8 veelvoorkomende fouten om te voorkomen dat je in de zomer versnipperd raakt

We weten allemaal wat er moet gebeuren om in vorm te komen, vooral als we een deadline zien naderen, of de zomer. Omdat de meeste mensen onrealistische doelen stellen, komen ze in de verleiding om in te kopen voor die snelle detox of verheven routines die de heilige graal van resultaten beloven, om er vervolgens achter te komen dat dergelijke dingen niet bestaan. Mijn doel is hier om u te herinneren aan de hobbels onderweg.

Hier zijn acht details die uw voortgang naar een sterk, versnipperd zomerlichaam kunnen laten ontsporen.

1 van 8

Martyn Goddard / Getty

U raadt, beoordeelt niet

Evalueer uw situatie in alle eerlijkheid. Laat uw lichaamsvet meten, de voeding evalueren en ontvang het programma dat bij uw doelen past. De enige manier om te weten dat u resultaten behaalt, is door precies te weten waar u bent begonnen. 

2 van 8

PeopleImages / Getty

Je plant je dag niet goed

Sommigen noemen het misschien een obsessie, maar ik zeg dat obsessie is wat luie mensen toewijding noemen. Je lichaam is een weerspiegeling van je routine en gewoontes. Creëer uw perfecte dag. Doe alles wat u moet doen om uw dagelijkse doelen sneller te bereiken. Krijg dingen gedaan in de ochtend wanneer uw motivatie en wilskracht vers zijn. Om in de beste conditie te zijn, zijn grote motivatie en drive nodig, dag in dag uit. Je moet het vuur aansteken en het gaande houden door het op de juiste manier te voeren - dit betekent heerlijk eten en meer trainingen, waardoor de perfecte balans ontstaat.

3 van 8

Per Bernal

Je traint wat je leuk vindt

De meeste mensen eindigen hun training met een paar sets buikspieren. Als dit resultaat zou opleveren, zouden we veel meer mensen met een sixpack zien rondlopen. In dezelfde geest houden de meeste jongens ervan om armen te trainen, maar lijken ze te vergeten hun benen met dezelfde toewijding te trainen.

Basisregel: vet trekt zich niet terug, dus door aan het einde van elke sessie buikspieren te doen, raakt het vet er niet aan kwijt. Ook heeft het lichaam balans nodig. Zou je alleen je linkerarm willen trainen? Ik denk het niet. Het is dus net zo logisch om uw linkerzijde evenveel als uw rechterzijde te trainen als uw bovenlichaam evenveel als uw onderlichaam.

Winst op uw benen kan zelfs de winst van uw bovenlichaam vergroten, en ik heb het niet eens over hoeveel vet u kunt verbranden tijdens een intensieve beensessie.

4 van 8

NBC / bijdrager / Getty

Uw training is niet gemotiveerd

Soms heb je wat extra motivatie nodig om je door je training heen te helpen. Ik heb een geweldige truc geleerd van een vriend van mij - denk aan een persoon met wie je graag zou willen trainen. Het zou Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold of zelfs Frank Zane kunnen zijn. Visualiseer hoe u uw training doorloopt met een van hen. Stel je voor dat ze je herhalingen tellen en jou opmerken, en je ze opmerkt en ze naar het breekpunt duwt. U zult versteld staan ​​hoe intens uw training zal zijn.

5 van 8

Westend61 / Getty

Je krijgt geen goede slaap

Amerikanen slapen om verschillende redenen steeds minder. Onderzoekers hebben gemeld dat vrouwen die vijf uur of minder per nacht slapen, over het algemeen meer wegen dan vrouwen die zeven uur per nacht slapen. De American Thoracic Society International Conference ontdekte dat vrouwen die vijf uur per nacht sliepen 32 procent meer kans hadden op een grote gewichtstoename (een toename van 33 pond of meer) en 15 procent meer kans hadden om zwaarlijvig te worden in de loop van de 16-jarige studie, vergeleken met degenen die zeven uur per nacht sliepen.

Minder slaap betekent verstoorde leptine- en ghrelinespiegels, twee van de belangrijkste hormonen waarvan is vastgesteld dat ze een grote invloed hebben op de energiebalans en die Russische roulette kunnen spelen met je eetlust. Gebrek aan slaap belemmert uw vermogen om koolhydraten efficiënt te metaboliseren. Het maakt het voor uw lichaam gemakkelijker om vet op te slaan en verhoogt de insulineresistentie, bloeddruk en het risico op hartaandoeningen.

6 van 8

Todor Tsvetkov / Getty

U kunt niet bij het programma blijven

Je probeert een training uit die er geweldig uitzag, maar na twee weken lijkt het alsof je geen resultaat ziet. Geduld en consistentie zijn de sleutels tot succes. Vraag uzelf af waarom u geen resultaten ziet. Heeft u het gewicht verhoogd of heeft u exact dezelfde training en hetzelfde gewicht herhaald als de vorige?? Heb je alle gegevens van het programma gerespecteerd zoals de rustintervallen en tijd onder spanning? Kleine en gestage vooruitgang leidt tot grote resultaten.

Als vuistregel geldt dat de trainingsleeftijd bepaalt hoe lang u zich aan een programma moet houden. Beginners met nul tot één jaar ervaring moeten hun programma elke zes tot acht weken wijzigen. Na een jaar goed en toegewijd tillen, moet u uw trainingen elke vier tot zes weken veranderen. Na 10 jaar is individualisering de sleutel en periodisering, variërende cycli van kracht, kracht en hypertrofie is het beste voor continue resultaten en letselpreventie. 

7 van 8

Westend61 / Getty

Met dezelfde training als vorig jaar

Een training die afgelopen voorjaar resultaten liet zien, werkt deze keer misschien niet. Het maakt niet uit hoe goed het was, evalueer deze keer uw situatie en plan dienovereenkomstig. 

8 van 8

Tara Moore / Getty

U eet de verkeerde hoeveelheid

De meeste mensen brengen vetverlies in verband met minder eten. Hoewel het meestal het geval kan zijn, is de oplossing voor vetverlies niet zo eenvoudig als het lijkt. Als u bijvoorbeeld heel weinig eet en hard traint, maar geen resultaten ziet, is de oplossing niet minder eten. Ik heb veel mensen getraind die hun calorieën moesten verhogen, en pas toen begonnen ze resultaten te zien. Waarom? Door een calorietekort van ongeveer 300 tot 400 calorieën onder het onderhoudsniveau te creëren, zult u langzaam vet verbranden zonder in te snijden op die zuurverdiende spieren, wat essentieel is voor uw reis van vetverlies.