Ik sta erom bekend dat ik grote verwondingen kan oplopen en er volledig genezen van kan herstellen - en in recordtijd.
Terwijl ik dit schrijf, ben ik negen weken na de operatie van een distale tricepspeesreparatie. Hoewel ik nog een weg te gaan heb om terug te keren naar vorige krachtniveaus, verloopt mijn herstel goed.
Ik onderging een operatie op 25 januari en 49 dagen later bankgeperst 225 lbs. voor 20 herhalingen. Hoewel het nauwelijks een indrukwekkend staaltje van kracht is, is het niet al te armoedig als je bedenkt dat ik acht weken na de operatie niet eens zonder spalk mocht zijn.
Hoe dan ook, je kunt zien hoe ik deze bekendheid heb verdiend.
Niemand van ons wil ooit een ernstig tilblessure oplopen, maar velen zullen dat wel doen. Hoe langer je in de sport blijft en hoe sterker je wordt, hoe groter de kans dat je op een gegeven moment met een ernstige blessure te maken krijgt. Vanwege mijn krachtniveau en mijn benadering van training, heb ik meer spier- en peesscheuren opgelopen dan zowat elke actieve concurrent die ik ken.
Ik heb mijn linkerkuit, rechter quad, linker borstspier, linker lat, mijn lies aan beide kanten, mijn onderrug meerdere keren gescheurd, beide biceps, één keer rechter triceps en mijn linker triceps drie keer, inclusief de meest recente scheur die chirurgisch moest worden reparatie van de pees.
Drie van de verwondingen hadden tot gevolg dat ik naar een operatiekamer werd gereden voor chirurgisch herstel en vele anderen vereisten een uitgebreide revalidatie. Ik heb ook mijn rechter acromio-claviculaire gewricht gescheiden, mijn rechterschouder ontwricht en mezelf zelfs zover geduwd dat ik intracraniële bloedingen veroorzaakte - bij twee verschillende gelegenheden.
Velen zouden zeggen dat ik geluk heb dat ik leef en volledig functioneel ben, laat staan dat ik nog steeds streed. Maar zelfs met al deze blessures blijf ik vooruitgang boeken, en elk jaar ben ik groter en sterker.
Dit artikel gaat over hoe ik erin geslaagd ben om deze tegenslagen te overwinnen en hoe je hetzelfde kunt doen, mochten de opheffende demonen je neerhalen.
Er zijn twee belangrijke problemen na een ernstig letsel. De eerste is duidelijk de blessure zelf. Het tweede en vaak uitdagendere is het psychologische aspect van het terugkeren naar training en competitie na een ernstige blessure.
Allereerst een disclaimer. Ik ga met je delen wat ik heb gedaan en wat goed voor mij heeft gewerkt. Ik raad u NIET aan om tegen het advies van uw arts in te gaan.
Voor elke weke delen letsel, hoe eerder u opstaat en beweegt (binnen redelijke grenzen), hoe beter. Als de operatie net voorbij is en uw gewonde extremiteit in het gips of spalk zit, moet u uiteraard wachten tot uw arts deze heeft verwijderd.
(Je hebt misschien gehoord dat ik 10 dagen na de operatie ooit een gipsverband heb verwijderd. Ik raad dit niet aan. Houd in gedachten dat het geen geheim is dat ik niet helemaal goed in mijn hoofd ben, en ook dit proces al meerdere keren heb meegemaakt en mijn lichaam buitengewoon goed ken.)
De meeste chirurgen zijn echter niet gewend om met atleten om te gaan. De typische patiënt is vaak een oudere of zittende bankaardappel en heeft meestal een zeer slechte gezondheid. Hoewel de histologie van de cellen niet verschilt tussen een atleet en een zittend persoon, zal het revalidatieproces voor een zeer geconditioneerde en zeer gemotiveerde atleet duidelijk anders zijn.
De sleutel is om naar je lichaam te luisteren. Als je lichaam nee zegt, luister dan. Als u dit niet doet, zal dit eenvoudigweg resulteren in opnieuw letsel en moet het hele proces worden herhaald.
Hoe eerder u kunt beginnen met het verplaatsen van het geblesseerde gebied, hoe beter. Dit verhoogt de bloedstroom en begint gebieden te versterken die zijn geatrofieerd door gebrek aan gebruik. De verhoogde bloedstroom zal ook nieuwe voedingsstoffen naar het geblesseerde gebied brengen om te helpen bij het herstel en om afvalproducten weg te voeren.
In eerste instantie zal uw beweging langzaam, gecontroleerd en vaak via een beperkt bewegingsbereik zijn. Het is belangrijk om langzaam maar gestaag vooruit te gaan en zodra een volledig bewegingsbereik is hersteld, kan de weerstand stapsgewijs worden toegevoegd.
Toen ik mijn rechter quad scheurde, had ik aanvankelijk zelfs veel moeite met lopen; Ik kon mijn been niet meer dan een paar graden buigen of enig gewicht dragen. Mijn eerste doel was om mijn been door een volledig bewegingsbereik te kunnen buigen. Ik ging niet naar een georganiseerd rehabprogramma, dus ik moest zelf dingen uitzoeken.
Wat ik bedacht, was mezelf positioneren in de hoek van twee aanrechtbladen. Ik keek in de hoek en steunde mijn lichaamsgewicht met mijn armen en liet mezelf dan langzaam zakken, zover ik kon. Aanvankelijk bewoog ik maar een paar centimeter, maar elke dag vergrootte ik het bewegingsbereik totdat ik het punt bereikte waarop ik mezelf in een volledige gehurkte positie kon laten zakken.
Nu was ik klaar om weerstand te bieden. In eerste instantie was dit slechts mijn gedeeltelijke lichaamsgewicht; Ik zou mezelf helpen met mijn armen door aan de aanrechtbladen te duwen of te trekken. Ik deed dit dagelijks totdat ik ze zonder hulp kon doen.
Vervolgens concentreerde ik me op het verhogen van het aantal herhalingen dat ik per set kon doen, door te groeien naar meerdere sets en herhalingen totdat ik voelde dat het tijd was om weer onder de lat te komen. Dit eerste proces kostte me slechts een paar weken, maar uw resultaten zullen variëren op basis van de ernst van de verwonding, individuele pijntolerantie, revalidatie-ervaring en motivatie.
Wanneer u weerstand toevoegt, is de sleutel om dit op een langzame, gecontroleerde maar progressieve manier te doen terwijl u altijd naar uw lichaam luistert. Om het risico op opnieuw letsel te minimaliseren, is het cruciaal om de signalen die uw lichaam uitzendt te herkennen en te weten hoe u deze moet interpreteren.
Na de trainingssessies moet u onderscheid kunnen maken tussen de pijn van normale spierpijn en de pijn van te snel te veel doen en het risico lopen opnieuw te worden geblesseerd. Een sterke verbinding tussen geest en lichaam is een noodzaak.
De weerstand moet in kleine wekelijkse stappen worden verhoogd totdat het punt is bereikt waarop weer normaal kan worden getraind. Ongeveer een maand na het scheuren van mijn quad in januari 2008, kon ik bijvoorbeeld weer beginnen met hurken met slechts een lege balk. Dit werd gevolgd door 135 pond. voor een paar herhalingen de volgende week, dan 225 lbs. de week erna, dan en 315 pond. enz.
Na een paar maanden was ik in staat om terug te keren naar en vervolgens mijn vroegere trainingsgewichten te overtreffen. De hele tijd dat ik heel aandachtig naar mijn lichaam luisterde, en als het me had verteld dat ik me moest terugtrekken of mijn vooruitgang moest vertragen, had ik dat gedaan. Zes maanden later, in juli 2008, hurkte ik een PR van 1014 pond. op weg naar het winnen van de zwaargewichtdivisie en overall bij de UPA Pro Am.
Omdat ik voor mijn blessure 1000 pond kraker was, overwoog ik mijn gewicht met 90 pond te verhogen. per week na de operatie om een matige progressie te zijn, en zou het equivalent zijn van een 300 pond squatter die hun trainingsbelasting met 25 pond verhoogt. per week. Dus hoewel het lijkt alsof ik van week tot week enorme sprongen maakte, was de vooruitgang vrij matig gezien mijn krachtniveau.
Voor sommigen is dit geen uitdaging, maar voor velen is dit de plek waar de echte oorlog wordt gevoerd als ze willen terugkeren naar hun kracht en omvang vóór de blessure en deze overtreffen. Er zijn veel kampioenen geweest bij wie hun carrière van de ene op de andere dag eindigde vanwege een blessure. Hier leest u hoe u de angst voor letsel kunt overwinnen en zo snel mogelijk nieuwe wegen kunt inslaan.
Ten eerste moet u geloven in uw vermogen om volledig te herstellen. Vanaf het moment dat je de blessure oploopt, moet je dit gewoon zien als een hobbel in de weg en een kleine irritatie, meer niet. Geef de verwonding niet meer betekenis dan het is verschuldigd. Dit is gewoon weer een uitdaging die u moet overwinnen op weg naar het bereiken van uw doelen.
Als je op deze manier moeite hebt om blessures te zien, zijn er verschillende strategieën om je te helpen deze mentaliteit te bereiken.
De eerste is rationalisatie. Roep je innerlijke Mr. Spock en bekijk blessures vanuit een rationeel, logisch oogpunt. Erken dat veel atleten vergelijkbare en vaak veel ernstiger verwondingen hebben overwonnen dan jij en zijn teruggekeerd naar de competitie om hun records voor blessures te overtreffen.
Ik ken een powerlifter die zijn borstwervels verpletterde tijdens het hurken en een andere waarvoor metalen staven in zijn lumbale wervelkolom moesten worden gestoken, en beiden kwamen meer dan ooit terug om te hurken. Een andere powerlifter en sterke man scheurde zijn beide patellapezen eraf en nadat hij door artsen was verteld dat hij het geluk zou hebben ooit weer te lopen, kwam hij terug om meer dan 1100 lbs te hurken.
Ik ken zelfs een worstelaar bij wie een van zijn benen moest worden geamputeerd vanwege kanker en hij keerde terug om op een hoger niveau te concurreren dan vóór de operatie. Als je dat in overweging neemt, kun je echt kijken naar de blessure waarmee je te maken hebt en tegen jezelf zeggen dat het niet mogelijk is om beter dan ooit terug te komen??
Terugkeren naar wat het ook was dat de verwonding heeft veroorzaakt, kan ontmoedigend zijn. Ik ken meer dan één powerlifter op elite-niveau die geblesseerd raakte onder een grote kraak en nooit in staat was om mentaal de angst te overwinnen dat dat weer zou gebeuren. Elke keer dat ze het probeerden, konden ze alleen maar denken aan de verwonding en hoe het voelde toen het gebeurde.
Dit is waar visualisatie van groot nut kan zijn. Als je terugkeert naar de oorzaak van de blessure, is het essentieel om te kunnen veranderen wat je in je hoofd ziet. Je moet visualisatie oefenen totdat de beelden in je geest net zo echt zijn als wat je met je ogen ziet. Daarna kun je doorgaan met het herscheppen van je verwondingsscenario, dit keer waarbij je je voorstelt dat je het evenement zonder letsel kunt overwinnen.
Hoewel dit eenvoudiger klinkt dan het in werkelijkheid is, is het met voldoende oefening en herhaling zeer haalbaar. Dit is mijn go-to-techniek wanneer ik plateaus probeer te doorbreken en het kan effectief worden gebruikt om uw kijk op gebeurtenissen uit het verleden te veranderen en uw angsten te overwinnen.
Laat angst nooit uw grootste vijand zijn. Angst weerhoudt zo velen ervan om ooit hun ware potentieel te bereiken en het kan een enorm obstakel zijn bij het omgaan met blessures. Je moet jezelf trainen om je geest te beheersen en beseffen dat angst door jezelf geschapen is, en als zodanig heb je de kracht om het te vernietigen.
Erken dat angst van binnenuit komt. Dat is de reden waarom velen hetzelfde scenario kunnen ervaren en er elk een andere reactie op hebben. Alles wat we genereren, kunnen we ook controleren.
Toen ik bijvoorbeeld in mijn jongere jaren aan wedstrijden meedeed, werd ik erg nerveus en liet die nervositeit omslaan in angst. Tegen de tijd dat het tijd was om te concurreren, was ik zo bang dat ik al had verloren.
Na verloop van tijd leerde ik hoe ik deze nerveuze energie kon beheersen en omzetten in gerichte agressie. Na verloop van tijd ging deze nerveuze energie van mijn grootste vijand naar mijn sterkste bondgenoot. Onthoud dat alles wat intern wordt gegenereerd tot onze beschikking staat. U hoeft alleen te leren hoe u de opdrachten moet geven.
Ondanks dat ik meer dan mijn deel van de verwondingen heb geleden, vat ik ze nog steeds niet licht op, en ik raad u ook niet aan. Maar ik weiger hen psychologisch macht over mij te geven of tussen mijn doelen en mij in te komen.
Dit is wat u moet doen als u een blessure oploopt:
Met betrekking tot het psychologische aspect van letselherstel:
Verwondingen aan zacht weefsel zijn lastig (excuseer de woordspeling), maar ze hoeven uw tilcarrière niet te beëindigen. Onthoud dat verwondingen slechts kleine hobbels zijn op weg naar het bereiken van uw doelen.
Noot van de redacteur: om de disclaimer van Matt te herhalen, hij vertelt je gewoon wat hij heeft gedaan en wat goed voor hem werkte. Hij adviseert u NIET om tegen het advies van uw arts in te gaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.