De 14 Sandow-winnende bodybuilders delen trainingsadvies dat hen heeft geholpen om daar te komen.
Lees artikelVRAAG
Pro bodybuilders praten over het toevoegen van 'kwaliteitsspier'.”Is dat in wezen massa en definitie, of is het iets meer?
ANTWOORD
Het toevoegen van "kwaliteitsspier" aan uw frame is het resultaat van de volmaakte kunst om massa en definitie te combineren. Het is een zeldzame en moeilijke prestatie. Je kunt spiermassa hebben zonder definitie en vice versa - je kunt zelfs symmetrie, "lijnen" en andere verschillende uitdrukkingen gebruiken - maar je zult geen "kwaliteitsspier" hebben totdat al die definitie uit je spiermassa losbarst, zoals fissuren en fouten op een berg.
Elke spier in uw lichaam moet op zichzelf opvallen, brutaal en barstend; dit, denkt u misschien, is de definitie van "definitie." Niet zo. Definitie zal niet opvallen als deze niet groot genoeg is om uw aandacht te trekken; anders zijn het gewoon snaren en draden. Omgekeerd is spiermassa alleen een ongestructureerde klodder.
Kwaliteitsspier daarentegen is een sculptuur, gehamerd en gebeiteld tot prominente maar gedetailleerde kenmerken van jaren van doelbewust zweten en zwoegen. Daarmee bedoel ik dat je geen kwaliteit kunt bereiken door simpelweg het zwaarst mogelijke gewicht op te tillen zonder rekening te houden met de techniek, of door eindeloze herhalingen uit te voeren met een zwak gewicht. Ik was heel serieus toen ik zei dat je moet hameren en beitelen met zweet en zwoegen, maar dat kost zware herhalingen en veel van hen.
Hoe het verminderen van uw rusttijden uw winst kan vergroten
Lees artikelIn mijn zoektocht naar kwaliteitsspieren, realiseerde ik me dat ik zowel massa als laag lichaamsvet moest behouden, dus gebruikte ik twee verschillende trainingen voor elk belangrijk lichaamsdeel. De eerste was ontworpen om massa op te bouwen, de tweede was gericht op definitie. Sets en herhalingen verschilden voor elk type training. Voor massa vertrouwde ik op extreem zwaar gewicht voor lagere herhalingen (zes tot tien per werkset), met als doel om de spiergroep voor elke set te laten falen. De definitiefase omvatte meer herhalingen (acht tot vijftien per set) om een geïsoleerde verbranding in de doelspieren op te bouwen.
Verschillen mijn oefeningen voor elk type training, vraagt u zich misschien af? Niet echt - ik geloof dat de beste oefeningen voor elk lichaamsdeel op één hand kunnen worden geteld, dus waarom zou u zich daar niet op concentreren?? In plaats van inferieure bewegingen op te nemen omwille van de diversiteit, varieerde ik gewoon het gewicht en de herhalingen voor mijn doel die dag.
Om een compleet en volwassen lichaam te ontwikkelen met de twee kwaliteiten van spier - definitie en massa - raad ik aan om twee trainingen af te wisselen voor je grotere lichaamsdelen (ten minste delts, dijen, borst, rug en schouders). Ik heb een voorbeeld toegevoegd van de dij-trainingen die ik in het laagseizoen vóór de Mr. Olympia-wedstrijd.
Elk type training vereist maximale intensiteit. Zelfs als je voor een definitiereeks staat, met zijn lichtere gewichten en hogere herhalingen, betekent dat niet dat je niet elke set tot een absolute mislukking hoeft te pushen. Inspanning is immers belangrijker dan alle technieken in de wereld.
Train hard en eet goed, maar neem ook de tijd.
Lees artikelHANEY'S KWALITEITSOPLEIDING VOOR BENEN
TRAINING A: MASSA
TRAINING B: DEFINITIE
* De eerste set is een warming-up.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.