Je bent vastbesloten om droge spiermassa aan je lichaamsbouw toe te voegen en hebt rood vlees en gevogelte gegeten bij het bord. Niets mis met een sappige biefstuk of magere kipfilet, maar het kan nooit kwaad om af en toe van menu te wisselen en iets nieuws te proberen.
De volgende minder traditionele eiwitbronnen zorgen ervoor dat je de brandstof krijgt die je nodig hebt om je spieropbouwende doelen te bereiken.
1 van 7
Bondgenoot T / Getty
Groene erwten bevatten meer eiwitten dan de meeste andere groenten, daarom zijn ze de primaire eiwitbron in veel veganistische eiwitpoeders. Je krijgt ongeveer negen gram eiwit per kopje groene erwten, samen met een bord vol gezonde vezels.
2 van 7
Claudia Totir / Getty
Deze kleine volkorengranen zijn eigenlijk een krachtpatser voor eiwitten. Quinoa bevat alle essentiële aminozuren, waardoor het een uitstekende spieropbouwende voeding is. Slechts één kopje bevat 9 g proteïne.
3 van 7
alle12 / Getty
Laat je niet afschrikken door deze sukkels. Inktvis heeft een dichte en vlezige textuur, net als kip. Je kunt inktvis in blik krijgen, waardoor dit een handige maaltijd is voor onderweg. Bovendien krijg je een stevige 25 gram proteïne per portie van 100 gram. Sterker nog, er zijn vrijwel geen koolhydraten en slechts 2.8 gram vet in die portie.
4 van 7
Halfdark / Getty
Elk jaar snij je een kunstwerk in de pompoen en gooi je de ingewanden weg, toch? Pompoenen zijn niet alleen om te versieren. Een half kopje pompoenpitten bevat ongeveer 13 g proteïne, waardoor het een perfect tussendoortje is voor de training.
5 van 7
Vlad Fishman / Getty
Als er ooit een excuus was om warme chocolademelk te drinken, dan is dit het wel! Ongezoet cacaopoeder is een geweldige bron van eiwitten zonder de calorieën in te pakken, maar laat je niet verleiden om veel suiker toe te voegen. Je krijgt 1 g proteïne voor elke eetlepel. Kies magere melk en geniet ervan.
6 van 7
Michael Möller / EyeEm / Getty
Kikkererwten zijn peulvruchten en kunnen op verschillende manieren worden gebruikt, zoals in salades of gebakken als alternatief voor frites. Slechts een half kopje serveert ongeveer 7.5 gram eiwit. Bovendien bevatten kikkererwten veel vezels en weinig calorieën.
7 van 7
ToscaWhi / Getty
Griekse yoghurt is dikker omdat het wordt gescheiden van veel van de vloeistof en ongeveer het dubbele van het eiwit bevat van gewone yoghurt. Je krijgt maar liefst 23 gram eiwit per portie van 8 ons. Bovendien eet je een suikerarm alternatief voor gewone yoghurt terwijl je vriendelijke bacteriën krijgt om te helpen bij de spijsvertering.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.