Voor velen kan het vinden van de tijd om te trainen een uitdagende taak zijn. Tussen werk- en gezinsverantwoordelijkheden kan een dagelijkse reis naar de sportschool moeilijk zijn. Dat betekent niet dat je nog steeds geen goede spieropbouwende training kunt krijgen. U moet gewoon een beetje creatief zijn als het gaat om uw trainingsregime.
Je doel zou moeten zijn om meer beweging op gang te brengen en langzaam intensievere oefeningen te doen. Wees trots op de trainingen die u krijgt. Elke beweging is gunstig voor uw gezondheid, en elke keer dat u het initiatief toont om te oefenen, modelleert u gezond gedrag voor uw kinderen en partner.
Hier zijn acht strategieën die u kunt gebruiken om uw hart elke dag sneller te laten kloppen en uw spieren te laten werken, hoe druk het leven ook is.
Onze Lift Doctor beantwoordt uw vragen over kerntraining en het maximale uit een thuiswerk ..
Lees artikel1 van 8
GCShutter / Getty
De ochtenden kunnen moeilijk zijn met kleintjes. Als ouder vind ik dit echter de beste tijd om te sporten. Plan en bereid het ontbijt de avond ervoor. Sta 30 minuten te vroeg op en doe een snelle training van 20 tot 30 minuten.
De energieboost die u krijgt door te trainen en fitter te worden, zal de verloren 30 minuten sluimertijd meer dan goedmaken, en u zult sneller en met meer duidelijkheid bewegen.
2 van 8
Pixelhouse / Getty
Je favoriete tv-programma of de grote wedstrijd mag je niet missen? In plaats van op de bank te zitten met je favoriete snackvoedsel, meng je een smakelijke mix van aminozuren met vertakte ketens en oefen je tijdens reclames. Gebruik banden, halters of uw lichaamsgewicht en selecteer een snel oefencircuit.
Elke commercial, doe zoveel mogelijk herhalingen of oefeningen. In een sitcom van 30 minuten kun je maximaal negen minuten aan lichaamsbeweging doen.
3 van 8
wundervisuals / Getty
Een hele dag werken, de kinderen runnen, eten klaarmaken. Je bent uitgeput. Bestrijd de drang om te hurken. Kies een training om u te helpen ontspannen. Het kan op een loopband, een lichaamsgewichtcircuit, halters of banden zijn.
Als je het moeilijk vindt om tot rust te komen na een nachtelijke training, doe dan iets kalmerends, zoals yoga of stretchen. Beter nog, gebruik de uitbarsting van energie voor tijd met je partner, wat waarschijnlijk hard nodig is.
4 van 8
Geber86 / Getty
Als u tijdens het sportevenement van uw kind in een recreatiecentrum bent of parkeert, gebruik dan de beschikbare middelen. Vaak duren hun oefeningen een uur of langer.
Een toegewijde ouder zou de eerste helft van de oefening kunnen gebruiken om een goede trainingssessie van een half uur te krijgen en toch de mogelijkheid hebben om hun kind het laatste deel van de oefening te zien.
5 van 8
Thomas Barwick / Getty
Wat uw fitnessdoelen ook zijn, intervaltraining met hoge intensiteit biedt de beste tijd voor uw tijd. Kies een activiteit en ga 10-20 seconden helemaal uit je dak, en volg het met een hersteltijd van 40-50 seconden.
Voltooi 10-15 rondes en gooi een warming-up en cooling-down van 5-10 minuten in, en je hebt een training die een hoop calorieën verliest en die je stofwisseling ook urenlang laat neuriën.
6 van 8
gilaxia / Getty
In dezelfde geest als HIIT, kies 5-10 krachtoefeningen en voer ze zonder onderbreking achter elkaar uit. Als u thuis bent, gebruik dan halters, banden of lichaamsgewichtoefeningen.
Er zijn oneindig veel variabelen die u kunt gebruiken om de intensiteit te verhogen of te verlagen.
7 van 8
Cultura RM Exclusief / Matelly / Getty
De lunchpauze neemt in ons land af. Als je tijd hebt, maak dan een wandeling tijdens de lunch. Dit kan je mentaal en fysiek verjongen. Als je weer aan het werk gaat, neem dan wat rauwe groenten en een eiwitshake of maaltijdreep.
U kunt het aantal verbruikte calorieën verminderen en bovendien wat extra calorieën verbranden. Houd een kleine snack bij de hand voor het geval u later op de dag honger krijgt. Dit kan helpen, zodat u later niet te veel calorieën binnenkrijgt omdat u uitgehongerd bent.
8 van 8
Gebruik het weekend om verloren tijd in te halen. In de weekenden hebben we vaak wat meer tijd en meer energie. Zorg voor een goede trainingssessie van 60 minuten, of het nu gaat om gewichten, aerobics of een combinatie.
Een intensieve training in het weekend helpt stress te verminderen en het welzijn te verbeteren. Twee weekendtrainingen van 60 minuten en een doordeweekse training van 30 minuten leveren u de aanbevolen wekelijkse training van 150 minuten op.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.