9 manieren om te beginnen en aan uw fitnessdoelen te blijven

Om de beslissing te nemen om uw conditie te verbeteren, is een serieuze motivatie vereist. Er wordt zelfs vaak gezegd dat het starten van een nieuw trainingsregime het moeilijkste van allemaal is, maar in werkelijkheid is het moeilijker om op koers te blijven. Het is waar dat je geen positieve veranderingen in je levensstijl kunt maken zonder eerst de moeite te hebben genomen om aan de slag te gaan, maar het behouden van die motivatie zodra de aanvankelijke nieuwigheid van het naar de sportschool gaan is uitgewerkt, kan de meest ware test zijn van je mentale kracht en fysieke discipline.

Iedereen, van beginnende tot topsporters, zal met ups en downs te maken krijgen met training, dus hoe blijven we consistent als het dagelijkse leven stress, werk en een veelheid aan andere verplichtingen die onze vooruitgang in de sportschool dreigen te verstoren??

Door uitsluitend met Dr. Brian Cole, die fungeert als teamarts voor de Chicago Bulls & Chicago White Sox, en Conrad Louis, die is gecertificeerd door de National Council on Strength & Fitness, wordt duidelijk dat er veel factoren een rol spelen bij het verkrijgen en vervolgens behouden van resultaten.

Beide gerespecteerde gezondheids- en fitnessexperts hebben onlangs deelgenomen aan Optimum Nutrition's 'Better Than Before-programma', een gratis week met live streaming-evenementen, gehouden in een tijd waarin de bezorgdheid over de gezondheid van Amerika nog nooit zo groot is geweest. De online serie heeft geprobeerd een aantal problemen aan te pakken met betrekking tot trainen, het verzorgen van blessures en hoe u consistent kunt blijven met uw trainingsregime. Met dit alles in gedachten, Spier en fitness ging met beide mannen zitten om een ​​waardevolle routekaart te maken met 9 manieren waarop je de goede en slechte dagen kunt doorstaan ​​om een ​​ongeslagen gymkampioen te worden.

ON's Better Than Before-campagne behandelde verschillende belangrijke aspecten van mentale en fysieke gezondheid. Je hebt de hele week toegang tot gratis streamingevenementen op hun YouTube-kanaal.

Haar trainingen

Hoe u een nieuw fitnessdoel kunt vinden

Silvia Ribeiro deelt haar tips over hoe je kunt trainen voor een triatlon en andere gerelateerde fitnessdoelen.

Lees artikel

1 van 9

Motortion Films

Iedereen moet ergens beginnen

Of we het nu hebben over een Olympische gouden medaillewinnaar, een fitnessgod op Instagram of een complete beginner in de sportschool, we moesten allemaal ergens beginnen. Wees niet neerslachtig, want anderen lijken misschien meer vooruitgang te hebben geboekt dan jij. We beginnen allemaal op verschillende punten in ons eigen kunnen, dus laat hun successen geen belemmering vormen voor uw eigen doelen. Laat u inspireren door degenen die verder op de weg zitten dan u op dit moment bent. Laat je niet intimideren door de buff-lichamen in je plaatselijke sportschool. Ze moeten dienen als bewijs dat tijd en moeite beloningen oplevert, hoe bescheiden ze in het begin ook mogen zijn.

'Ga gewoon in beweging! Lopen is enorm voordelig. Begin met het maken van wandelingen en verhoog de inzet met enkele eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen. Als je al een atleet bent, begin dan misschien in een hoger tempo, maar luister naar je lichaam. Consistentie is de sleutel. Denk eraan om voor en na te strekken, en duw jezelf in het begin niet te hard ”, zegt Conrad Louis.

2 van 9

Dirima

Trein S.M.EEN.R.T.

Routine is alles, maar het beste uit die routine halen kan een uitdaging zijn. Dr. Cole leert dat we ons moeten concentreren op het stellen van doelen om het meeste uit onze trainingstijd te halen. Onderschat nooit het belang van het stellen van SMART-doelen:

• Specifiek: concentreer je op een specifiek doel, zoals het voltooien van een 5km-run op 31 december, bijvoorbeeld. Je kunt zelfs een locatie kiezen voor de run en een partner om het mee te doen. Door vage doelen te vermijden en grip te hebben op wat je wilt bereiken, blijf je op het goede spoor.
• Meetbaar: we willen allemaal de 'beste versie van onszelf' zijn, maar we moeten loggen hoe we kunnen meten wat dat betekent, zodat we weten of we vooruitgang boeken of niet.
• Haalbaar: wees realistisch over uw doelen, zodat de gewichten niet vanaf het begin tegen u worden gestapeld. Je kunt de moeilijkheid van elk doel stapsgewijs verhogen, en dit geeft je het vertrouwen dat je nodig hebt om door te gaan.
• Relevant: als de training je niet stimuleert, schakel het dan over. Ren geen marathons als u een natuurlijke sprinter bent, maar doe wat relevant is voor uw interesses.
• Tijdgebonden: stel een harde deadline vast voor die doelen en laat je niet verleiden om ze terug te schuiven. Er is altijd een goed excuus om uw doelen uit te stellen, maar dat betekent niet dat u het moet doen. Vertel anderen over uw deadline en doe er alles aan om u eraan te houden.

3 van 9

Den4is

Wacht niet op motivatie om toe te slaan

Met de druk van werk, gezin en uitdagende wereldgebeurtenissen, is het niet verwonderlijk dat we niet allemaal elke dag vol motivatie wakker worden. Maar als je leert te accepteren dat motivatieniveaus voor ons allemaal op en neer gaan, moeten we een manier vinden om door te ploegen tijdens die lethargische dagen.

“Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat veel mensen worstelen. Uit een Optimum Nutrition-onderzoek bleek dat 1 op de 3 respondenten motivatie noemt als de grootste belemmering om zichzelf te verbeteren. Ik zeg, wacht niet om gemotiveerd te worden! Het ergste dat je kunt doen, is blijven wachten op motivatie of vertrouwen dat niet zomaar werkelijkheid wordt. Het feit is dat je gewoon naar buiten moet. Maak een plan en handel ernaar en het vertrouwen zal volgen. En vergeet niet dat de meeste mensen te veel in hun eigen reis zijn geïnvesteerd om zich al te veel zorgen te maken over die van u ”, zegt Conrad Louis.

4 van 9

Flamingo Images / Shutterstock

Omring jezelf met positieve invloeden

Het is je misschien opgevallen dat veel mensen moeite lijken te hebben om anderen te zien slagen, dus sta niet toe dat de onzekerheden van vrienden en familie op je worden geprojecteerd. Hard trainen en je eigen grenzen verleggen betekent dat je sommige van die negatieve stemmen buiten moet sluiten. Zorg ervoor dat je jezelf omringt met positieve mensen die je zullen aanmoedigen en ondersteunen bij het bereiken van je doelen.

“Dit is ongelooflijk belangrijk. In de geneeskunde hebben we het over de 'familiegeschiedenis', omdat veel ziekten een genetische component hebben, maar net zo belangrijk is de 'sociale geschiedenis', omdat onze gezondheid zo nauw verbonden is met onze levensstijl en de mensen waarmee we ons omringen. In de profsport zijn de beste teams degenen met coaches en leiders binnen het team die elkaar verantwoordelijk houden, elkaar pushen en elkaar steunen '', zegt dr. Cole.

5 van 9

FrameStockFootages

Houd een open geest

Voor velen van ons zijn gymsessies een eenzame aangelegenheid waar we quality time met onszelf doorbrengen, ons concentreren op het boeken van vooruitgang en dichter bij onze doelen komen, maar sluit ons niet af voor goed advies dat daadwerkelijk zou kunnen bewijzen dat het je fysieke doelen verplaatst. dichterbij. Als een trainingspartner, coach of sportschoolmedewerker enkele wijze woorden voor je heeft, blijf dan openstaan.

“Veel atleten hebben een alfa-mentaliteit. Ze zijn zelfverzekerd, maar hebben misschien de neiging om vast te houden aan wat ze weten. Een getalenteerde profvoetballer kan bijvoorbeeld een middelmatige fitnesswetenschapper worden, en veel gewichtheffen maakt je nog geen expert in krachttraining. Dus het beheersen van een deel van de vergelijking betekent niet dat je de hele zaak hebt opgelost. Mijn advies aan atleten is om open te staan ​​en te erkennen dat er nog dingen te leren zijn. Jezelf afsnijden van iets nieuws op het gebied van voeding of fitness, niet openstaan ​​voor nieuwe ideeën, is de grootste fout die ik zie ”, zegt Conrad Louis.

6 van 9

TORWAISTUDIO

Laat stress geen excuus worden

Hoewel stress je motivatie zal onderdrukken en je naar de bank zal sturen in plaats van naar de sportschool, is de waarheid dat een goede trainingssessie het evenwicht kan herstellen en een moeilijke dag kan helpen afschudden.

“Het gaat om de mentaliteit. We zouden niet moeten denken: 'Ik ben zo gestrest, hoe zou ik ooit kunnen sporten?'In plaats daarvan moeten we denken' lichaamsbeweging is een belangrijk hulpmiddel dat ik heb om met al deze stress om te gaan, hoe kan ik het me veroorloven om op een moment als dit niet te sporten??'”Zegt Dr. Cole.

7 van 9

JohnnyGreig / Getty

Leeftijd is slechts een getal

Er is geen leeftijdsgrens aan de deur van de sportschool, dus laat je niet verleiden om je fitnessreis achter je te laten als je ouder wordt.

“Niemand is ooit 'te oud' of 'te uit vorm' om aan een fitnessroutine te beginnen. Naarmate we ouder worden, wordt het zelfs steeds belangrijker dat we onze fysieke fitheid behouden. De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging bij oudere volwassenen zijn echt enorm. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat fysieke activiteit ook de cognitieve functie ondersteunt ”, zegt Dr. Cole.

8 van 9

Iammotos / Shutterstock

Werk om die verwondingen heen

Blessures zijn vaak een excuus om de sportschool helemaal over te slaan, maar als je een slechte knie hebt, kun je nog steeds vanuit een zittende positie tillen. In feite kan het veranderen van uw routine zelfs dienen om uw lichaam te shockeren om serieuze vooruitgang te boeken.

"Waar een wil is is een weg. Er zijn zoveel opties voor fitnessactiviteiten dat bijna iedereen op de een of andere manier kan deelnemen. Veel van onze spelers werken zelfs harder aan hun conditie als ze buiten zijn met zware blessures. We hebben atleten 10-15 lbs aan spieren zien aantrekken als ze bijvoorbeeld uit de buurt zijn met ACL-blessures. Ze komen zelfs sterker terug dan vóór de blessure. Als iemand een blessure of handicap heeft waardoor hij niet kan trainen, kan hij contact opnemen met een fitnessprofessional, een gecertificeerde personal trainer of zelfs een fysiotherapeut om hem te helpen bij het bedenken van aanpasbare routines '', zegt Dr. Cole.

9 van 9

Dragan Grkic

Zorg voor jezelf

Last but not least, als u uw lichaam aan een langdurige fysieke training wilt onderwerpen, zorg er dan voor dat u het behandelt met het respect dat het verdient. De juiste voeding, naast rust en herstel, kan net zo belangrijk zijn voor je vooruitgang als al die uren zweten in de sportschool.

“Als ik niet genoeg slaap, verpest het mijn humeur en energie. Molheuvels worden bergen. Ik ben niet gemotiveerd om naar de sportschool te gaan. Het belemmert echt mijn routine. Ik denk dat de meesten van ons merken dat een gebrek aan slaap ons mogelijk minder mentaal gefocust maakt en minder voorbereid op het omgaan met stress of complexe taken. Het heeft ook echt invloed op het lichaam. Slaap is zo belangrijk voor herstel ”, zegt Conrad Louis.

“Voeding is enorm belangrijk. We hebben de brandstof nodig om ons lichaam in stand te houden. Op het meest basale niveau is het eenvoudige wiskunde, we hebben het juiste aantal calorieën nodig dat binnenkomt om de energie te leveren die we tijdens het sporten verbruiken. Ik raad mensen altijd aan om hun voeding eerst uit heel voedsel te halen. Mensen van alle fitnessniveaus kunnen dan eiwitsupplementen gebruiken om de hiaten op te vullen ”, zegt Dr. Cole.