ik eet ijs.
En niet het vetvrije, geladen met xylitol-spul dat je darmen doet kolken en trekken als een zoutwater-taffymachine in Atlantic City. Ik heb het over het spul met room, eieren en suiker. Ik heb het over de moeder van alle gastronomische ijsjes, het spul dat ervoor zorgt dat bodybuilders en figuurmodellen zenuwachtig aan hun rozenkranskralen gaan vingeren wanneer ze zien dat het naar hen wenkt van achter de matglazen vriezer bij de Piggly Wiggly.
Ja, dat klopt, Haagen Dazs - wiens naam mag nooit worden uitgesproken.
En het is zelfs bekend dat ik me tegoed doe aan met siroop doordrenkte bosbessenpannenkoekjes, gebruind tot de exacte kleur van Sofia Vergara's billen nadat ze net terugkwam van het stoeien op de stranden van de Colombiaanse badplaats Cartagena.
Door mijn opzienbarende bekentenis voel je je waarschijnlijk ongemakkelijk. Misschien zijn je ballen een beetje gaan trillen en tintelen alsof ze naar huis willen rennen naar de warme en veilige omhelzing van mama, een beetje zoals ze doen wanneer je te dicht bij de rand van een heel hoog gebouw staat.
Nou, je kunt je ballen het beste stevig vastmaken voor mijn volgende opname, voordat ze helemaal terugwijken in het lieskanaal en de dekens over hun hoofd trekken.
Het punt is dat ik dit spul vaak eet en niet als onderdeel van een vooraf geplande, willekeurige cheat-maaltijd.
Wat zijn de gevolgen? Nada. Zippo. Ik voel me niet schuldig en het heeft geen negatieve invloed op mijn lichaamssamenstelling.
Oh, ik eet nog steeds goed - veel groenten, eiwitten, functionele vetten - maar ik meet ze of mijn leven niet af in koffielepels of maak me niet zo druk over de verhoudingen. Als ik eieren eet, maak ik me geen zorgen over hoeveel er dooierloos moeten zijn, en ik maak me ook geen zorgen dat Marge, de serveerster met grote borsten en een hart van goud, me toast met witbrood gaf in plaats van volkoren toast.
In feite leef ik voor het grootste deel als een gemiddeld mens; weet je, eentje die van het leven geniet en echt iets lekkers kan eten zonder het gevoel te hebben dat ik de moraal heb van het meisje dat zojuist het hele voetbalteam heeft geslagen. Het enige verschil is dat ik geen dikke klootzak ben, en naar alle waarschijnlijkheid zal ik dat nooit worden.
Ik zal je vertellen wat ik aan het doen ben. Het is waar ik voor pleit dat vrijwel iedereen doet, op voorwaarde dat ze maar een paar regels willen volgen.
Misschien heb je een paar maanden geleden mijn artikel gelezen waarin ik mijn onthullingen beschreef over het eten van zes maaltijden per dag:
"Terwijl je cellen ooit zo gevoelig waren voor insuline als een dikke man in vinylbroekjes gevoelig is voor warmte-uitslag, zijn ze geleidelijk resistent geworden omdat er bijna altijd een suikerstoot in je bloedstroom zit. Het is heel goed mogelijk dat uw bloedsuikerspiegels gemiddeld ruim boven 85 mg / dl liggen, zo niet veel hoger, en dat u al insulineresistent bent, misschien op weg naar volledige diabetes type 2."
Ik legde uit hoe ik, door zo vaak te eten gedurende zoveel jaren, eigenlijk relatief insulineresistent werd. Ik legde ook uit dat het niet kwam door een waardeloos dieet. Als bewijs zei ik dat ik me niet eens kon herinneren hoe een donut smaakte.
Mijn oplossing om mijn bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen, was geweest om simpelweg een dieetverlaging te doen van 6 maaltijden naar 4 maaltijden per dag. Ik heb ook enorme rekwisieten gegeven aan Indigo-3G®, wat, onder andere, verbetert hoe je lichaam met suiker omgaat, waardoor de insulinegevoeligheid dramatisch toeneemt.
Maar ik heb maar de helft van de foto onthuld. Ik had me gefocust op de gezondheidsaspecten van mijn eetplan, terwijl ik het grootste deel van het lichaamsbevorderende deel van het plan wegliet, dat samen het eetplan vormt dat ik omarm. Ik heb ook wat van wat als 'extreem' voedingsgedrag zou kunnen worden beschouwd weggelaten, opdat je niet dezelfde reactie krijgt als een monster-angstig kind wanneer zijn wrede vader achter de kastdeur vandaan springt met een Freddy Krueger-masker op.
Het heeft te maken met wat T Nation bedacht: "De derde wet van de spier."Laat me je eerst herinneren aan de eerste 2 Muscle Wetten, die redelijk logisch zijn. De eerste wet is om het beste trainingsprogramma voor uw doelen te implementeren, terwijl de tweede wet vereist dat u het lichaam rust geeft om volledig herstel en supercompensatie te verzekeren.
De derde wet is echter de wet die de meeste mensen niet volledig waarderen, of gewoon negeren:
"Om de grootste winst uit training te garanderen, moet je de precieze verbindingen gebruiken die nodig zijn om spieren volledig van brandstof te voorzien, te beschermen en opnieuw te laden - wat alleen kan worden gedaan voorafgaand aan, tijdens en binnen een periode van 6 uur na de training."
Wat we bedoelen is dat je streng - heel streng - moet zijn tijdens de peri-workout voedingszone."Als je de juiste hoeveelheid eiwitten en koolhydraten en aanvullende verbindingen / voedingsstoffen binnenkrijgt, in de juiste vorm, op de juiste momenten, kun je niet anders dan groeien.
Het effect is zo diepgaand dat het vrijwel niet uitmaakt wat je doet met de rest van de uren van de dag, zelfs als je wat ijs eet en een paar pannenkoeken van Sophia Vergara. Maar als je de derde wet negeert, denken we dat je je tijd in de sportschool behoorlijk aan het verspillen bent. Werkelijk.
Zelfs als je een van die niet-gelovigen bent - mensen die niet in de wetenschap van supplementen geloven - en je neus opdraait voor de vele andere verbindingen die we in ons peri-workoutprotocol hebben opgenomen om de prestaties, het uithoudingsvermogen te verbeteren, groei en herstel, je kunt de basisfysiologie van het protocol niet ontkennen, we raden aan:
Als je stimuleert je spieren voorafgaand aan een training met functionele koolhydraten en nutriënt-verdelende verbindingen, gecombineerd met specifieke di- en tri-peptide-eiwitten, en je blijft deze factoren manipuleren door en direct na een training, je levert de bouwstenen voor spieren, en op voorwaarde dat je training niet halfslachtig is, zul je deze bouwstenen goed gebruiken, i.e., spieropbouw.
Kijk, je zult tot 100 gram of meer anabole eiwitten binnenkrijgen, samen met een flinke dosis functionele koolhydraten. Op het meest basale niveau voed je je spieren ongeveer een derde of meer van hun dagelijkse voedings- / calorische belasting tijdens deze korte periode waarin ze het meest ontvankelijk zijn voor het ontvangen van deze voedingszegening.
Als je deze 3e wet oordeelkundig zou volgen, zou je enorme winsten behalen, ongeacht wat je de rest van de dag doet.
Vandaar de onthulling over ijs en pannenkoeken.
Maar opdat je niet denkt dat we het eten van groenten en andere lekkernijen hebben opgegeven, dat heb ik niet. Het is gewoon dat ik me niet druk maak over elke voedselkeuze. Ik, en verschillende andere leden van het T Nation-team, eet onze groenten en vermijd het meeste waardeloze voedsel, want, nou ja, we zijn volwassenen, maar we leven normaal. We gaan niet uit van een soort katholieke of joodse schuld omdat we een kom cacaobonen hadden met onze Metabolic Drive® Low Carb-melk (melk gemengd met MD).
Dus, in een notendop, hier is hoe we eten op niet-trainingsdagen:
En hier is hoe we eten op trainingsdagen:
Het is duidelijk dat als je een aantal zeer specifieke voedingsbehoeften hebt, zoals het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid vet, we dit basisdieet aanzienlijk aanpassen. Maar zoals uiteengezet, is het basisvoedingsplan effectief bij het opbouwen van spieren met behoud van een magere fysieke toestand.
Het biedt ook een enorme hoeveelheid speelruimte, qua voedselkeuze, de rest van de dag. Het is enorm bevrijdend. Het elimineert ook de psychologische 'behoefte' aan een geplande cheat-dag, omdat we vrij vaak 'vals spelen' in strikte bodybuildingtermen.
Vergis je er niet in. Onze voeding is nog steeds ijzersterk. We letten op de kwaliteit van het voedsel dat we eten. Alleen omdat we ons niet langer zo druk maken over het koolhydraat- / vet- / eiwitgehalte van voedingsmiddelen, wil dat nog niet zeggen dat we Twinkies diep in de keel gooien of op Lay's Potato Chips snuffelen. Het betekent gewoon dat we het neurotische en obsessieve eten vrijwel hebben overgelaten aan de high-fashion modellen en jockeys.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.