Het is tegenwoordig niet eenvoudig om door de wereld van voeding en training te navigeren. Met online trends op het gebied van gezondheid en fitness, zweeft er veel verkeerde informatie rond die mogelijk het regime van een lifter of bodybuilder kan doen ontsporen.
Om de pluisjes te doorbreken en bij de goede dingen te komen, vroegen we ervaren coaches en trainers in de fitnessbranche om tips en advies waarvan ze wensten dat al hun klanten en volgers van sociale media het wisten. Van het wegnemen van mythes over trainen met blessures tot het aannemen dat alle box gyms slecht zijn, je trainings-IQ zal vrijwel gegarandeerd een paar punten stijgen na het verteren van deze weetjes.
We beantwoorden hier 17 van uw meest prangende vragen over training en voeding.
Lees artikel1 van 7
Jacob Lund
“Ik stel voor om een personal trainer in te huren voor acht tot tien sessies. Hij of zij kan u leren welke spiergroepen elk apparaat werkt, evenals de juiste techniek, ademhalingspatronen en herhalingsfrequentie. Een goede trainer helpt u ook bij het ontwikkelen van een trainingsprogramma dat bij u en uw doelen past en dat eventuele blessures of beperkingen kan aanpakken."
- Eric Broser is een trainer en voormalig professionele bodybuilder.
2 van 7
Starcevic
"Voordat ik een post op [sociale media] opneem of schrijf, denk ik:" Hoe kan dit andere mensen helpen??"Het is veel te gewoon op sociale media voor mensen in de fitnessruimte om te zeggen:" Kijk naar mij zonder shirt aan! Ik ben opgevijzeld! Ik ben aan flarden! ik ben geweldig! Kijk hoe geweldig ik ben!'Lees de laatste drie berichten [van iemand waarvan je denkt dat je ze wilt volgen], en als ze' ik 'meer zeggen dan' jij ', of als er foto's van hen zijn met hun shirt uit, of je kunt niet zeggen dat je daar iets van geleerd, dat is een 'kijk naar mij-account', niet iemand die om de juiste reden in deze branche zit - om mensen te helpen. Daarom ben ik in dit [bedrijf] terechtgekomen, omdat ik het echt leuk vind om mensen te coachen en te helpen."
- Joe DeFranco is een kracht- en conditioneringscoach en eigenaar van DeFranco's Gym.
3 van 7
golfmedia
“Er is bijna nooit een voorbeeld waarin ik iemand zal vertellen niet te sporten. Tussen alles wat er is - stationaire fietsen, pilates, zwemmen, gewichten - zullen we om je blessure heen werken. Ik stuur mensen naar PT en pijnbestrijding om aan dingen te werken. Als het een beetje ongemakkelijk is, oké. Stop als het pijn doet. "
-Natalie Azar, M.D., is een medische medewerker van NBC News en assistent-klinisch professor, reumatologie, NYU Langone Medical Center.
4 van 7
16.00 uur productie
“De hausse in de boetiekfitness heeft $ 32 opgeleverd.2 miljard in 2018, volgens de International Health, Racquet & Sportsclub Association. En grotere sportschoolketens hebben dit opgemerkt en willen leden terug in de doos trekken. Grote sportscholen komen na de boetieks - en ze zijn goedkoop.
Een bedrijf uit Connecticut genaamd de Edge Fitness Club - een club van $ 20 per maand - geeft je alles: gras, lessen, een bioscoop met spinfietsen. In plaats van kinderopvang hebben ze een mini-gym waar het kinderopvangpersoneel je kinderen traint. Hoe cool is dat? Dus ze doen eigenlijk wat mama en papa doen en zullen opgroeien met die goede gewoonten. Briljant idee."
- Frank Nash is een consultant en eigenaar van Frank Nash Training Systems.
5 van 7
Kevin Dodge
“De meeste mensen kunnen de bewegingen niet goed uitvoeren op de vloer (stabiele ondergrond). Op sociale media blijf ik het verdomde Bosu-bal zien, en ik heb zoiets van: "Ugh, waarom?“Trainen op onstabiele oppervlakken zal je automatisch dwingen om minder spiermassa te gebruiken. Je zult niet zoveel gewicht kunnen verplaatsen. De totale hoeveelheid werk die u kunt doen, wordt verminderd. Dat vermindert het aantal fysieke aanpassingen dat uw lichaam kan doormaken."
Pat Davidson, Ph.D., is inspanningsfysioloog en kracht- en conditietrainer.
6 van 7
Motortion Films
"Iedereen wil je al deze magische pillen geven, maar [om te verbeteren] moet je fysiek en mentaal beginnen jezelf door een soort van zuigen te laten gaan."
- Kara Kilian Lazauskas is coördinator spieronderzoek bij Cal State Fullerton.
7 van 7
laflor
Volgens de Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling eten in 2018 twintig procent meer Amerikanen plantaardig voedsel dan in 2017, hoewel we volgens de Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling nog steeds ongeveer vier keer meer vlees eten dan de rest van de wereld.
“[Veganisten] zijn de ziekste groep patiënten waar ik voor zorg. Als je jong bent, kun je wegkomen door niet veel dierlijke eiwitten te eten, omdat je spierweefsel onderhoudt met grote hoeveelheden groeihormoon en andere dingen. Maar vijf of tien jaar later hebben veel vrouwen problemen met menstruatie en vruchtbaarheid, terugtrekkende tanden en tandvlees, broze botten, broze tanden. En hoe langer het duurt, is een probleem, en dat is het grote waar je het over hebt."
- Gabrielle Lyon, D.O., is een arts in functionele geneeskunde die gespecialiseerd is in spiergerichte geneeskunde.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.