Als u probeert uw gewicht onder controle te houden, kan regelmatig wegen van uzelf de sleutel zijn om op het goede spoor te blijven. En hoewel jezelf wegen een vrij eenvoudige procedure lijkt, zijn er veel veelgemaakte fouten die mensen maken die kunnen leiden tot onnauwkeurige metingen.
Of u nu voor het eerst in maanden op een weegschaal stapt, of dit al geruime tijd doet, volg deze eenvoudige stappen om misleidende cijfers te voorkomen.
Maak er uw missie van om de overtollige kilo's kwijt te raken.
Lees artikel1 van 7
Heldenafbeeldingen / Getty
Het is belangrijk om consistent te zijn met jezelf wegen, vooral als je probeert af te vallen of je huidige gewicht te behouden. Studies tonen aan dat regelmatige wegingen u meer bewust maken van waar u momenteel staat en hoe u vordert.
Zelfcontrole helpt ook om te voorkomen dat uw dieet uit de boot valt. Wat 'regelmatig' definieert, staat echter nog ter discussie - sommigen geloven dat het belangrijk is om jezelf dagelijks te wegen om op het goede spoor te blijven, terwijl anderen denken dat eens in de paar dagen voldoende is, en dat jezelf te vaak wegen kan leiden tot schaalobsessie.
Het meest recente onderzoek suggereert dat dagelijks wegen van jezelf leidt tot verbeterd gewichtsverlies en gewichtscontrole, maar veel mensen vinden nog steeds succes met het eens in de paar dagen wegen. Het komt neer op persoonlijke voorkeur - als je merkt dat dagelijkse wegingen leiden tot negatieve emoties en een ongezonde weegschaalobsessie, plaats ze dan eens in de paar dagen.
2 van 7
JGI / Jamie Grill / Getty
U kunt het beste elke keer dat u uzelf weegt dezelfde weegschaal gebruiken, zelfs als de weegschaal niet perfect is gekalibreerd. Wanneer u een weegschaal kiest om te gebruiken, is het het beste om uw eigen weegschaal te kopen in plaats van een openbare weegschaal te gebruiken zoals die u in een kleedkamer van een sportschool zou vinden. Gymweegschalen worden vrij vaak gebruikt en dit overmatig gebruik kan leiden tot kalibratieproblemen en onnauwkeurige metingen.
3 van 7
stockvisual / Getty
Weegschalen werken het beste wanneer ze op een hard oppervlak worden gebruikt, in plaats van een zachte zoals een badkamerkleed of slaapkamertapijt. Vloerkleden en tapijten kunnen ervoor zorgen dat de weegschaal tijdens het gebruik verschuift, waardoor metingen kunnen afwerpen.
4 van 7
Kelly Redinger / Getty
Om uw gewicht nauwkeurig bij te houden, is het belangrijk om uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen - uzelf op verschillende tijdstippen wegen kan leiden tot grote verschillen in uw gewichtspatroon. Het beste tijdstip om jezelf te wegen is 's ochtends vroeg, nadat je de badkamer hebt gebruikt en voordat je iets eet of drinkt. Waarom? Omdat de normale dingen die u elke dag doet - eten, drinken of zweten - kunnen leiden tot gewichtsschommelingen.
5 van 7
PeopleImages / Getty
Het is vrij gemakkelijk om een paar kilo af te vallen tijdens een zware trainingssessie - dat komt omdat je watergewicht verliest in de vorm van zweet. Een gemiddeld persoon zweet tussen 0.8-1.4L per uur van matige tot hoge intensiteitsoefening, wat overeenkomt met een verlies van 1.7-3 pond. Als je bij het krieken van de dag traint, maak er dan een gewoonte van om je regelmatig te laten wegen voordat je gaat trainen, en voordat je je pre-workout hebt getankt.
6 van 7
Tetra-afbeeldingen / Getty
Kleding en schoenen worden verpakt op de nummers van de weegschaal. Daarom zou je jezelf volledig naakt moeten wegen. Voor consistentie, zorg ervoor dat u uzelf elke keer in dezelfde hoeveelheid kleding weegt, of dat nu helemaal niets is of van top tot teen gekleed is.
7 van 7
John Sommer / Getty
Gewichtsschommelingen komen van dag tot dag voor die meer kunnen weerspiegelen dan de effectiviteit van uw dieet en trainingsregime, dus maak uzelf niet gek van de cijfers op de schaal. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat uw gewicht op de weegschaal alleen dat is en dat het mogelijk geen nauwkeurige weergave is van een gezond lichaamsgewicht. Een persoon met een klein postuur die veel spieren en weinig vet draagt, kan een gewicht opleveren dat hen als 'overgewicht' classificeert, terwijl dit in werkelijkheid een passend, gezond gewicht voor hen kan zijn. Als op de weegschaal stappen een traumatische ervaring wordt, is het misschien het beste om andere evaluatiemethoden uit te proberen die de lichaamssamenstelling testen, zoals huidplooi- en omtrekmetingen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.