op het werk dat je hebt verzet gedurende die twee uur dat je door zwaar ijzer hebt gesneden als een heet mes door boter.
Maar stress en frustratie zijn precies wat er gebeurt als krachttoename en groottetoename beginnen vast te houden.
Het is helaas een wegversperring die we allemaal zijn tegengekomen tijdens onze fitnessreis. Je bereidt jezelf voor op een bench press, squat of deadlift en verwacht een nieuwe PR te halen, of je verplaatst een zwaar gewicht alsof het een lege balk is om alleen te proberen de lift en ... niets. Je kijkt rond in de sportschool om er zeker van te zijn dat niemand je gemiste poging heeft gezien en loopt boos of ontmoedigd weg.
Zonder vallen en opstaan en kritisch denken in uw training, kan de weg terug naar voortdurend succes lang en intimiderend zijn.
Er zijn natuurlijk de voor de hand liggende redenen om niet sterker te worden - namelijk inconsistentie in training, het niet raken van je macro's en niet genoeg rust krijgen. Hoewel dit zeker de belangrijkste boosdoeners zijn voor een vastgelopen voortgang, zijn ze verre van de enige redenen waarom je niet in staat bent om een paar extra borden op je liften te plaatsen.
We hebben een groep experts geraadpleegd om erachter te komen hoe je tegenslagen kunt minimaliseren en gestage vooruitgang kunt boeken in de sportschool. Volg deze tips en je zult binnen de kortste keren nieuwe PR's bereiken. Dank ons later.
Volg deze tips voor het verkrijgen van spiermassa en het versnipperen van lichaamsvet.
Lees artikel1 van 7
ZWARTE DAG
Als je tegen een muur bent gestoten, is er geen beter moment om een stapje terug te doen en de manier waarop je lichaam beweegt te heroverwegen, vergeleken met hoe het zou moeten tijdens specifieke oefeningen.
"De hersenen zijn een geavanceerd ding dat - als je het toestaat - zal proberen de meest efficiënte manier te vinden om door de ruimte te bewegen met zo min mogelijk weerstand", zegt Dr. Paul Juris, uitvoerend directeur van het Cybex Research Institute. “Dus in veel gevallen vinden mensen oplossingen die de belasting van de gewrichten en dus de spieren beperken, en dat schept niet per se de beste mogelijkheid om het systeem harder te laten werken. Neem een overheadpers met een kabel als voorbeeld. Als de kabel recht door het midden van het schoudergewricht is uitgelijnd, wordt biomechanisch gezien niet de belasting op de schouder gelegd. Dus die spieren rond de schouder zullen niet erg hard werken, ondanks het feit dat je zo beweegt dat het lijkt alsof je de oefening goed doet. Het vinden van de juiste bron om u te helpen knikken weg te werken, is niet altijd een gemakkelijke taak. Helaas wordt biomechanica niet veel geleerd in de fitnessindustrie, maar het vinden van iemand die het kent, zou erg nuttig voor je zijn."
2 van 7
G-Stock Studio
Ja, uw lichaam is een adaptief organisme dat niet meer reageert als u de eisen niet verhoogt. Maar volgens Dr. Juris. "Herhaalde prikkels gedurende een periode van 30 dagen kunnen je helpen om je op je gemak en zelfverzekerd te voelen en de taak effectiever te leren", zegt hij. “Het heeft echter waarde om de laadschema's te wijzigen. Werk dus op sommige dagen met hogere ladingen en minder herhalingen, of lichtere ladingen en meer herhalingen. Ik hou er ook van om een snelheidsdag in te gooien met lichtere ladingen en snelle herhalingen."
3 van 7
Istvan Csak
We haten het om slecht nieuws te brengen, maar er komt een punt waarop je gewoon niet sterker kunt worden. Als dat niet het geval was, zouden sportscholen overvol zijn met Incredible Hulks die slimme auto's krult.
"Als mens hebben we allemaal ons eigen genetisch plafond", zegt Dr. Juris. 'We kunnen dus maar zoveel doen zonder in een paar onsmakelijke dingen te komen."
4 van 7
Andrey_Popov
In plaats van te omarmen wat ons lichaam duwt om te groeien - misschien is het het uitvoeren van olympische liften of het rennen van het rek - vinden we er vaak iets minder veeleisend, intens of tijdrovend voor in de plaats.
"Ik geloof dat mensen de neiging hebben om te doen waar ze goed in zijn of waar ze van genieten", zegt NASM-gecertificeerde personal trainer Mike Giliotti. “Dus als ik mijn klanten train, doe ik precies het tegenovergestelde. Je houdt niet van squats? Nou, we beginnen ze. Je houdt niet van deadlifts? Nu gaan we extra sets doen. Als ik een zwakte zie, ga ik er regelrecht op af. Zie je angst onder ogen en breek je muur. Ik vind dit echt effectief, zowel mentaal als fysiek."
5 van 7
shevtsovy
Gewichtheffen kan een amorfe term zijn. Het is uw verantwoordelijkheid om de noodzakelijke principes en methoden te bedenken die nodig zijn om uw specifieke doel te bereiken. Dus als je geen eindspel hebt gedefinieerd, kun je je doel op geen enkele manier bereiken.
"'Powerlifting is het tillen van het maximale gewicht en heeft geen betrekking op de lichaamssamenstelling, conditie of de manier waarop het lichaam eruitziet", legt John Rowley, gecertificeerd personal trainer en auteur van De kracht van positieve fitness. “Dus als je het vanuit dit perspectief bekijkt, zie je waarom mensen geen winst maken in de sportschool. Ze vermijden het bankdrukken of andere bewegingen omdat ze denken dat ze deze grote liften zouden moeten doen. Dus als ze geen 325 lbs kunnen doen. ze slaan de oefening over terwijl ze zich echt zouden moeten concentreren op wat het gewicht voor hun spieren kan doen - niet het gewicht op de stang."
6 van 7
Oleksandr Zamuruiev
Supramaximale inspanning, gedefinieerd als iets dat groter is dan wat als maximaal wordt beschouwd, kan ervoor zorgen dat het lichaam zich aanpast door het bloot te stellen aan hogere eisen.
"Hoewel tijd onder spanning (TUT) belangrijk is voor zowel kracht- als hypertrofiedoelen, is het de relatie tussen TUT en de gebruikte weerstand die echt belangrijk is", legt Brian Durbin, de NSCA-gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, uit, eigenaar van Fitness Together of Mt. Aangenaam, SC “Een belangrijke opmerking voor diegenen die spierkracht en hypertrofie willen vergroten, is de TUT als resultaat van supramaximale training met excentrische (wanneer de spieren langer worden) belasting. De TUT-component van excentrische laaddagen kan een uitstekend hulpmiddel zijn om het plateau te doorbreken en kan ook van onschatbare waarde zijn om de spieren en het zenuwstelsel naar een nieuw prestatieniveau te duwen."
Durbin stelt voor om twee dagen excentrische supramaximale training op te nemen voor een cyclus van twee weken. "Het kan een volledige revolutie teweegbrengen in een trainingsprogramma en de resultaten naar voren katapulteren", voegt hij eraan toe.
7 van 7
vhpicstock
Dit geldt vooral voor nieuwkomers, maar het kan ook een probleem worden als sportschooldierenartsen hun liften flatline zien; ze beginnen te overcompenseren door meer sets of herhalingen toe te voegen.
"Om spieren aan te brengen, moet je het gewicht correct en efficiënt optillen", legt Rowley uit. 'De sleutel is: instappen, de klus klaren en uitstappen. Nieuwkomers kunnen winst verwarren met tijd in de sportschool omdat het logisch voor ze is; ik gebruik echter graag de gebruikelijke analogie van de marathonloper versus de sprinter. Je kunt gemakkelijk en lang of hard en kort trainen. Hard en kort voegt spierkracht toe, maar een lange en zware sessie doet niet veel aan spiergroei."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.