Wat de keu Spread the Floor betekent in de Squat en Deadlift

De woorden 'spreid de vloer' worden vaak rondgegooid wanneer lifters positionering en aanwijzingen voor de squat, deadlift en pers bespreken. Voor de nieuwere lifter die misschien niet zo bekend is met de samengestelde bewegingen van de lange halter, kan deze keu gemakkelijk verkeerd worden geïnterpreteerd zonder uitleg.

Betekent het "spreiden van de vloer" letterlijk de voeten op de vloer bewegen, of is het een concept om een ​​gewenste handeling te vergemakkelijken??

De vloer spreiden is zowel een richtsnoer als een concept waarvan men op de hoogte moet zijn bij het hurken, deadlifting of het uitvoeren van een oefening op twee voeten. In dit artikel gaan we bespreken wat deze keu betekent, waarom het belangrijk is om te begrijpen en hoe je deze kunt toepassen op je lifting.

Wat betekent "spreid de vloer"??

In de sportschool is spread the floor een keu die wordt gebruikt om stabiliteit en kracht met het onderlichaam te bevorderen. Het is een keu die vaak wordt gebruikt om lifters te helpen een idee te krijgen van hoe het is om spanning te creëren met de benen en de vloer zonder de voeten fysiek te bewegen.

Voor deze keu moet "spreiding" niet letterlijk worden genomen, maar in plaats daarvan worden gebruikt om een ​​mentale verbinding te creëren met hoe het voelt om spanning te creëren met de benen zonder ze te bewegen. Denk na over het creëren van ruimte tussen de voeten door spanning en focus door de benen te verleggen en naar buiten te spreiden.

Dus wanneer lifters zeggen: "spreid de vloer", brengen ze echt een boodschap over om spanning te creëren met het onderlichaam door zichzelf en anderen te cuing om een ​​stabielere basis te produceren.

Waarom zijn deze keu en dit concept belangrijk??

Een stabiele basis is een sterke basis. Of je nu hurkt, deadlifting of drukt, een stabiele basis is cruciaal voor prestaties en blessurepreventie.Daarom zijn deze keu of varianten ervan zo belangrijk om te begrijpen.

Eerlijk gezegd maakt het niet uit of je de keu 'spread the floor' of een variant daarvan gebruikt om stabiliteit in liften te creëren, zolang er maar enige kennis is van hoe je omgaat met je omgeving, een.k.een de vloer.

De reden dat de keu "spread the floor" zo geweldig is, is omdat het beide weergeeft wat u moet doen (spanning creëren) en het legt uit hoe je het moet doen (ruimte creëren tussen de voeten).

Hoe deze cue toe te passen

Wanneer je klaar bent voor een oefening, zoals de squat, deadlift of press, wordt deze keu gebruikt in de setup en vervolgens tijdens de beweging als herinnering.

Onthoud dat een cue gewoon een bericht is dat wordt gebruikt om een ​​gewenste actie en reactie te creëren, dus hoe deze cue hieronder wordt beschreven, kan voor jou anders zijn. Hopelijk helpen de onderstaande voorbeelden echter om te zien hoe u het kunt gebruiken.

Voor de kraakpand:

• Als je eenmaal de stang hebt uitgelopen, stabiliseer je en pak je de vloer vast met de voeten.
• Knijp vervolgens in de bilspieren en denk erover om de vloer te spreiden door de spieren van het volledige been samen te trekken.
• Houd deze spanning vast terwijl je afdaalt en vervolgens weer opstijgt en blijf werken om de vloer te 'spreiden'.

Voor de deadlift:

• Nadat u uw positionering met de halter heeft vastgesteld (halter over de middenvoet), schroef de voeten in de vloer.
• Zodra uw voeten geaard zijn, creëert u actief spanning met de benen en spreidt u de vloer terwijl u voorover buigt om de halter vast te pakken.

Nogmaals, het bovenstaande zijn slechts voorbeelden van hoe u deze keu op uw training kunt toepassen. Het beste is dat u een manier vindt om te implementeren die past bij uw training en ervaring.

Afsluiten

De keu en het concept "spreid de vloer" kunnen ongelooflijk handig zijn als ze op de juiste manier worden gebruikt. Het belangrijkste aspect voor elke lifter is om te experimenteren en verschillende signalen uit te proberen om de gewenste acties te creëren voor optimale prestaties.

Feature afbeelding van Rido / Shutterstock