8 manieren om schoudersterkte en stabiliteit op te bouwen

De schouder is een van de grootste en meest complexe gewrichten in het lichaam. Het ontwikkelen ervan zou zeker een hoge prioriteit moeten hebben bij je training, maar je moet er ook naar streven om kracht en stabiliteit op te bouwen in alle schouderspieren en het gewricht als geheel.

Hier zijn acht uitstekende manieren om al deze dingen te bereiken voor grotere, sterkere en gezondere schouders.

Schouderoefeningen

De 10 beste schoudersoefeningen voor beginners

Begin met deze eenvoudige bewegingen om grotere en bredere schouders te bouwen.

Lees artikel

Schouderoefeningen

De beste trainingsroutine voor de volledige schouder

Schuif uw stagnerende schoudertrainingen opzij voor deze volledige routine waarbij de nadruk op de drie ..

Lees artikel

1 van 8

EDGAR ARTIGA

Krijg compleet

Zorg ervoor dat uw deltaspierprogramma compleet, met zijtakken aan de voorkant, zijkant en achterkant, evenals bovenliggende persen en rechtopstaande rijen.

2 van 8

Yagi Studio / Getty

Bedek je weerstandscurves

Gebruik voor het opbouwen van maximale kracht en schouderstabiliteit vrije gewichten (halters en halters) voor het grootste deel van uw routine, maar aarzel niet om ook wat kabel- en machinewerk toe te voegen, zodat alle weerstandscurven worden afgedekt.

3 van 8

Kevin Horton / M + F Magazine

Krijg eenzijdig

Voer een aantal van uw oefeningen eenzijdig uit om ervoor te zorgen dat krachtonevenwichtigheden tussen uw linker- en rechterkant worden gecompenseerd.

4 van 8

EDGAR ARTIGA

Ga de hele weg

Gebruik een volledig bewegingsbereik bij alle schouderoefeningen, zodat de spieren sterk en stabiel zijn van een uitgerekte tot een samengetrokken positie.

5 van 8

blauwe jeansafbeeldingen / Getty

Warm worden

Warm uw rotatormanchetten op met verschillende interne en externe rotatieoefeningen voordat u borstkas of deltaspieren gaat trainen. Neem deze bewegingen ook op als onderdeel van uw daadwerkelijke schouder-trainingsprogramma met een iets grotere weerstand om kracht in deze spieren op te bouwen.

6 van 8

Matthew Leete / Getty

Negatief worden

Beheers de negatieve slag van elke herhaling en neem ongeveer 2-4 seconden om het gewicht te verlagen. Gebruik een zo explosief mogelijke concentrische (positieve slag) samentrekking om kracht en spierhypertrofie te vergroten.

7 van 8

Peter Muller / Getty

Na Stretch

Strek de schouders grondig na elke training van het bovenlichaam, maar niet ervoor.

8 van 8

Per Bernal

Meng het

Gebruik niet elke keer dezelfde exacte bewegingen als uw trein schoudert om overbelastingsletsel te voorkomen.