Dieetcultuur voelt alomtegenwoordiger dan ooit tevoren. Voorbij zijn de dagen dat de meeste mensen een harde rol zouden pakken, wat boter zouden inslikken en verder zouden gaan met hun leven. Nu, er is een schijnbaar eindeloos aantal manieren waarop je kunt eten om af te vallen, spieren op te bouwen, je focus te vergroten en je in het algemeen gezonder te voelen. En veel mensen volgen verschillende diëten.
Er wordt geschat dat elk jaar 45 miljoen mensen op dieet gaan, en Grand View Research beweert dat de markt voor gewichtsbeheersing in 2020 wordt geschat op $ 288 miljard. Online zoeken naar dieetadvies kan uitputtend zijn en kan u naar onbetrouwbare bronnen leiden. Door een beter begrip te hebben van de meest voorkomende soorten diëten, kunt u beslissen welke het beste past bij uw levensstijl en algemene doelen (of dat nu is om af te slanken, op te groeien of gezonder te zijn). Hier is onze lijst met veelvoorkomende diëten waarvan u op de hoogte moet zijn:
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Geen van deze supplementen is bedoeld om een ziekte te behandelen of te genezen. Als u denkt dat u een tekort aan een bepaalde voedingsstof of voedingsstoffen heeft, neem dan contact op met een arts.
Voordat we ingaan op de verschillende soorten diëten, is het belangrijk op te merken dat geen van deze opties het beste is voor uw gezondheidsbehoeften. U kunt met vrijwel elk dieet afvallen, zolang u een calorietekort heeft (dat wil zeggen, u verbrandt meer calorieën dan u verbruikt). (1) Hetzelfde geldt als u wat spiermassa wilt opbouwen. Geen enkel dieet is noodzakelijkerwijs beter dan het andere om dit te bereiken. Geef eerst prioriteit aan calorieën en kies vervolgens een dieetstijl op basis van uw voorkeur.
Studies hebben dat ook aangetoond de kwaliteit van voedsel is net zo niet belangrijker dan het aantal macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) die u binnenkrijgt. (2) Met andere woorden: als je een koolhydraatarm dieet volgt, moet je ervoor zorgen dat je ook hoogwaardige vetten en eiwitten eet. Kies daarentegen voor volle granen in plaats van geraffineerd zetmeel als je een vetarm dieet eet.
Ten slotte kunnen sommige diëten essentiële micronutriënten (vitamines en mineralen) missen die nodig zijn voor het dagelijks leven - vegetariërs hebben bijvoorbeeld meer kans op het ontwikkelen van een ijzertekort dan hun vleesetende tegenhangers. IJzergebrek kan leiden tot bloedarmoede, met als symptomen vermoeidheid, pijn op de borst en zelfs een bleke huid. Natuurlijk moet u altijd een arts raadplegen, maar het eten van een grotere verscheidenheid aan voedsel of het nemen van een supplement kan helpen bij eventuele tekortkomingen.
Dat gezegd hebbende, hier is een lijst met de meer populaire diëten in 2020 en waar ze allemaal over gaan.
Tenzij dit de eerste keer is dat u op een fitnesswebsite bent, bent u waarschijnlijk al bekend met periodiek vasten (ook wel IF genoemd). Voor niet-ingewijden is dit niet zozeer een dieet als wel een eetstrategie waarbij je al je calorieën binnen een bepaalde tijdsperiode consumeert en dan de rest van de dag vast.
Er zijn verschillende benaderingen voor intermitterend vasten, met als meest populaire een 8:16 tussentijd - wat betekent dat je je calorieën binnen een eetvenster van acht uur consumeert en de andere 16 uur van de dag vast. Je kunt ook een deel van 10:16, 16:10 of zelfs 6:20 eten: vasten. Sommige extremisten gaan zelfs zo ver dat ze de calorieën van een hele dag in één uur persen.
Het concept is dat u minder calorieën eet omdat u ze in een korter tijdsbestek perst, in plaats van ze gedurende de dag te consumeren.
Tijdens de vastenperiode mag je calorievrije dranken zoals zwarte koffie, kruidenthee en bruisend en plat water.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat IF niet alleen leidt tot gewichtsverlies, maar ook kan helpen bij het verbeteren van de insulineresistentie, het verminderen van oxidatieve stress op uw cellen, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op beroertes. (3) (4)
Zoals de naam al doet vermoeden, is het mediterrane dieet geïnspireerd door de eetgewoonten van mensen die in de buurt van de Middellandse Zee wonen. Die landen zijn onder meer Griekenland, Italië, Spanje, Libanon, Turkije en meer. Deze landen hebben enkele van de langste levensverwachting ter wereld. Volgens een studie in de Lancet Medical Journal, Van de inwoners van Spanje wordt verwacht dat ze gemiddeld 85 jaar oud worden.8 jaar. (5) Ter vergelijking: de levensverwachting in de Verenigde Staten is ongeveer 78.5 jaar.
Het dieet is rijk aan hart-gezond voedsel zoals groenten, vis, fruit, granen, olijfolie en noten. De consumptie van rood vlees wordt tot een minimum beperkt en de inname van zuivelproducten is matig en bestaat uit hoogwaardige bronnen zoals yoghurt en kaas.
Deskundigen wijzen er echter ook op dat mensen in de Middellandse Zee betere leefgewoonten hebben dan Amerikanen. Meestal zijn deze mensen minder zittend, drinken en roken ze minder en hebben ze betere slaapgewoonten.
Een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het mediterrane dieet niet alleen leidde tot gewichtsverlies, maar dat het voor mensen ook het gemakkelijkste was om zich aan te houden in vergelijking met periodiek vasten en het paleodieet. (6) Als men zich eraan houdt, blijkt ook dat het dieet de symptomen van diabetes en hart- en vaatziekten omkeert. (7)
In de afgelopen jaren is het ketogene dieet misschien wel een van de meest besproken en besproken diëten geweest. Zelfs als je geen volgeling bent, heb je ongetwijfeld speciaal ontworpen keto-snacks in de winkelrekken gezien voor zijn toegewijden.
Maar wat is het? Keto, zoals het in het kort wordt genoemd, is een dieet dat de voorkeur geeft aan vet (65-75 procent van uw dagelijkse calorieën), met een matige eiwitconsumptie (20-30 procent) en zeer weinig koolhydraten (slechts ongeveer vijf procent, hoewel sommige versies koolhydraten verbieden). allemaal samen). Dat betekent dat je veel avocado's, eieren en cheeseburgers zonder broodjes eet.
Het Keto-dieet is ontworpen om het lichaam in een bijna constante staat van ketose te houden, een metabolische toestand waarbij het lichaam ketonen aanmaakt uit vet om als energie te gebruiken in plaats van suiker uit koolhydraten (de primaire en geprefereerde energiebron van het lichaam). Er zijn ook beweringen dat het kan helpen bij de behandeling van kanker en zelfs aandoeningen van de luchtwegen. (8) Zoals hierboven vermeld, komt gewichtsverlies neer op calorieën in vs. calorieën uit. Verschillende onderzoeken wijzen erop dat keto niet effectiever is voor gewichtsverlies wanneer calorieën worden gecombineerd met andere diëten. (9)
De meeste mensen vallen van hun dieet af omdat het te strak is - je moet elke dag hetzelfde eten. Herhaaldelijk kip, rijst en broccoli eten tot je volgende cheat-maaltijd is voor de meeste mensen ellendig. Voer 'If It Fits Your Macros' in, een flexibelere dieetbenadering waarmee u kunt eten wat u maar wilt, zolang u maar uw vooraf bepaalde streefcijfers voor eiwitten, koolhydraten en vetten haalt.
Ten eerste moet u bepalen hoeveel van elke macronutriënt u per dag moet eten om uw doelen te bereiken, of u nu wilt afvallen of aankomen. Hoeveel van elke macro een persoon nodig heeft, zal veranderen op basis van die specifieke persoon en zijn doelen. Hier is een goed uitgangspunt: volgens het acceptabele macronutriëntenbereik moet je 45-65 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten halen, 20-35 procent uit vet en 10-35 procent uit eiwitten. We hebben ook een macrocalculator die u als uitgangspunt kunt raadplegen. Maar u kunt het beste met een geregistreerde diëtist praten.
Zorg er vanaf daar voor dat alles wat je eet in die macro's past door bij te houden wat je eet in een app zoals MyFitnessPal. Je kunt een stuk pizza of je favoriete Little Debbie-cake eten, zolang je je koolhydraat- of vetlimiet niet overschrijdt. En daarin schuilt het dilemma waarmee veel mensen worden geconfronteerd. Als je tijdens de lunch je tegoed doet aan een van die lekkernijen, moet je goed letten op wat je de rest van de dag eet en, theoretisch gezien, gedwongen worden om een pure eiwitmaaltijd te eten voor het avondeten (wat niet zo zou zijn het ergste).
IIFYM wordt vaak aangeprezen als een anti-dieet, maar het is absoluut een dieet. Je macro's laten maar een beperkt aantal traktaties toe. Meestal eet je het typische gezonde voedsel, zodat je macro's in balans blijven en je vol blijft.
Veganisme is een van de snelst groeiende bewegingen in de Verenigde Staten. Zes procent van de Amerikanen identificeerde zich in 2017 als veganist, tegen slechts één procent in 2014. En de alternatieve vleesindustrie - die producten omvat zoals Beyond Burgers - zal naar verwachting het komende decennium worden gewaardeerd op $ 140 miljard.
Terwijl de reguliere media het als een dieet beschouwen, waarin volgers dierlijke producten vermijden, beschouwen sommigen het als een levensstijl (veel veganisten vermijden het dragen van leer of dierenhuiden). Een paar jaar geleden aten veganisten alleen bonen, peulvruchten, granen, eivrije pasta, fruit en groenten. Maar technologische vooruitgang heeft ervoor gezorgd dat de alternatieve vleesindustrie veganisten toegang heeft gegeven tot een grotere verscheidenheid aan producten.
Verschillende onderzoeken wijzen op de voordelen van veganisme. Een studie die 250.000 mensen en hun eetgewoonten volgde, toonde aan dat veganisten een 25 procent lager risico op hartaandoeningen en een acht procent lager risico op kanker hadden dan degenen die dierlijke producten aten. (10)
Veganisten lopen echter een groter risico op een tekort aan vitamines en mineralen zoals ijzer, zink, vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren, die allemaal van vitaal belang zijn voor de dagelijkse gezondheid.
Wat als het advies van je moeder om je groenten te eten een leugen was?? Dat is de essentie van het vleesetende dieet, de antithese van veganisme. Carnivore toegewijden enkel en alleen eet dierlijke producten - vlees, kaas, melk, dierlijke vetten en eieren (hoewel sommige variaties alleen vlees toestaan, geen eieren en zuivelproducten). Er zijn geen granen, geen groenten en geen fruit. Nee, dat is geen grap.
Ook bekend als het Zero Carb-dieet, het is in feite een variatie op het keto-dieet, omdat het vet en eiwit voorrang heeft op koolhydraten. Deze dieetbenadering druist in tegen wetenschappelijk onderzoek dat bewijst dat het beperken van uw vleesinname uw leven kan verlengen en de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. Toch beweren zijn volgers dat het ontstekingen kan bestrijden en tekorten aan voedingsstoffen kan voorkomen. Er is bewijs dat het kan leiden tot gewichtsverlies, vooral omdat proteïne het thermische effect van voeding van het lichaam verhoogt - de energie die nodig is om voedsel te verteren.
De wetenschappelijke consensus is echter dat dit dieet kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen, kanker en algeheel risico op overlijden omdat er geen fruit of groenten in zitten. (11) (12)
Het Paleo-dieet, ook wel 'The Caveman Diet' genoemd, kan worden beschouwd als een neef van het carnivoordieet. Naast vlees eet je ook vis, groenten, fruit, noten en zaden. U moet granen, zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen, bonen, peulvruchten en suikers vermijden terwijl u zich aan dit dieet houdt.
Studies hebben aangetoond dat het effectief is om mensen te helpen af te vallen, hun bloeddruk te verlagen en andere bloedmarkers te verbeteren. (13) (14) Veel onderzoekers wijzen er echter op dat er onvoldoende bewijs is van de effecten van het dieet op de gezondheid en dat er meer onderzoek moet worden gedaan. Anderen waarschuwen ook voor de uitsluiting van volle granen door het dieet, waarvan is aangetoond dat het hartaandoeningen en diabetes afweert.
Je begint waarschijnlijk elke ochtend met een bord eieren en wat havermout, maar hoe zou je het vinden om dat af te maken met een koekje of een plak cake?? Nou, dat kan. Het dessert met ontbijtdieet is precies zoals het klinkt - een zoete lekkernij als eerste in de ochtend. Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar er zijn aanwijzingen dat het werkt.
Een studie uit 2012 in het tijdschrift Steroïden ontdekte dat mensen die een koolhydraatrijke, eiwitrijke maaltijd aten met een dessert, meer gewicht verloren en het gedurende de acht maanden durende studie afhielden dan degenen die een koolhydraatarm, eiwitrijk ontbijt hadden. (15)
Natuurlijk moet u uzelf kennen voordat u dit dieet gaat proberen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat suiker verslavend kan zijn, en sommige mensen kunnen getriggerd worden om lekkerder voedsel te eten na een beetje. (16) Onthoud de slogan van de Lay: “Betcha kan er niet één eten?'Ze waren niet alleen schattig. Bij een andere studie hadden deelnemers geboden op snacks zoals Cheetos, Snickers en Coca-Cola. Na het proeven van de lekkernijen stegen hun tweede biedingen met gemiddeld 38%. (17) Bewerkte junkfood is chemisch ontworpen om geweldig te smaken, dus benader dit dieet met enige voorzichtigheid als je geneigd bent om je over te geven aan gewone junkfood.
Dankzij de goedkeuring van Adele en de Britse koninklijke familie Pippa Middleton is het Sirtfood-dieet de afgelopen jaren in populariteit toegenomen. Gemaakt door voedingsdeskundigen Aidan Goggins en Glen Matten, richt het dieet zich op voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan sirtuines, een groep eiwitten die in het lichaam worden aangetroffen en die de stofwisseling reguleren.
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan sirts zijn onder meer rode wijn, pure chocolade, walnoten, medjool-dadels, walnoten, rucola, koffie, kappertjes en extra vierge olijfolie.
Het volgen van het Sirtfood-dieet is niet zo eenvoudig als het eten van die voedingsmiddelen. Goggins en Matten schrijven een aanpak in twee fasen voor. In de eerste kunt u slechts drie sirtfood-groene sappen drinken en één volledige maaltijd eten die rijk is aan sirtfoods, wat neerkomt op 1.000 calorieën gedurende drie dagen.
Op dag vier tot zeven stijgt uw calorie-inname tot 1.500. Vervolgens eet je in fase twee drie sirtfood-rijke maaltijden per dag en twee weken lang groen sap. Daarna kunt u dat proces herhalen of een dieet volgen dat rijk is aan sirts terwijl u minstens één sap per dag blijft drinken.
Afgezien van de aanbevelingen van beroemdheden, is er weinig bewijs dat het specifieke dieet werkt voor gewichtsverlies of een betere gezondheid. Een studie wees uit dat muizen met hoge sirt-niveaus meer vetverlies hadden dan andere muizen. (18) Dat gezegd hebbende, werd geen melding gemaakt van het totale aantal verbruikte calorieën of andere opmerkelijke factoren voor gewichtsverlies. Het is dus moeilijk om meer sirtuins rechtstreeks aan gewichtsverlies te koppelen.
Het woord dieet verwijst naar alles wat we dagelijks eten. Onthoud dat het beste dieet voor u het dieet is dat u helpt uw doelen te bereiken, maar waar u zich ook aan kunt houden. Hier is wat meer voedingsgerelateerde inhoud van BarBend:
Uitgelichte afbeelding: George Dolgikh / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.