Dus je wilt afvallen? Het is een lovenswaardig doel en de voordelen zijn talrijk (zelfrespect, energie, kwaliteit van leven, voorkomen van ziekte, een lang leven en lagere gezondheidskosten, om er maar een paar te noemen). Maar temidden van een epidemie van zwaarlijvigheid zoeken mensen naar manieren om een gezond gewicht te krijgen of te behouden, maar hun doelen worden gekaapt. Veel van de saboteurs zijn controleerbaar en gemakkelijk, maar ze zijn ongrijpbaar.
Hier zijn zeven redenen waarom u mogelijk worstelt met gewichtsverlies.
1 van 7
Katarína Mittáková / EyeEm / Getty
Het lijkt eenvoudig genoeg: eet minder en oefen meer. In een vacuüm heb je misschien gelijk. Maar het lichaam is een fijn afgestelde, intelligente machine. Pas op dat u niet te veel calorieën snijdt wanneer u calorieën snijdt. Te veel calorieën op het bord laten liggen kan net zo schadelijk zijn voor het afvallen als te veel eten. Wanneer u te veel calorieën vermindert, gaat uw lichaam in hongermodus en crasht uw metabolisme.
Een trage stofwisseling is de snelste manier om gewichtsverlies te stoppen. Wat meestal volgt is frustratie, honger, lethargie en zelfs depressie, wat resulteert in een eetaanval. Binging in combinatie met een langzame stofwisseling is een trefzekere manier om tot meer vetophoping te leiden. Probeer subtiele dalingen in calorieën tussen 200 en 500 calorieën per dag te maken, afhankelijk van uw huidige inname.
2 van 7
Istetiana / Getty
We snappen het, het tellen van calorieën en het volgen van macronturiënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) kan vervelend zijn. Voor degenen die er niet aan gewend zijn, kan het zelfs intimiderend of overweldigend zijn. Maar er zijn hulpmiddelen om u te helpen. MyFitnessPal en Fat Secret zijn geweldige smartphone-apps met recepten en streepjescodescanners, en ze kunnen ook communiceren met veel van uw favoriete restaurantketens.
Neem een week de tijd om al uw voedsel te wegen en te meten, zodat u een idee krijgt van de portiegroottes en de macronutriënten en calorieën die elk voedsel bevat. De meeste mensen overschatten of onderschatten de hoeveelheid voedsel en calorieën die ze per dag consumeren ernstig, dus u zult uzelf misschien verbazen.
3 van 7
Foxys_forest_manufacture / Getty Images
Houd de barbecuesaus vast. Zeg nee tegen een boerderij. Leg verbanden aan de zijkant. Het lijkt misschien niet zo erg, maar veel van je favoriete specerijen bevatten 100-200 calorieën per portie (die zo klein kan zijn als een eetlepel).
Er zijn caloriearme en calorievrije opties om uit te kiezen, zoals mosterd en hete sauzen die u kunt gebruiken om uw voedsel te verbeteren. Ik pak mijn eigen spullen vaak in als ik uit eten ga, en bestel mijn eten gewoon. Het geeft me het plezier van uit eten gaan, maar ik kan vaak honderden calorieën schrappen. Zelfs ketchup bevat 15 calorieën (4 gram suiker) per eetlepel. Dat komt snel op als je in de loop van de tijd 2-3 porties per dag gebruikt.
4 van 7
MmeEmil / Getty
De snelste manier om calorieën op te bouwen zonder verzadiging, is door ze te drinken, vooral omdat vloeistoffen u niet een vol gevoel geven. Het is dubbel gevaar omdat je nog steeds genoeg calorieën binnenkrijgt om je een verzadigd gevoel te geven. Vruchtensap, frisdranken, sportdranken en alcohol zullen uw doelstellingen voor gewichtsverlies vernietigen. Dus gooi ze weg. Als je ze nodig hebt, kies dan voor suikervrije of dieetvarianten en beperk alcohol tot 1-3 drankjes per week. Voor veel mensen kan dit een groot calorietekort veroorzaken en alleen al een sprong in het gewichtsverlies veroorzaken.
5 van 7
Gilaxia / Getty
Het is waar, je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt om af te vallen, en cardio is voor de meeste mensen de snelste manier om die calorieën te verbranden. Voor de meesten is er echter een punt waarop het rendement afneemt. Uren en uren aan cardio besteden kan vervelend zijn en ongunstige metabolische aanpassingen veroorzaken. Uw lichaam past zich snel aan cardiovasculaire / aerobe oefeningen aan.
Als je in het begin 20 minuten hardloopt met 6 mph, verbrandt het X-aantal calorieën, dan verbrandt het uiteindelijk X-Y-calorieën. Men moet doorgaan met het verhogen van de intensiteit of de duur om te blijven profiteren van de voordelen van cardio op het gebied van gewichtsverlies.
6 van 7
aywan88 / Getty
Uw antwoord op het vorige dilemma is krachttraining.
Gewichtstraining veroorzaakt een fenomeen dat EPOC wordt genoemd (overmatig zuurstofverbruik na de training). In een notendop betekent dit dat je metabolisme hoog blijft nadat je hebt getraind, zodat je calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Soms blijft de stofwisseling tot 72 uur hoog na een intensieve krachttraining. EPOC is het geschenk dat blijft geven (in termen van vermindering van lichaamsvet).
7 van 7
PeopleImages / Getty
Voorbereiding is je grootste bondgenoot in de strijd om de Ardennen.
Al het gezonde eten en bewegen in de wereld zal dat driedaagse weekendje weg niet goedmaken waarin je van plan bent pinten te drinken of aardbeien-daiquiri's met slagroom op te zuigen terwijl je een typische vakantiebeurs verslindt. Ik pleit er niet voor om me volledig te onthouden van het genieten van een drankje of twee, of zelfs een paar cheat-maaltijden, maar niet vooruit plannen leidt meestal tot slechte voedselkeuzes voor een hele dag of een weekend. Neem de tijd om het uit te plannen.
Plan uw cheat-maaltijden en pas uw calorie-inname aan voor de dagen vóór, na en tijdens die cheat-maaltijden. De apps die in de tweede dia van deze galerij worden genoemd, kunnen u helpen om uw caloriebudget in evenwicht te brengen voor de dagen voorafgaand aan en volgend op uw vakantie. Plan ook vooruit van dag tot dag en van week tot week. Het is moeilijk om die potluck op kantoor te weerstaan, of de baas die pizza koopt. Maar als u weet wat u zelf gaat eten, kunt u die verleidingen uit de weg ruimen. Het ontbreken van gezonde opties of een plan om op terug te vallen, zal ertoe leiden dat je je overgeeft aan de dingen die je probeert te vermijden. Niet plannen is van plan zijn te mislukken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.