De lente is hier, en dat betekent dat de zomer niet ver achterloopt. Voor degenen onder ons die elke week uren in de sportschool doorbrengen met duwen en trekken aan halters, halters, kabels en machines, betekent dit ook dat het tijd is om gescheurd te worden.
Om op tijd voor de zomer in uw beste conditie te komen, kunt u uw trainingen en voeding invoeren. Deze korte lijst met strategieën kan u helpen lichaamsvet zo snel mogelijk kwijt te raken. Ze helpen je slank te worden, zodat de spieren waaraan je hebt gewerkt, kunnen opvallen tegen de tijd dat het weer warmer wordt.
Of je nu op het strand, in het zwembad, in de club of ergens anders bent waar je het product van je wintertrainingen kunt uitstallen, je zult blij zijn dat je deze tips hebt gebruikt.
1 van 9
Jasmin Cizmovic / EyeEm / Getty
De meeste mensen rusten twee tot drie minuten tussen sets, wat uitstekend is voor het herstellen van spier-ATP- of adenosinetrifosfaat, een chemische stof die cellen gebruiken voor energie, naast het helpen herstellen van je ademhaling, zodat je zo zwaar mogelijk kunt tillen. Maar als het belangrijkste doel vetverlies is, is het voordeliger om slechts 30 tot 45 seconden tussen de sets te rusten, zelfs als de gewichten die u optilt iets lichter zijn. Snellere training zal het cardiovasculaire systeem dwingen om harder te werken en zal helpen om meer calorieën te verbranden door een verhoogd metabolisme.
2 van 9
Matthew Leete / Getty
Als je het maximale lichaamsvet in zo kort mogelijke tijd wilt laten vallen, is het een goed idee om je krachttrainingssessies vermoeiender en intenser te maken met supersets en dropsets. Deze technieken zijn niet alleen geweldig voor het stimuleren van spiergroei, ze verhogen ook de hartslag, verbeteren de stofwisseling, verbranden meer calorieën en dwingen natuurlijke groeihormoonspiegels (die vet verbranden) door het dak.
3 van 9
Frazao Media / Getty
Je verbrandt honderden calorieën meer en stimuleert een veel grotere output van vetverbrandende natuurlijke hormonen als je je workouts concentreert op basisoefeningen met meerdere gewrichten en samengestelde oefeningen, zoals squats, deadlifts, gebogen rijen, bankdrukken, pull-ups, enz.-dan met kabels, machines of isolatiebewegingen.
4 van 9
gilaxia / Getty
Terwijl onderzoekers blijven debatteren of cardio eigenlijk effectiever is (voor het smelten van vet) als het in de nuchtere toestand wordt gedaan, ben ik er vast van overtuigd dat er geen twijfel over bestaat. In mijn 30 jaar ervaring als trainer en coach ben ik getuige geweest van de verbeterde resultaten (keer op keer) dat cardio met een lege maag, die 's ochtends als eerste werd gedaan, klanten heeft geholpen zich voor te bereiden op de wedstrijd.
5 van 9
Westend61 / Getty
Sommige onderzoeken geven aan dat HIIT-cardio effectiever is bij het verbranden van vet dan bij steady-state, terwijl andere juist het tegenovergestelde laten zien. De waarheid is dat beide soorten cardio hun voor- en nadelen hebben, en daarom moet ze allemaal worden opgenomen in uw vetverbrandingsprogramma. Deze meer afgeronde benadering zal de resultaten in de loop van de tijd verbeteren door uw lichaam te laten gissen en uw geest meer geïnteresseerd te houden in wat vaak een vervelende activiteit kan zijn.
6 van 9
Thomas Trutschel / Getty
Begin uw vetverbrandingsregime door elke trainingsdag ongeveer één gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht in te nemen. Schrap vervolgens met elke week die voorbijgaat ongeveer 25 gram koolhydraten per dag uit uw dieet, terwijl u ongeveer 10 gram eiwit toevoegt. Dit zal het lichaam helpen om opgeslagen vet efficiënter als brandstof te gebruiken, het thermische effect van voedsel te vergroten, spieren te behouden en overtollig water van onder de huid af te voeren (waardoor de spierdefinitie toeneemt).
7 van 9
jopstock / Getty
'S Morgens vroeg zijn onze natuurlijke cortisolspiegels op het hoogste punt (afgezien van direct na de training). En hoewel cortisol een hormoon is dat actief spierweefsel afbreekt, is het bij het opstaan zelfs nog kataboolder (destructiever) voor vetcellen. Als we 's ochtends koolhydraten eten, reageert het lichaam door cortisol te verlagen. Dus hoe langer je koolhydraten uit je systeem houdt, hoe dieper het effect van cortisol zal zijn (op vetverbranding), waardoor nuchtere cardio een nog krachtiger hulpmiddel wordt. (Opmerking: om spierweefsel te beschermen, is het een goed idee om vóór cardio 10 gram BCAA's te consumeren.)
8 van 9
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Elke ochtend is het eerste dat ik doe als ik wakker word een thermogene vetverbrander nemen met enkele beproefde, vetverbrandende componenten zoals cafeïne, synefrine, yohimbe, groene thee-extract, koffieboonextract en cayennepeper, evenals 10 gram van BCAA's. Als je dit doet voor cardio op de nuchtere maag, zal niet alleen het vet-smeltende effect toenemen door het metabolisme op te wekken, maar het zal ook helpen de spiermassa intact te houden en je de energie te geven om door een lange, stabiele toestand of een kortere, intensere HIIT-sessie van cardio heen te komen. Heel vaak herhaal ik deze inname van supplementen 45 minuten voor een middagtraining met gewichten.
9 van 9
Witthaya Prasongsin / Getty
Hoewel het idee om je huis een beetje koud te houden voor sommigen ongemakkelijk is, is dit eigenlijk een effectieve manier om BAT of bruin vetweefsel thermogenese te stimuleren. Deze bruine en beige weefsels zijn in verband gebracht met de strijd tegen door voeding veroorzaakte obesitas en stofwisselingsziekten, aldus een studie. Het gebruik van deze oefening zal natuurlijk geen kilo's vet per dag wegsmelten, maar het is gewoon een andere manier om te profiteren van de vele ingewikkelde, vetmetaboliserende innerlijke werkingen van onze fysiologie. Probeer je airco elke nacht in te stellen op ongeveer 67 graden of zo, en ril wat vet af terwijl je slaapt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.