In mijn laatste YouTube-video zei ik dat ik al jaren niet echt een dieet heb gevolgd - dat ik gewoon eet wat ik maar wil. Dat was echt misleidend, dus ik wil het verduidelijken. Ja, ik eet meestal wat ik maar wil, maar 99% van de tijd zijn dat deze voedingsmiddelen:
Dat is het. Dat is mijn dieet. Ik ga zelden uit eten; Ik drink niet; en ik voel me er door niets van beroofd, want het is al tientallen jaren een gewoonte, lang voordat ik met powerlifting begon. Mijn familie leefde volledig van junkfood, dus mijn grote "tieneropstand" betrof een enorme gezondheidsvoedsel-kick op 13-jarige leeftijd die tot op de dag van vandaag voortduurt. Het is duidelijk dat, door zo te eten en een paar uur per dag te trainen, ik behoorlijk mager zal zijn.
Ik ben een groot voorstander van gezond eten, en het duurt maar ongeveer vijf seconden om door Instagram te bladeren om een verhaal te vinden met de tag #IIFYM (If It Fits Your Macros) over een enorme, aan flarden gescheurde kerel die een hele pizza neerhaalt met een kant van twee ijscoupes. Investeer nog eens zestig seconden en je zult waarschijnlijk een goeroe vinden die alle deugden van flexibel diëten prijst. Met al dat "bewijs", waarom zou iemand de moeite nemen om rein te eten??
[Bekijk onze ultieme macrocalculator voor atleten om uw eigen macro's uit te werken!]
Kijk, ik klop niet tegen IIFYM, flexibele diëten, Weight Watchers of wat dan ook een ander dieet dat je wilt noemen dat opschept 'je kunt eten wat je wilt en toch mager zijn!"Het is absoluut waar: het meeste (niet alle) succes van een dieet zal neerkomen op calorieën in versus calorieën eruit, ervan uitgaande dat je om te beginnen een aanzienlijke spiermassa hebt.
Desalniettemin is er een industrie van dieetboeken van miljarden dollars, omdat mensen ervan overtuigd zijn dat er een geheim is om af te vallen of er gescheurd uit te zien - en ze zijn gedeeltelijk overtuigd omdat ze worden overspoeld met succesverhalen van mensen die het dieet hebben gevonden, die met de antwoorden op al hun problemen. Dus Joe Schmoe gaat naar buiten en koopt het boek of product dat zijn vriend heeft aanbevolen en, zie, laat geen enkel percentage lichaamsvet vallen. Wat geeft?
Nou, in werkelijkheid is "calorieën in versus calorieën eruit" om verschillende redenen echt verdomd moeilijk te begrijpen, maar echt vanwege het belang van voedsel voor onze cultuur en samenleving. Voedsel is niet alleen brandstof: het is een manier om contact te maken met vrienden en familie, plezier te hebben en avontuur te hebben, en echt een zinvolle ervaring voor veel mensen. Dus proberen om elke calorie in het potluck-diner dat jij en je vrienden op Superbowl Sunday samenstellen, te kwantificeren, is eigenlijk gewoon een recept voor mislukking en frustratie.
Als gevolg hiervan hebben we al deze surrogaatmethoden om de calorie-inname te beheersen: intermitterend vasten, keto, vloeibare diëten en tientallen, zo niet honderden, meer. Ze komen allemaal neer op caloriecontrole (nogmaals, meestal - hormonen spelen hier een rol, maar voor je gemiddelde man met 14-18% lichaamsvet is het een minder belangrijke). Hoewel je misschien niet alle calorieën in je herderstaart bedekt met nachokorst kunt tellen, kun je koolhydraten gemakkelijk vermijden en kun je gemakkelijk besluiten dat je maar een paar uur per dag gaat eten. Natuurlijk val je af: het is verdomd moeilijk om je gezicht binnen een paar uur vol te proppen met 3.000 calorieën.
Voor sommige mensen - degenen die bereid zijn die specifieke offers te brengen - werken die methoden heel goed. Andere mensen die geen brood willen vermijden of willen lunchen, zullen een andere methode moeten vinden. Misschien zijn ze bereid om alles in het werk te stellen om elke calorie te tellen, en dus vinden ze dat flexibele diëten heel goed werken.
Persoonlijk wil ik helemaal niet nadenken over wat ik eet, en ik vind het niet erg om elke dag hetzelfde, gewone voedsel te eten, dus ik eet gewoon schoon, en ik hoef me er geen zorgen over te maken. Ooit geprobeerd om 3.000 calorieën kip en rijst te eten? Dat is ook verdomd moeilijk.
[Lees meer over de ins en outs van dit dieet in onze complete gids voor IIFYM!]
Als het zo simpel is, waarom zijn er dan zoveel goeroes die aandringen op het belang van zaken als insuline, timing van voedingsstoffen, verhoudingen van macronutriënten en micronutriënten en dergelijke?? De waarheid is dat die dingen er wel toe doen - als je op een hoog niveau bent. Professionele bodybuilders moeten ongelooflijk lage niveaus van lichaamsvet bereiken terwijl ze enorme hoeveelheden spiermassa behouden, en dat is een grote vraag.
Als je eenmaal zo mager bent, kun je letterlijk door je huid kijken - en waarschijnlijk in het begin heel weinig eten - en ja, een extra uur tussen de maaltijden of een extra eetlepel zout kan een aanzienlijke invloed hebben op het uiterlijk. Houd er rekening mee dat ik in de onderstaande video nog steeds vrij ver verwijderd ben van dat niveau van magerheid:
De overgrote meerderheid van de mensen benadert nooit die niveaus van lichaamsvet, en dus zijn alle ingewikkelde details absoluut niet relevant. Toch raken sommigen geobsedeerd door deze kleine details, tot het punt waarop ze door de bomen het bos heel erg uit het oog verliezen, om zo te zeggen. Naar mijn mening is dat eigenlijk gewoon luiheid.
Het is net als wanneer u besluit uw bureau te reorganiseren voordat u een rapport afrondt: u concentreren op een klein en volkomen onbeduidend aspect van een taak, beide (A) vereist meestal minder inspanning dan het aanpakken van het echte probleem en (B) minimaliseert het risico op mislukking. Als het je doel is om elke drie uur te eten, en je doet dat maar niet afvallen, nou ja, het was niet jouw schuld, toch? Je volgde de regel en het werkte niet. Maar in werkelijkheid concentreerde je je in de eerste plaats op het verkeerde: je hield je allemaal bezig met een detail zoals de timing van voedingsstoffen in plaats van je het grote plaatje te herinneren en je calorieën te beheersen.
Dus als je je afvraagt hoe ik zo mager blijf zonder zo hard mijn best te doen, dan heb je nu je antwoord. En als u zich afvraagt hoe u met uw dieet moet beginnen, heeft u ook uw antwoord. Zoek een plan om uw calorie-inname te beheersen dat beheersbaar, zo niet gemakkelijk te volgen lijkt. Volg het dan. Het is zo simpel.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.