Als je bodybuildingprogramma niet zo succesvol is als je denkt dat het zou moeten zijn, probeer dan je dieet te verbeteren. Meer groenten eten is een van de meest basale manieren om dit te bereiken. Bodybuilders eten meestal veel eiwitten en complexe koolhydraten, maar ze zien groenten vaak over het hoofd.
Vergeleken met de voordelen van proteïne voor bodybuilding, zijn die van groenten misschien minder tastbaar, maar groenten kunnen inderdaad een krachtig indirect effect hebben op spiergroei. Om uw lichaam met spieren op te bouwen, moet u leren uw dieet op te bouwen met groenten. Groenten bevatten weinig calorieën en bevatten een groot aantal voedingsstoffen die anders tekortschieten in veel bodybuilding-diëten, waaronder vezels, vitamines, mineralen en fytochemicaliën.
De meeste bodybuilders erkennen de cruciale rol die groenten spelen in een bodybuilding-dieet, maar om verschillende redenen eten veel van diezelfde bodybuilders chronisch niet genoeg van dit voedzame voedsel. We zijn zo gefocust op eiwitconsumptie dat al het andere op de achtergrond komt te staan.
Als een trainer eenmaal de voorgestelde gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag heeft gegeten en voldoende complexe koolhydraten heeft ingenomen om te groeien, voelt hij zich zeer waarschijnlijk vol. Hier is een nieuwsflits: als je het meeste uit je gezondheid en je winst op het gebied van bodybuilding wilt halen, kun je beter ten minste twee kopjes groenten per dag toevoegen! Wil je een sterker immuunsysteem dat de voedselopname verbetert en het energieniveau stabiliseert - dit zijn allemaal factoren die een rol spelen bij herstel en groei - dan kun je maar beter verder lezen!
Natuurlijk kunnen groenten lastig zijn om te bereiden, dat is niet genoeg reden om ze maaltijd na maaltijd over het hoofd te zien. Veel bodybuilders in dit soort mindset houden zichzelf gewoon voor de gek door te denken dat hun dieet sowieso redelijk goed is.
Hier zijn dus 8 redenen waarom u groenten in uw maaltijdplan zou moeten opnemen als u dat nog niet doet!
Hier is een manier om het te doen.
Lees artikel1 van 8
Afbeeldingsbron / Getty
Groenten bevatten veel vezels, een van de meest verwaarloosde voedingsstoffen voor bodybuilding. Vezels zijn een onverteerbare koolhydraat die geen calorieën aan uw lichaam levert, maar wel bulk, wat de spijsvertering vertraagt.
Dit heeft twee essentiële voordelen. Ten eerste komen koolhydraten langzamer je lichaam binnen. Dit helpt uw bloedsuikerspiegels onder controle te houden, het energieniveau op peil te houden en "crashes" op afstand te houden. Wanneer bloedsuikerspiegels dalen, veroorzaken ze een piek in cortisol, een katabool hormoon dat spierweefsel afbreekt en herstel bemoeilijkt. Ten tweede helpen vezels de opname van aminozuren te ondersteunen. Het houdt de wanden van je darmen schoon, waardoor ze efficiënter worden. Hierdoor kun je op zijn beurt meer waar voor je geld krijgen uit je eiwitconsumptie.
2 van 8
SL Liang / Getty
Elke hardwerkende bodybuilder heeft een flinke hoeveelheid vitamines en mineralen nodig. Helaas geloven velen dat het voldoende is om dagelijks een multivitamine / multimineraal te gebruiken. Het zal helpen, maar het zal je basis niet zo volledig dekken als bronnen van volledig voedsel. Je hebt groenten nodig.
Ze bevatten verbindingen die de opname van de natuurlijk voorkomende vitamines en mineralen die erin voorkomen, verbeteren. Deze verbindingen verhogen ook de opname van vitamines en mineralen die worden aangetroffen in vlees, granen en zelfs in supplementtabletten. Bodybuilding-voeding is meer dan cijfers; het is meer dan de totale hoeveelheid calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten. De beste voedingsplannen zijn niet alleen gericht op de belangrijkste dingen. De kleinere dingen spelen een grote rol bij het creëren van de perfecte omgeving voor herstel en groei.
3 van 8
gilaxia / Getty
Een ding dat we wel weten over groenten, is dat we niet alles weten wat er in zit. Recente informatie heeft dit aangetoond. Wetenschappers hebben vastgesteld dat groenten lycopeen, fytochemicaliën, antioxidanten, carotenoïden en zwavelverbindingen bevatten die bijdragen aan tal van metabolische functies, waaronder immuunondersteuning.
Effectief herstel na de training vereist een sterk immuunsysteem. Als het zwak is, herstelt u niet alleen, maar het kan ook zijn dat uw spieren niet groeien, ongeacht uw hoge calorie- en eiwitinname. Eet dus uw groenten vanwege hun bekende voordelen, evenals de voordelen die nog ontdekt moeten worden.
4 van 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Veel bodybuilders concentreren zich op een of twee groenten (vaak spinazie of broccoli). Dat is veel beter dan weinig of geen eten, maar een breed scala aan groenten binnenkrijgen is beter. Voeg al diegenen toe die je leuk vindt en zelfs een paar waar je niet zo dol op bent. Suggesties zijn onder meer asperges, broccoli, kool, bloemkool, sperziebonen, champignons, uien, paprika's (alle kleuren), spinazie, pompoen en courgette.
5 van 8
Tim Robberts / Getty
Eet dagelijks minimaal twee kopjes groenten. Verdeel die inname over drie of meer maaltijden, vooral maaltijden voor het hele voedsel. (Het is een goed idee om groenten te combineren met vlees, aangezien dat een van de moeilijkste soorten proteïne is om te verteren.)
Je kunt bijvoorbeeld bij de ene maaltijd broccoli eten, bij de andere wat kool en bij een derde sperziebonen. Bewaar er een paar kilo van in de koelkast. Andere opties zijn om verschillende groenten door elkaar te mengen of verse of bevroren zakken met voorgemengde groenten te kopen. Dit verkort je voorbereidingstijd en zorgt ook voor een breder scala aan voedingsstoffen bij elke maaltijd, aangezien elke groente een ander voedingsprofiel heeft.
6 van 8
Colin Anderson Productions pty ltd
Als je een bodybuilding-dieet volgt, zijn je uitdagingen het vermijden van valsspelen, het verminderen van je totale calorieën en het geven van voldoende volume aan je lichaam om je tevreden te voelen. Toenemende groenteconsumptie kan de sleutel zijn tot al deze factoren. Verhoog uw dagelijkse inname tot zes kopjes tijdens een dieet.
Wanneer calorieën sterk worden verminderd, is het vaak gemakkelijk om enkele van de belangrijke vitamines en mineralen te missen, maar het eten van veel caloriearme groenten helpt ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet. Ze houden je ook vol, zodat je minder snel voedsel eet dat je niet zou moeten eten.
7 van 8
5PH / 500px / Getty
Bepaalde groenten, zoals broccoli, bloemkool en kool, hebben anti-oestrogene eigenschappen vanwege een fytochemische stof die ze bevatten. Dit effect is gunstig voor bodybuilders omdat lagere oestrogeenspiegels lichaamsvet kunnen bestrijden, het vasthouden van water kunnen minimaliseren en de testosteronniveaus kunnen verhogen. Voeg deze groenten regelmatig toe en concentreer je erop als je je overtraind of gestrest voelt.
8 van 8
Floriana / Getty
Veel mensen houden niet van groenten, tenzij ze zo zijn bereid dat ze lekkerder zijn. Buiten het seizoen, als je massa probeert toe te voegen, kun je ze in olijfolie bakken, teriyakisaus toevoegen, wat magere kaas erover raspen of ze bedekken met een magere saladedressing. Als u een dieet volgt, kunt u het aantal calorieën tot een minimum beperken door mevrouw. Dash en knoflookpoeder, met behulp van een koekenpan met anti-aanbaklaag bedekt met kookspray, of door je eigen ultra-low-cal dressing te bereiden (we raden aan azijn, Equal, knoflookpoeder en Mrs. Streepje).
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.