Er wordt vaak gezegd dat de buikspieren in de keuken worden gemaakt - een waarheid die voor herhaling vatbaar is, aangezien zelfs het beste trainingsplan gemakkelijk ongedaan kan worden gemaakt met een ongericht dieet. Met dit mix-en-match-maaltijdplan van acht weken kun je je harde werk in de sportschool maximaliseren door je te concentreren op schoon eten, uitgebalanceerde macro's, weinig suiker en tal van heerlijke keuzes. Het is ook ontworpen om uw vetverbranding te helpen verhogen door uw lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft om optimaal te functioneren.
Dieet basics
Probeer ongeveer 1.800 calorieën per dag te eten, kies drie hoofdmaaltijden en een of twee snacks. Je macro's zullen teruglopen tot ongeveer 40% eiwit, 35% koolhydraten en 25% vet. Dit is een goede reeks om u van brandstof te voorzien, maar u toch in staat te stellen ongewenst vet te verliezen, zodat u uw strakke lichaamsbouw kunt onthullen. Als je het gevoel hebt vast te lopen, probeer dan je koolhydraten te verlagen tot ongeveer 30% terwijl je je inname van gezond vet verhoogt tot ongeveer 30%. (Denk aan: avocado, kokosolie, natuurlijke notenpasta, etc.)
Bereid uw maaltijden voor, zodat u elke drie tot vier uur eet. Probeer niet meer dan vier uur te gaan zonder iets te eten - en als je honger hebt, verschuif je rooster dan zodat je elke 2½ tot drie uur iets hebt.
Drink op: u weet dit al, maar, zoals veel mensen, houdt u zich misschien niet aan de hoofdregel van het drinken van water gedurende de dag. Ik hou niet van de smaak? Probeer verse plakjes citroen of komkommer toe te voegen. Als je wat extra brandstof wilt zonder veel meer calorieën, voeg dan wat gearomatiseerde aminozuren met vertakte keten toe aan water tussen de maaltijden.
ZIE OOK: Combineer dit dieet met het 8 weken durende cardio-abs-plan
Shutterstock
Ontbijt
MAALTIJD 1:
½ kopje vloeibaar eiwit
1 heel ei
1/3 kopje snelle of in staal gesneden haver (kaneel naar smaak)
2 kopjes mengsel van paprika, uien, spinazie (Roerbak kip en groenten in een pan met anti-aanbakspray; voeg 1½ theelepel olijfolie, knoflook, kruiden en zeezout naar smaak toe)
Borstel kip met mosterd. Rooster 3 minuten aan elke kant, tot ze net gaar zijn en de sappen helder zijn. Snijd in plakjes en houd warm.
Sauteer sperziebonen en champignons in een koekenpan met anti-aanbakspray; leg op een bord en bedek met kip.
Sprenkel olijfolie over kip; breng op smaak met zeezout en peper.
Paleo Spaghetti (Maakt 1 portie)
Ingrediënten
4 oz mager gemalen grasgevoerd rundvlees
2 kopjes courgette noedels
Knoflook en zeezout
1 kopje tomaten en uien, gebakken
Routebeschrijving
Kook rundvlees in een koekenpan tot het helemaal gaar is. Gebruik een spiraalsnijder om courgette noedels (zoodles) te maken.
Plaats de zoodles in een koekenpan bedekt met anti-aanbakspray, breng op smaak met knoflook en zeezout en bak ze beetgaar. Haal uit de pan en houd warm.
Laat tomaten en ui sudderen tot ze indikken tot een saus.
Leg de zoodles in een kom en bedek ze met het tomaten-uienmengsel; top met rundvlees. Voeg desgewenst 1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas toe voor extra smaak.
Veggie Braadpan (Maakt 1 portie)
Ingrediënten
½ kopje broccoli
½ kopje champignons
¼ kopje uien
¼ kopje kikkererwten
½ kopje paprika
½ kopje vloeibaar eiwit
1 oz magere, geraspte mozzarella
1 tl light mayo
2 tl amandelschaafsel
Routebeschrijving
Doe alle groenten en kikkererwten in een grote ovenschaal.
Meng eiwitten, mozzarella en mayo in een kom; giet over groenten. Strooi er amandelen over en bak 35 tot 40 minuten op 350 ° F.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.