Experts zeggen dat de Olympische liften geweldig zijn. De meeste trainees zullen het daar zeker mee eens zijn, mede dankzij de tientallen artikelen die zijn geschreven over de effectiviteit van olympische liften bij toenemende explosiviteit. Er zijn echter niet veel lifters die ze gebruiken om hun lichaamsbouw te verbeteren. Dit is een vergissing, en zoals u zult zien, kost het hen een aanzienlijk groeipotentieel.
Hier zijn negen redenen waarom zelfs de meest op borstspieren en buikspieren gerichte liften de Olympische liften zouden moeten gebruiken.
Als kracht- en conditietrainer op de universiteit zei ik altijd tegen onze voetballers: "Als je je nek wilt beschermen, doe die dan weg."Onze voorkeursmethode voor" nekverwijdering "was de zuivere trek.
Toen ik begon met coachen in de privésector, was ik verbaasd om te zien hoe jongens hun vallen wegschoten met heel zware schouderophalen, vaak vier of vijf borden per kant, maar zonder dat de grootte van de vallen toenam.
Als je de vallen van een Big Ten-linebacker wilt, moet je als een linebacker trainen. Leg de schouders op voor de komende acht weken, voeg wat zuivere trekjes toe en zie hoe je nek voor je ogen verdwijnt. Zorg ervoor dat u het bovenste gedeelte van de lift benadrukt.
De sleutel tot deze methode van valontwikkeling is de bewegingssnelheid en de snelheid van krachtontwikkeling in de schone trekkracht. De snelheid veroorzaakt een waanzinnige hoeveelheid spieractivatie en type II-vezelgroei, wat leidt tot vallen die zo groot zijn dat ze het gehoor beperken.
De meeste jongens denken dat het eerste dat een vrouw aan een man opmerkt, zijn borstspieren of uitpuilende biceps zijn. Fout, mijn vrienden. De eerste spier die een vrouw opmerkt, is de linkeronderarm van een man - omdat ze net je ringvinger heeft bekeken. Nu je vrij bent (of misschien niet, jij slijmerige bal), kun je maar beter pronken met een op Popeye geïnspireerde onderarm.
Om massieve onderarmen te krijgen, parkeert u de polskrullen naast de sojamelk en kabelcrunches. Snatches of cleans zullen serieus onroerend goed aan je onderarmen toevoegen, terwijl je de soort gripsterkte ontwikkelt die Thor zelf zou opsteken.
Bij het uitvoeren van de Olympische liften - zonder riemen - zullen uw wanten overuren maken en zullen uw onderarmen floreren als u leert om van de vloer te trekken en vervolgens uw lichaam onder de stang over te brengen. Verwacht in een mum van tijd een set vleeshaken uit je sweatshirt te zien hangen.
Welke roodbloedige Amerikaanse man wil niet meer spieren? We weten dat om de maximale grootte te bereiken, de spiervezels van type II moeten worden getraind. Traditionele bodybuildingprogrammering slaagt er echter vaak niet in om dit belangrijke vezeltype voldoende te stimuleren. Zeker, sommige bodybuilders raken de type II-vezels door aan maximale kracht te werken, maar hoe zit het met maximale snelheid?
Reinigen leert het lichaam om gewicht te verplaatsen snel. Dit leidt tot een toename van de krachtproductie, en meer krachtproductie betekent dat meer type II-vezels worden gerekruteerd. Meer rekrutering van type II-vezels staat gelijk aan grotere, sterkere, dichtere en vollere spierbuiken. Dit is een klassiek rijk-word-rijker-scenario.
Een paar jaar geleden had ik een gesprek met een lichaamsbewuste collega over het verkrijgen van de ongrijpbare traan. Natuurlijk zullen duizenden beenverlengingen je daar uiteindelijk (misschien) brengen, maar waarom zou je de quad niet dikker en sneller ontwikkelen??
Enkele van de beste benen ter wereld behoren toe aan enkele zeer succesvolle gewichtheffers, en een van de beste tranen die je ooit zult zien, is op Pyrros Dimas, houder van talloze wereldrecords in de schone en eikel. Wat hij niet doen was een enkele, eenzame beenverlenging, maar hij deed tonnen schoonmaak en front squats.
Voor het geval je het niet weet, is de front squat de basis van een goede poetsbeurt. Dus als je 140 + kilo zou kunnen schoonmaken, hoe denk je dan dat je quads eruit zouden zien??
Zet de leg extensions een tijdje in de wacht en probeer 5 sets van 4 volledig te reinigen. Vertel me dan wat meer spieren oplevert!
Elke succesvolle persoon, of ze nu een Fortune 500-bedrijf runnen of meedoen aan de Olympische Spelen, zal je vertellen dat balans de sleutel is.
Een fysieke atleet heeft ook balans of symmetrie nodig. Hoewel een freakshow met biceps of quads cool is, zullen bodybuilding-juryleden je vertellen dat het niet ideaal is om eruit te zien als een compilatie van lichaamsdelen.
Bewegingen van het hele lichaam, zoals de snatch, bieden het lichaam de gelegenheid om te handelen zoals het bedoeld is. Als je geen balk boven je hoofd kunt houden in de volledige gehurkte positie, zul je snel leren waar je sterk bent, waar je zwak bent, waar je krap bent en waar je moet verbeteren. Er is een reden waarom coaches zoals Mike Robertson de overhead squat gebruiken als een beoordelingsinstrument - het geeft een volledig lichaamsbeeld van symmetrie.
Deze lijst zou niet compleet zijn zonder de achterste ketting te noemen, de krachtige spieren langs je billen die succes in bodybuilding kunnen maken of breken.
Misleide bodybuilders zwoegen vaak weg op verschillende beenkrulmachines in de hoop dat dit genoeg zal zijn om enorme bilspieren en hamstrings op te bouwen. Geen kans.
De snatch en power clean zijn bijna perfecte achterste kettingontwikkelaars. Het zijn explosieve liften die aanzienlijk kunnen worden belast en ze beginnen met al dat gewicht op de vloer - wat betekent dat je enorme bilspieren en hamstrings nodig hebt om de stang in beweging te krijgen.
Er is veel onderzoek gedaan naar de negatieve effecten van spinale flexie, i.e., crunches doen. Met crunches uit het lichaamsspel, heb je een complete oefening nodig om je 'core' volledig te ontwikkelen.”En als je dikke, gladde buikspieren wilt, hoef je niet verder te zoeken dan de snatch.
Elke versie van de snatch zal superieure buikspieren ontwikkelen. De reden is dat hoe verder u een object van uw zwaartepunt verwijdert, hoe meer spanning het op de buik legt om het object te stabiliseren.
In het geval van de snatch, is een zware last zo ver mogelijk van uw lichaam verwijderd. Dit daagt de obliques, rectus abdominis en de rest van de kern uit om sterker te worden. Meer kracht is gelijk aan meer spieren!
Op IFAST zien we een heleboel opgekropte mensen. Elke dag komt er iemand binnen die een ernstige onbalans vertoont (niet alleen mentaal, maar ook fysiek).
Maar nooit mijn Olympische gewichtheffers. De reden is, om succesvol te zijn bij het voltooien van de liften, moet je een grote hoeveelheid stabiliteit en mobiliteit hebben op de nodige plaatsen. Een goede techniek vereist een goede positionering, wat stabiliteit en mobiliteit vereist (en oefening).
Voor fysieke atleten die net beginnen met liften en minimaal gewicht verplaatsen, zul je al snel serieuze mobiliteit krijgen. Dit zal je helpen om langer gezonder te blijven en tegelijkertijd de hoeveelheid spieren die je kunt activeren te vergroten. Meer activering betekent meer spieren!
Ik heb het beste voor het laatst bewaard. Niets zegt: "Ik sta op het punt het leven, het bedrijfsleven en de sportschool te domineren" als een set latten waardoor je shirt eruitziet als een cape. Olympische lifters staan bekend om hun enorme ruggen.
Om de snatch of de clean and jerk goed uit te voeren, moet je de stang strak tegen je lichaam houden. Bij elke lift gebruik je in wezen de lats om de stang actief weer naar binnen te trekken.
Als je de snatch uitvoert, zal dit een hoop kracht en grootte in je bovenrug opbouwen. Als je reinigt, worden je lats verlicht. Begin met het uitvoeren van de O-Liften en wees niet verbaasd als Lois Lane je wil vastpinnen in een telefooncel.
Als fysieke atleet hoef je je huidige programma niet te stoppen om je te verdiepen in een Olympisch gewichthefprogramma. Het opnemen van de liften, of zelfs een deel van de liften, om een zwakte naar voren te brengen, daar gaat het allemaal om. Kies een gebied waar de liften u kunnen helpen om beter te worden, het op de juiste manier te implementeren en te genieten van het succes!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.