8 redenen waarom je altijd honger hebt en niet afvalt

Het is een veel voorkomende misvatting dat minder eten en meer bewegen tot gewichtsverlies leidt. Hoewel de calorieënberekening in eerste instantie waar kan zijn, krijg je uiteindelijk honger, hunkering naar suiker of bewerkte voedingsmiddelen, gebrek aan energie en mogelijk gewichtstoename. Vetcellen slaan calorieën op als uw lichaam denkt dat u het uithongert. Dit is wanneer je naar suiker en bewerkte voedingsmiddelen gaat verlangen. Omdat je lichaam niet weet wanneer het weer wordt gevoed, houden vetcellen vast wat je het geeft. U kunt zich ook prikkelbaar en ongeduldig voelen als uw dieet niet gezond is en u hard traint.

Hier zijn acht voedings- en gezondheidsfouten die u maakt waardoor u honger krijgt zonder resultaten op de schaal te krijgen.

1 van 8

RD Whitcher / Getty

Je hebt een zoetekauw

"Het consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten en suikers veroorzaakt vaak pieken in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door crashes, wat de eetlust kan verhogen", zegt Christopher Tuttle, R.D. De toename van de eetlust is een reactie van het lichaam om meer koolhydraten te eten om de bloedsuikerspiegel na een crash te helpen verhogen. Geleidelijke stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel helpen de eetlust te verminderen en die gevreesde middagcrash te minimaliseren. 

2 van 8

fcafotodigital / Getty

Je let niet op je koolhydraten

Met minder koolhydraten in de voeding neemt de behoefte aan insuline af. Naarmate de bloedsuikers in het bloed dalen, verhoogt het hormoon glucagon de bloedsuikerspiegel door energiereserves (glycogeen) aan te boren. Combineer een lagere inname van koolhydraten en een caloriearm dieet en vetverbranding zal het gevolg zijn. 

3 van 8

WETENSCHAPFOTOBIBLIOTHEEK / Getty

U heeft niet genoeg "goede" vetten in uw dieet

Een manier om uw honger te stillen en calorieën voor energie te gebruiken, is door bij elke maaltijd kwaliteitsvetten te consumeren. Voeg avocado's, olijfolie, kokosolie of natuurlijke notenpasta toe. Als u uw koolhydraatgehalte laag houdt, zullen uw goede vetten uw maag en hersenen tevreden houden. Gebruik een verscheidenheid aan MCT-oliën, olijfolie, avocado, noten en notenpasta (het type dat u aanvankelijk roert). Deze vetten worden omgezet voor energie en niet opgeslagen rond je middel. U zult de koolhydraten in uw maaltijd niet eens missen.

4 van 8

Westend61 / Getty

Je vermijdt noten

In de afgelopen twee decennia heeft onderzoek talloze gezondheidsvoordelen van noten voor hart- en hersenbescherming aan het licht gebracht. Nu strekken die voordelen zich zelfs uit tot het bereiken van een gezond gewicht, aangezien onderzoek aantoont dat het consumeren van noten mensen daadwerkelijk kan helpen om kilo's kwijt te raken en ze ervan af te houden. Een studie uitgevoerd in 2014 door Loma Linda University wees uit dat consumenten van noten minder vaak zwaarlijvig waren dan degenen die geen noten eten. Waarom is dit? Omdat noten vullend, bevredigend en goed vet zijn. U hoeft niet te veel te genieten om een ​​vol gevoel te krijgen. Het goede vet in noten geeft je lichaam een ​​energiek gevoel en houdt het insulinegehalte laag. Het vet wordt gebruikt als brandstof, niet om je vetcellen mee op te vullen. Maar overmatig gebruik van gezond voedsel kan op de kilo's rekenen. Probeer dus om uw notenconsumptie op een ons of ongeveer 180 calorieën per portie te houden.

5 van 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Je geeft geen prioriteit aan slaap

Hoewel voeding en lichaamsbeweging enorme componenten zijn van afvallen en je energiek voelen, is een goede nachtrust net zo belangrijk in je algehele doel om af te vallen. Uw insulinespiegel kan worden verhoogd door te weinig slaap. Slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename, hormonale onevenwichtigheden en een onvermogen om koolhydraten te verwerken. Om te voorkomen dat uw lichaam ongewenst vet opslaat, streeft u ernaar om elke nacht 7-8 uur geconsolideerde slaap te krijgen, zegt Nicholas DiNubile, M.D., orthopedisch chirurg en auteur van Kader.

6 van 8

Westend61 / Getty

Je krijgt te veel van het goede

Eet bij elke maaltijd hoogwaardige eiwitten en vetten, maar blijf bij een hoeveelheid van 3 tot 4 oz. portie eiwit bij de maaltijden en ongeveer 30 procent van de totale vetinname per dag. "Het is essentieel om voedingsmiddelen te kiezen die gezonde vetten bevatten", zegt DiNubile. “Dit zal de systemische ontsteking verminderen en het insulinegehalte (vetopslaghormoon) op een constanter en gezonder niveau houden."

7 van 8

Oli Kellett / Getty-afbeeldingen

U let niet op dagelijkse stressoren

Die dagelijkse werkvergadering in de middag waar je je angstig van voelt, kan gezond eten doen ontsporen en ervoor zorgen dat je zin hebt in een zoete, bewerkte of heerlijke snack. Sta op en maak een wandeling naar buiten om je mentaliteit te veranderen, stelt Tuttle voor. "Je kunt betere beslissingen nemen als je een gezonde geest hebt", zegt hij. Als u de stressfactoren in uw leven verwijdert, zal uw lichaam efficiënter calorieën verbranden dan opslaan. 

8 van 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Je krijgt niet genoeg groenten

Eet tijdens de maaltijd een scala aan groenten om vezels toe te voegen en een vol gevoel te geven. Experimenteer met courgette noedels of bloemkoolrijst om maaltijden een ander tintje te geven. Bezoek ook het kruidenpad in de supermarkt om smaak toe te voegen.