Pieken, snijden, natriummanipulatie, koolhydraten laden, elektrolytaanvulling - en we hebben het nog niet eens gehad over het mentale spel. De week voorafgaand aan een powerlifting-bijeenkomst bevat een heleboel variabelen en kan enorm stressvol zijn voor de lifter, vooral als zijn of haar voorbereiding niet goed wordt beheerd. BarBend ging zitten met Paulie en Rebecca Steinman, eigenaars van de gerespecteerde powerlifting en Olympische gewichtheffen sportschool South Brooklyn Weightlifting Club, om te leren wat wel en niet essentieel is in de week voor een ontmoeting.
Een ontmoeting gaat over het testen van je grenzen, ja. Maar veel mensen overschatten waartoe ze in staat zijn.
"Als je een programma hebt gevolgd, je lichaamsgewicht hebt gecontroleerd en je dieet hebt bijgehouden, dan zou je een goed idee moeten hebben van wat je wel en niet kunt tillen tijdens de bijeenkomst", zegt Paulie. “Het is redelijk om te zeggen dat ik een PR ga halen als mijn training, geschiedenis en voorbereiding dat rechtvaardigen. Maar u moet uw opleiding beoordelen en uw positie beoordelen."
De Steinmans hebben veel recreatieve lifters, functionele fitness-atleten of vrienden van hun concurrenten gezien die zich aanmelden voor een wedstrijd om te proberen en PR, zonder specifiek te trainen voor een meet. Bijna altijd missen deze mensen hun liften.
"Kracht is iets waarbij je niet kunt hopen dat er magie gebeurt", voegt hij eraan toe.
"Wat je niet moet doen, is je training ten tweede raden, je moet niet proberen om je maximale waarden te testen of te veel te tillen in de week voordat je aan de wedstrijd begint", zegt Paulie. "Iedereen wordt nerveus en wil proberen hun cijfers te halen voordat ze meedoen, omdat ze er niet op vertrouwen dat ze ze die dag zullen halen. Maar wijk niet af van de koers, twijfel niet."
Uw programmering is weken, misschien maanden geleden in gang gezet. Blijf op koers.
Zoals we al zeiden, een naderende ontmoeting kan een echte bron van stress zijn. Dat gaat dubbel als een atleet zich heeft teruggetrokken van het tillen - wat waarschijnlijk een van hun belangrijkste stressverlichters is.
Om uw angst en cortisol laag te houden, raadt Rebecca een pedicure, manicure, gezichtsbehandeling, meditatie, een film of een ontspannend massage - niet de rigoureuze, pijnlijke sportmassage waaraan u misschien gewend bent.
"Een week weg van een meet, is de training zo goed als gedaan", zegt ze. “Nu moet je gewoon ontspannen en gezond blijven, en proberen niet te gefocust te zijn op de ontmoeting zelf. Doe iets dat je al een tijdje niet meer hebt gedaan, omdat je verstrikt bent geraakt in je training.'Heb je het niet verdiend??
Er zijn veel soorten powerlifting-ontmoetingen en federaties en ze hebben vaak iets andere regels. Leer ze. Ze moeten gemakkelijk te vinden en te downloaden zijn, en ze kunnen op de dag van de ontmoeting veel frustratie besparen.
"Begrijp de commando's, begrijp de regels, begrijp wat wel en niet rood licht zal krijgen", zegt Paulie. 'Weet wat je wel en niet kunt dragen. Met powerlifting in de VS kun je niet tillen met een boxershort aan. Dat wil je op de dag zelf niet leren."
Een foto geplaatst door Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) op
"Als je minder dan een jaar aan wedstrijden meedoet, knip dan niet", zegt Paulie. “Maak je geen zorgen over je gewicht, maak je geen zorgen over je concurrentie, maar maak je gewoon zorgen over je prestaties. Ik vertel onze beginnende lifters dat ze een basis van competitie moeten opbouwen voordat ze gaan geven om wat ze wegen of zelfs waar ze plaatsen."
Voor halfgevorderde en gevorderde deelnemers doen enkele van de grootste problemen zich voor wanneer atleten te lang wachten om te beginnen met knippen of het te agressief benaderen - afvallen is een vaardigheid en het kan gemakkelijk een afleiding zijn. Hoewel een gids voor snijden buiten het bestek van dit artikel valt, benadrukken de Steinmans dat je cut ongeveer een maand na de wedstrijd moet beginnen met een snelheid van ongeveer een pond per week.
Drink voor de watersnede de hele week grote hoeveelheden water tot twaalf uur voor de ontmoeting en snijd vervolgens het water volledig af. Drink na het wegen - niet slurpen - een liter of twee water met een bron van elektrolyten, zoals Gatorade.
'Maar overdrijf het niet. Niemand wil naar de badkamer rennen als ze moeten tillen ”, lacht Rebecca.
Wacht niet tot het laatste moment om je tas in te pakken voor de ontmoeting. Je eigen gewichthefgordel meenemen? Deadlifting sokken dragen? Ik heb je schoenen klaar? Pak je tas vroeg in; laat het geen potentiële bron van angst worden. Nu we het er toch over hebben ..
De dag van een powerlifting-bijeenkomst is niet het moment om met nieuw voedsel te experimenteren. Eet geen voedsel dat uw maag van streek zal maken, probeer geen nieuw pre-workout supplement en eet niet veel eiwitten of vetten. U wilt voedsel dat u energie geeft en niet te veel moeite kost om het te verteren. Koolhydraten en cafeïne zijn de gebruikelijke go-to, en onthoud dat u misschien tussen uw liften door wilt eten, niet alleen gedurende de twee uur na het wegen.
Paulie merkt snel op dat hij geen voedingsdeskundige is, maar zegt dat zijn favoriete dieet op de dag van een ontmoeting een doos met poptaartjes en een pakket van vier Red Bull is, maar hij heeft lifters PR gezien op alles, van donuts tot Oreo. mouwen. (Het eten van voedsel dat u misschien niet elke dag eet, kan ook een geruststellend effect hebben, wat belangrijk kan zijn.) Hij wijst erop dat Mike Tuchscherer, winnaar van acht Amerikaanse Powerlifting National Championships, arriveert met een brood en een pot met elk pindakaas en gelei en het hele brood tijdens de wedstrijd opeet. Ontdek wat voor jou werkt. (Praten over een heerlijk experiment.)
"We vertellen mensen om hun liften te visualiseren, hun uitvoering te visualiseren en een ritueel voor een lift te ontwikkelen", zegt Paulie. “Atleten hebben één minuut om hun lift op te zetten tijdens een wedstrijd. Die minuut moet in de sportschool worden geoefend en van tevoren worden gepland."
Overweeg bijvoorbeeld om uw riem te sluiten en uw polsbandjes elke keer dat u optilt op dezelfde manier vast te maken. Sommige mensen houden van tempo, schudden aan de lat of rondspringen, maar Paulie merkt op dat ervaren jongens meestal hun beweging minimaliseren, energie besparen en het grootste deel van hun tijd besteden aan het centreren van hun ademhaling.
Onthoud tenslotte dat sporten leuk moet zijn. Dus veel plezier! (En geniet van de donuts.)
Uitgelichte afbeelding: Michael Stern op Flickr
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.