De 'dad bod'-rage is op dit moment een ware rage, en het brengt bodybuilders overal in verwarring. Begrijp ons niet verkeerd, er zijn genoeg vaders die in de sportschool werken (ahem, Hugh Jackman). Dat gezegd hebbende, beschrijft deze term de lichaamsbouw die precies tussen mager en overgewicht valt.
Een student aan de Clemson University schreef een tijdje geleden een essay waarin hij de verdiensten opmerkte en zei dat het lichaamstype zegt: "Ik ga af en toe naar de sportschool, maar ik drink ook zwaar in het weekend en geniet van het eten van acht plakjes pizza tegelijk.'Sommigen beschouwen het als een goede zaak, omdat het iemand beter herkenbaar maakt.
Ons standpunt over vaders bod is simpel: het is niet de pizza en het drinken in het weekend waardoor je een vaders lichaam krijgt - het is jouw mentaliteit. De meeste jongens gaan niet naar de sportschool met het doel om er meer uit te zien als iemands ietwat fitte vader. Dat komt door een gebrek aan focus. Als je naar de sportschool gaat, waarom zou je er dan niet alles aan doen om het doel te bereiken waar je naartoe was begonnen??
Als je deze zeven fitnesstips volgt, werk je gestaag uit de vaderzone.
1 van 7
Per Bernal
Gewichtheffen is de remedie voor elke vader.
Talrijke wetenschappelijke onderzoeken hebben de voordelen van weerstandstraining voor minder buikvet aangetoond. A 2014 Zwaarlijvigheid studie, volgde de middelomtrek van 10.500 mannen tussen 1996 en 2008 en ontdekte dat krachttraining de belangrijkste factor voor het behouden van de buikomvang was. In feite resulteerde tillen in een verdubbeling van de afname van de tailleomtrek in vergelijking met matige tot krachtige aerobe activiteit.
2 van 7
Heldenafbeeldingen / Getty
Je hebt deze eerder gehoord, maar het is beproefd en waar. Volgens een 2013 Journal of Strength and Conditioning studie, verbrandden roeiers die vier weken lang roeien met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) deden meer vet in vergelijking met traditioneel roeien. Het verhogen van de hartslag voor een korte periode van werk, bijvoorbeeld 30-60 seconden, en daarna door actieve rust, leidt meestal tot meer totale verbrande calorieën in vergelijking met steady-state cardio.
Als je HIIT nog niet hebt geprobeerd, wees dan niet bang, want je stelt zelf de werkrustratio in. Maak deze essentiële cardio-schakelaar om maximale calorieën te verbranden.
3 van 7
Kathleen Finlay / Getty
Er zijn verschillende voedingsstrategieën om u te helpen slank te worden met cheat-maaltijden, op deze manier eet u als een vader voor een maaltijd en ziet u er niet zo uit. Door valsmaaltijden of zelfs dagen op te nemen, kan je geest echt helpen om zich voor te bereiden op nog een week of een paar weken opeenvolgend schoon eten. Zonder een voedingsstrategie zou de gemiddelde persoon kunnen gaan eten voor het lichaam van een vader zonder het zelfs maar te beseffen. Of aan de andere kant, een te streng dieet kan ervoor zorgen dat je eetbuien hebt als je eenmaal het dieet hebt voltooid, waardoor je terugkeert naar af.
Twee strategieën om slank te worden zijn carb cycling en carb back loading. Door koolhydraten te fietsen kun je op bepaalde dagen meer koolhydraten eten dan op andere, met als eindresultaat versnipperd worden. Het terugladen van koolhydraten vraagt om lage koolhydraten voor een kalibratieperiode, bijvoorbeeld 10 dagen, en dan eten wat je maar wilt (letterlijk) op de 11th nacht zonder vet aan te komen.
4 van 7
Christopher Testani
Een studie van de Academie voor Voeding en Diëtetiek uit 2014 onder bijna 20.000 volwassenen wees uit dat volwassenen die ontbijten, vooral degenen die granen, ontbijtgranen, magere melk en heel fruit / 100% vruchtensap bevatten, minder kans hadden op overgewicht / obesitas of een grote middelomtrek.
Als je merkt dat elke dag ontbijten niet leidt tot minder onbedwingbare trek gedurende de dag of een algehele verbeterde lichaamssamenstelling, probeer dan intermitterend vasten. Op deze manier verbreek je je vasten, maar het zal pas later in de middag zijn, zeg tussen 12.00 en 16.00 uur.m. Dan zul je niet weer tot dezelfde tijd de volgende dag of voor een andere grote tijdspanne.
5 van 7
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Het is bekend dat bods van papa niet noodzakelijkerwijs lijfjes met overgewicht zijn, dus technisch gezien is deze tip voor iedereen, zowel zacht als hard. Lopen naar het werk of met het openbaar vervoer werd in 2013 in verband gebracht met een lagere kans op overgewicht American Journal of Preventative Medicine studie.
Kies ervoor om te lopen in plaats van een taxi te nemen. En als je met de bus of metro reist, stap dan een paar haltes eerder uit om naar je bestemming te lopen. Je buik zal je dankbaar zijn.
6 van 7
milan2099 / Getty
Spotreductie is een veelbesproken onderwerp in fitness. Velen beweren dat dieet en cardio alles is, aangezien gewichtsverlies optreedt als u minder calorieën verbrandt dan u verbruikt. We zeggen dat als je een bierbuik of een bierbuik tijdens het trainen echt wilt vermijden, het geen kwaad kan om spanning toe te voegen aan je buikspieren en schuine spieren.
Probeer deze vijf bewegingen om ab flab snel te verpletteren.
7 van 7
Klaus Vedfelt / Getty
Groepsfitnesslessen zijn een snelle en effectieve manier om vet te verbranden. Studio's bieden over het algemeen meerdere lessen per dag, zodat je de perfecte tijd kunt vinden om in te stappen en een les te proberen. Veel fitnesslessen bevatten zowel krachttraining als cardiovasculaire training, zodat u binnen een uur of vaak zelfs minder een dubbele dosis resultaten krijgt.
Neem contact op met de fitnessles van uw keuze, of meerdere, en vraag hen om een proefles te nemen. Als het voor jou is, overweeg dan om je aan te melden voor een groep en een paar keer per week te gaan. Je zult waarschijnlijk een fit meisje ontmoeten dat niet over dat leven van vader gaat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.