8 lentevoedsel voor gewichtsverlies
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 91 van 9
Shutterstock
Hopelijk begin je tekenen van de lente op te merken waar je woont, of dat nu veel regen is of groene knoppen die door de grond gluren. Warmere temperaturen zorgen niet alleen voor een verandering in seizoensproducten, maar het betekent ook dat er minder kleding en meer huid wordt blootgesteld. Daarom is de lente de perfecte tijd om die kilo's kwijt te raken die je in de winter hebt ingepakt, en deze acht seizoenskeuzes zullen je daarbij helpen.ZIE OOK: Spieropbouwende voorjaarsvoeding
2 van 9
Jason Houston
Champignons zijn er in vele soorten en ze zijn het grootste deel van het jaar verkrijgbaar. Sommige wilde paddenstoelen, morieljes genaamd, zijn er echter in overvloed in de lente. Een enkele kop morieljes bevat 23% van uw dagelijkse waarde aan vitamine D, een voedingsstof waar velen in de winter een tekort aan krijgen. Bovendien suggereert voorlopig onderzoek dat het vervangen van vlees door champignons bij één maaltijd kan helpen bij gewichtsbeheersing. Velen vinden dat de umami-smaak in een portobello-biefstuk met champignons voldoet aan hun verlangen naar vlees zonder de toegevoegde calorieën. Lees meer over hoe paddenstoelen u kunnen helpen mager te worden.
3 van 9
Vstock / Getty
Zoals de naam aangeeft, maken deze groene peulvruchten deel uit van de overvloed van de lente. Een kopje heeft ongeveer 130 cal., 9 g proteïne en 9 g vezels, en een dieet dat rijk is aan vezels en proteïnen is de beste manier om honger op afstand te houden. Hoewel erwten vaak een slechte reputatie krijgen omdat ze veel koolhydraten bevatten, zijn ze in feite een resistent zetmeel. Volgens een recente recensie worden deze soorten zetmeel in verband gebracht met lagere lichaamsvetpercentages.ZIE OOK: 7 minder vaak voorkomende bronnen van spieropbouwende eiwitten
4 van 9
Christopher Testani
Je weet misschien al dat asperges een natuurlijk diureticum zijn, wat betekent dat het je kan helpen om water te verliezen. Een kopje gekookte asperges heeft slechts 40 cal. en 400 mg kalium, een essentiële elektrolyt die een opgeblazen gevoel vermindert en je de hele dag gehydrateerd houdt. Asperges bevatten iets minder kalium dan een banaan voor minder dan de helft van de calorieën.
5 van 9
Shutterstock
Hoewel rabarberblaadjes giftig en oneetbaar zijn, staan de stengels bekend om hun rijke voedingsprofiel. Het is aangetoond dat rabarber, vol vezels, constipatie bestrijdt en regelmaat bevordert. Het bevat ook catechines, een flavonol die uw hart gezond kan houden en kan helpen vet te verbranden.
6 van 9
Shutterstock
Deze knapperige snack zit boordevol twee componenten die gewichtsverlies veroorzaken: water en anthocyaan. Een kopje rauwe radijs bevat 100 g (of ongeveer 4 fl oz) water. Het eten van groenten met veel water is belangrijk om af te vallen, omdat uitdroging zich vaak presenteert als honger. Radijzen zijn ook rijk aan anthocyanine, een stof waarvan is vastgesteld dat het helpt bij het op peil houden van het gewicht, volgens een onderzoek. Stapel radijs op salades of gebruik als lekkere crunch in je lunchbroodje.
7 van 9
Shutterstock
Deze bladgroente bevat inuline, een prebiotische vezel die de aanmaak van goede bacteriën in de darm stimuleert. Van prebiotica is aangetoond dat ze verzadiging en gewichtsverlies bevorderen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat één middelgrote artisjok slechts ongeveer 70 cal heeft. Hoewel artisjokken enigszins intimiderend kunnen zijn om te koken, kunnen ze worden gekookt, gebakken of gestoomd en overgoten met een klein beetje citroensap voor een gezond bijgerecht.
8 van 9
Iain Bagwell / Getty Images
Een kopje broccoli bevat ongeveer 80 calorieën, bevat ruime hoeveelheden vezels en is voor ongeveer 90% uit water. De combinatie van water en vezels zorgt ervoor dat je lang na het eten een verzadigd gevoel krijgt. Bovendien bevat broccoli sulforafaan, een stof die mogelijk verband houdt met kankerpreventie.ZIE OOK: De 15 beste vetverbrandende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
9 van 9
Deborah Pendell / Getty Images
Hoewel je deze rode bessen het hele jaar door in de winkel vindt, zijn ze van april tot juni op het hoogtepunt van hun versheid. Ze zijn niet alleen een van nature zoet alternatief voor met suiker beladen desserts, maar aardbeien zitten ook boordevol flavonoïden waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen.ZIE OOK: Is fruit goed voor bodybuilding?
Terug naar introHopelijk begin je tekenen van de lente op te merken waar je woont, of dat nu veel regen is of groene knoppen die door de grond gluren. Warmere temperaturen zorgen niet alleen voor een verandering in seizoensproducten, maar het betekent ook dat er minder kleding en meer huid wordt blootgesteld. Daarom is de lente de perfecte tijd om die kilo's kwijt te raken die je in de winter hebt ingepakt, en deze acht seizoenskeuzes zullen je daarbij helpen.
ZIE OOK: Spieropbouwende voorjaarsvoeding
Champignons zijn er in vele soorten en ze zijn het grootste deel van het jaar verkrijgbaar. Er zijn echter enkele wilde paddenstoelen, morieljes genaamd, in overvloed in de lente. Een enkele kop morieljes bevat 23% van uw dagelijkse waarde aan vitamine D, een voedingsstof waar velen in de winter een tekort aan krijgen. Bovendien suggereert voorlopig onderzoek dat het vervangen van vlees door champignons bij één maaltijd kan helpen bij gewichtsbeheersing. Velen vinden dat de umami-smaak in een portobello-biefstuk met champignons hun verlangen naar vlees bevredigt zonder de toegevoegde calorieën. Lees meer over hoe paddenstoelen u kunnen helpen mager te worden.
Zoals de naam aangeeft, maken deze groene peulvruchten deel uit van de overvloed van de lente. Een kopje heeft ongeveer 130 cal., 9 g proteïne en 9 g vezels, en een dieet dat rijk is aan vezels en proteïnen is de beste manier om honger op afstand te houden. Hoewel erwten vaak een slechte reputatie krijgen omdat ze veel koolhydraten bevatten, zijn ze in feite een resistent zetmeel. Volgens een recente recensie worden deze soorten zetmeel in verband gebracht met lagere lichaamsvetpercentages.
ZIE OOK: 7 minder vaak voorkomende bronnen van spieropbouwende eiwitten
Je weet misschien al dat asperges een natuurlijk diureticum zijn, wat betekent dat het je kan helpen om water te verliezen. Een kopje gekookte asperges heeft slechts 40 cal. en 400 mg kalium, een essentiële elektrolyt die een opgeblazen gevoel vermindert en je de hele dag gehydrateerd houdt. Asperges bevatten iets minder kalium dan een banaan voor minder dan de helft van de calorieën.
Hoewel rabarberblaadjes giftig en oneetbaar zijn, staan de stengels bekend om hun rijke voedingsprofiel. Het is aangetoond dat rabarber, vol vezels, constipatie bestrijdt en regelmaat bevordert. Het bevat ook catechines, een flavonol die uw hart gezond kan houden en kan helpen vet te verbranden.
Deze knapperige snack zit boordevol twee componenten die gewichtsverlies veroorzaken: water en anthocyaan. Een kopje rauwe radijs bevat 100 g (of ongeveer 4 fl oz) water. Het eten van groenten met veel water is belangrijk om af te vallen, omdat uitdroging zich vaak presenteert als honger. Radijzen zijn ook rijk aan anthocyanine, een stof waarvan is vastgesteld dat het helpt bij het op peil houden van het gewicht, volgens een onderzoek. Stapel radijs op salades of gebruik als lekkere crunch in je lunchbroodje.
Deze bladgroente bevat inuline, een prebiotische vezel die de aanmaak van goede bacteriën in de darm stimuleert. Van prebiotica is aangetoond dat ze verzadiging en gewichtsverlies bevorderen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat één middelgrote artisjok slechts ongeveer 70 cal heeft. Hoewel artisjokken enigszins intimiderend kunnen zijn om te koken, kunnen ze worden gekookt, gebakken of gestoomd en overgoten met een klein beetje citroensap voor een gezond bijgerecht.
Een kopje broccoli bevat ongeveer 80 calorieën, bevat ruime hoeveelheden vezels en is voor ongeveer 90% uit water. De combinatie van water en vezels zorgt ervoor dat je lang na het eten een verzadigd gevoel krijgt. Bovendien bevat broccoli sulforafaan, een stof die mogelijk verband houdt met kankerpreventie.
ZIE OOK: De 15 beste vetverbrandende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies
Hoewel je deze rode bessen het hele jaar door in de winkel vindt, zijn ze van april tot juni op het hoogtepunt van hun versheid. Ze zijn niet alleen een van nature zoet alternatief voor met suiker beladen desserts, maar aardbeien zitten ook boordevol flavonoïden waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen.
ZIE OOK: Is fruit goed voor bodybuilding?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.